MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

powodzenia:-*

jak dla mnie troche dziwny ten plan.
Powodzenia!

4. Plan dietetyczno-suplementacyjny.


DT (dni treningowe):

7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka)

10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka)

13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka)

16.00: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka)

17.15: 5g kreatyny + woda

17.45: TRENING (do 19.00)

18.50 (na 10 minut przed końcem treningu): 5g kreatyny + woda

19.05: UltraMass (3 miarki) (450kcal, 41g białka)

20.00: Obiadokolacja (zwykle ryż + mięcho lub ryba + brokuły) + 1 tabl. Bio6Caps (600 kcal, 35g białka)

22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka)

Łącznie = ok. 4200 kcal, 250g białka.


DNT (dni nietreningowe oprócz niedzieli):

6.10: 5g kreatyny + szklanka soku „niecytrusowego” (100 kcal)

7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka)

10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka)

13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka)

16.00: UltraMass (3 miarki) (450kcal, 41g białka)

17.00: 5g kreatyny + szklanka soku „niecytrusowego” (100 kcal)

18.00: Obiadokolacja (zwykle ryż + mięcho lub ryba + brokuły) + 1 tabl. Bio6Caps (600 kcal, 35g białka)

20.30: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka)

22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka)

Łącznie = ok. 4400 kcal, 250g białka.


DNT- niedziela : Odżywianie bez zegarka w ręku, przy założeniu, że należy wsunąć ok. 4000 kcal.


* Przez pierwsze 3 dni cyklu zastanie zastosowane faza lekkiego ładowania kreatyną (dodatkowa porcja w ciącu dnia), dzięki czemu łącznie będzie to 15g dziennie

* Godziny niektórych posiłków są dziwne, ale wynika to ze specyfiki mojej pracy, np. na śniadanie zwykle idę o 10.40 i porę tę musiałem uwzględnić...

* Podczas tej - "masowej" - części testu (7 tygodni) stosowane będą wyłącznie suplementy uwzględnione w powyższej rozpisce

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-01 13:48:02

5. Zdjęcia w pozach "obowiązkowych" i moje aktualne gabaryty.

Wzrost: 174cm.
Waga: 78,2kg.

Kark: 40,5cm
Barki = 128cm.
Klatka = 110cm.
Biceps = 39,8cm
Przedramię = 30,7cm.
Talia = 84,5cm.
Brzuch = 86,0cm.
Udo = 58,2cm.
Łydka = 38,5cm.

Mięśnie dwugłowe ramion przodem.

Mięśnie najszersze grzbietu przodem.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-01 14:00:55

Mięśnie klatki piersiowej bokiem.

Mięśnie dwugłowe ramion tyłem.

Mięśnie najszersze grzbietu tyłem.

Mięsień trójgłowy ramienia bokiem.