żyje tylko dla Niej..
żyje tylko dzięki Niej..
Dziękuje..dziękuje za to, że jesteś..
...
Napisał(a)
powodzenia:-*
...
Napisał(a)
jak dla mnie troche dziwny ten plan.
Powodzenia!
Powodzenia!
http://finanse.testynarodowe.pl .................. wykonaj test i odbierz DARMOWE EBOOKI o zarabianiu w sieci i biznesie .................http://finanse.testynarodowe.pl
...
Napisał(a)
4. Plan dietetyczno-suplementacyjny.
DT (dni treningowe):
7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka)
10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka)
13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka)
16.00: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka)
17.15: 5g kreatyny + woda
17.45: TRENING (do 19.00)
18.50 (na 10 minut przed końcem treningu): 5g kreatyny + woda
19.05: UltraMass (3 miarki) (450kcal, 41g białka)
20.00: Obiadokolacja (zwykle ryż + mięcho lub ryba + brokuły) + 1 tabl. Bio6Caps (600 kcal, 35g białka)
22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka)
Łącznie = ok. 4200 kcal, 250g białka.
DNT (dni nietreningowe oprócz niedzieli):
6.10: 5g kreatyny + szklanka soku „niecytrusowego” (100 kcal)
7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka)
10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka)
13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka)
16.00: UltraMass (3 miarki) (450kcal, 41g białka)
17.00: 5g kreatyny + szklanka soku „niecytrusowego” (100 kcal)
18.00: Obiadokolacja (zwykle ryż + mięcho lub ryba + brokuły) + 1 tabl. Bio6Caps (600 kcal, 35g białka)
20.30: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka)
22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka)
Łącznie = ok. 4400 kcal, 250g białka.
DNT- niedziela : Odżywianie bez zegarka w ręku, przy założeniu, że należy wsunąć ok. 4000 kcal.
* Przez pierwsze 3 dni cyklu zastanie zastosowane faza lekkiego ładowania kreatyną (dodatkowa porcja w ciącu dnia), dzięki czemu łącznie będzie to 15g dziennie
* Godziny niektórych posiłków są dziwne, ale wynika to ze specyfiki mojej pracy, np. na śniadanie zwykle idę o 10.40 i porę tę musiałem uwzględnić...
* Podczas tej - "masowej" - części testu (7 tygodni) stosowane będą wyłącznie suplementy uwzględnione w powyższej rozpisce
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-01 13:48:02
DT (dni treningowe):
7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka)
10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka)
13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka)
16.00: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka)
17.15: 5g kreatyny + woda
17.45: TRENING (do 19.00)
18.50 (na 10 minut przed końcem treningu): 5g kreatyny + woda
19.05: UltraMass (3 miarki) (450kcal, 41g białka)
20.00: Obiadokolacja (zwykle ryż + mięcho lub ryba + brokuły) + 1 tabl. Bio6Caps (600 kcal, 35g białka)
22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka)
Łącznie = ok. 4200 kcal, 250g białka.
DNT (dni nietreningowe oprócz niedzieli):
6.10: 5g kreatyny + szklanka soku „niecytrusowego” (100 kcal)
7.00: Porcja białka + 100g ryżu + 100 ml mleka 0,5% + 125g jogurtu oraz omlet z 2 całych jaj i 3 białek + 1 tabl. Bio6Caps (1000 kcal, 50g białka)
10.40: 3 żytnie bułki z mięchem i pomidorem + serek wiejski odsączony (1000 kcal, 30g białka)
13.30: 100 g chudego twarogu + 70g makaronu + 125 ml jogurtu (450 kcal, 30g białka)
16.00: UltraMass (3 miarki) (450kcal, 41g białka)
17.00: 5g kreatyny + szklanka soku „niecytrusowego” (100 kcal)
18.00: Obiadokolacja (zwykle ryż + mięcho lub ryba + brokuły) + 1 tabl. Bio6Caps (600 kcal, 35g białka)
20.30: 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (600 kcal, 35g białka)
22.30: Porcja białka na wodzie (110 kcal, 23g białka)
Łącznie = ok. 4400 kcal, 250g białka.
DNT- niedziela : Odżywianie bez zegarka w ręku, przy założeniu, że należy wsunąć ok. 4000 kcal.
* Przez pierwsze 3 dni cyklu zastanie zastosowane faza lekkiego ładowania kreatyną (dodatkowa porcja w ciącu dnia), dzięki czemu łącznie będzie to 15g dziennie
* Godziny niektórych posiłków są dziwne, ale wynika to ze specyfiki mojej pracy, np. na śniadanie zwykle idę o 10.40 i porę tę musiałem uwzględnić...
* Podczas tej - "masowej" - części testu (7 tygodni) stosowane będą wyłącznie suplementy uwzględnione w powyższej rozpisce
Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-01 13:48:02
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
...
Napisał(a)
5. Zdjęcia w pozach "obowiązkowych" i moje aktualne gabaryty.
Wzrost: 174cm.
Waga: 78,2kg.
Kark: 40,5cm
Barki = 128cm.
Klatka = 110cm.
Biceps = 39,8cm
Przedramię = 30,7cm.
Talia = 84,5cm.
Brzuch = 86,0cm.
Udo = 58,2cm.
Łydka = 38,5cm.
Wzrost: 174cm.
Waga: 78,2kg.
Kark: 40,5cm
Barki = 128cm.
Klatka = 110cm.
Biceps = 39,8cm
Przedramię = 30,7cm.
Talia = 84,5cm.
Brzuch = 86,0cm.
Udo = 58,2cm.
Łydka = 38,5cm.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=97
Poprzedni temat
L- glutamina + gainer + - (HMB)
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
Następny temat
Temp a białko
Polecane artykuły