10 dziennie

[...] 473,80 28,56 56,50 13,50 Kalorie : 2420 powinienem mieć 2700: ale tu zostawiam zapas na kawę i jakiś nieopanowany napad na coś czego nie powinienem jeść oczywiście nie co dziennie ale jak o 16 : 30 nie wykorzystam tego zapasu to dodam więcej ryżu do obiadu Białko 195 Węgle 332 Tłuszcze 50 Jeszcze zadam pytanie czy trening po ostatnim posiłku [...]

[...] -klata: 100 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 120 Rozplanowałem swój pierwszy cykl na mecie RAZAC, proszę o ocenę i ew. korektę. 1-5 meta (proszę o rozpisanie jak dawkować dziennie, mam 100 tabs RAZAC); 5-10 atd 25mg/ed Osłonowo Heparegen, omega 3 (3g dziennie), arthero free (na ochronę stawów). Witaminy i minerały olimpu + ZMA stosuję cały [...]

[...] , oprócz tego na codzień regularnie biorę zestaw witamin (vitaminer) plus witamine B12 (naturell) -białko: nie wyliczałem -węglowodany: jw. -tłuszcz:kal staram się dziennie zeby było ok 4000-5000kcal moje min. to 4000 ze względu do tendencji chudnięcia :( 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- dawniej metanabol, potem znów metanabol [...]

[...] tyle jeśli chodzi o diete. A i jeszcze nie jadłem na ostatni posiłek chleba. Trening to głównie bieganie, zacząłem skromnie od 10-15 min, aktualnie biegam po 30 minut dziennie + ćwiczenia w domu(pompki, brzuszki, hantlowanie). Ale mam pewien problem. Około godziny 12 i 18-19 robię sie baardzo głodny do tego stopnia, że ciężko mi się [...]

[...] Japońscy naukowcy przeprowadzili doświadczenie na 49 tysięcznej grupie. Grupę tę podzielono na mniejsze grupy. Wyniki były zaskakujące. W grupie, której kazano pić 5 razy dziennie zieloną herbatę, objawy wpływu stresu na organizm spadły o 20%! Teanina, to jedna z substancji znajdujących się w tej leczniczej herbacie. To właśnie teanina ma [...]

[...] od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, udo 68cm. po owych 3 miesiącach waga 81 kg pas 86cm ręka 42cm udo 64cm klatka 121 5 posiłków dziennie: BCAA 3 szt. Animal Cuts. obecnie posiłek 1 owsianka 100g twaróg 150g białka jaj 2szt. obecnie posiłek 2 pierś kurczaka 250g ryż 60g warzywa mrożone ok 200g obecnie [...]

[...] co mi starczy. Moim celem, jest uzyskanie szczupłej sylwetki, dobrej kondycji, oraz rzeźby ciała. Mięśnie powinny być niewielkie, jednak znacząco zakreślone. Obliczyłem, że dziennie przerabiam 2253kcal, chciał bym zjechać do 1802kcal, żeby znacząco schudnąć, jednak nie wiem jak będę się czuł i czy będę mógł jasno myśleć. Przetestuje, jednak [...]

[...] i pamięć krótkotrwała,trądzik,wypadanie włosów. Nie wspomne o tym że schudłem 15 kg, wstyd. Gadałem z takim sportowcem (konsultacja) on mi przepisał proviron 25mg 1x dziennie przez 8tyg zeby zwiekszyc pozniejsza produkcje estro i jakies suple, mowil ze progesteron tez jak na moj wiek za wysoko i tez nie wiem czy to dobre wyjscie bo [...]

[...] na te stawy uwazac waga : 54-55kg wzrost : 172 dieta : bez odżywek, naturalnie : dość czesto smazona piers z kurczaka, okolo 0,6 - 0,7 litra mleka dziennie po treningu 4-3jajka + np serek + kakao czasami zdarzaja sie przetwory sojowe np kotlety schaby wieprzowe,konserwy rybne, [...]

[...] były Częste picia w weekend , Opuszczanie treningów i co najważniejsze Brak diety Co do diety od razu mówię że takowej nie posiadam jedyne co to staram się jeść 5-6 razy dziennie od jakichś 2 tyg przed siłownią 1h jem pierś z kurczaka z ryżem i warzywami po siłowni 30 g białka i banan na noc 200g serka wiejskiego tak reszta posiłków to [...]

[...] 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia,sztanga,sztangielki Dieta: dieta 5posilkow dziennie,jem ile sie da ryby,kurczaka,owoce i tym podobne. Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: instant mass

[...] cukru we krwi i zmeczenia. Tradycyjne diety zawieraly 40% do 80% kalorii w postaci zdrowych tluszczy, w wiekszosci pochodzenia zwierzecego. “Jedz 6-11 posilków zbozowych dziennie" Wiekszosc produktów zbozowych jest produkowana z bialej maki, która jest pozbawiona skladników odzywczych. Dodatki zawarte w bialej mace moga powodowac deficyt [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, Dieta: jest, na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: białko 2x dziennie po 30g

[...] 190 gram Oliwa z oliwek 9 ml » 18:00 TRENING » 19:30 Gainer z wodą » 20:30 Tuńczyk w wodzie 80 gram Oliwki marynowane 35 gram » 23:00 Odżwyka białkowa L-Glutamina Woda dziennie - 3 - 4 litry Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Białko na noc, Gainer, Kreatyna, L-Glutamina, Witaminki Zmieniony przez - Adrianeq w dniu [...]

[...] kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec Protein 80 (producent zaleca spożycie 1-4 * 25-30 g), które chcę stosować 3 * 30 g (czyli 90 g dziennie = 313 kcal). Proszę o poradę! I. OBLICZAMY SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: Moje zapotrzebowanie organizmu to Obliczone wg. wzoru: - Zapotrzebowanie kaloryczne: [...]

[...] staram sie jesc o rownych godzinach glownie rzeczy niskotluszcowe, jesli tluszcz to ryb lub roslinny, piersi z kurczaka, ryz, makaron, warzywa, pijam po okolo 2 litry wody dziennie. Z supli na dniach dostane ostrowie wpc80. Przeciwskazan raczej nie mam. Co do zalozen, wiec chcialbym przybrac troche na masie, ale bardziej bedzie mi pozniej [...]

[...] 165g = 660 kcal Tluszcze 115g =1035kcal Kcal w diecie ~ 2700 Suplementy : BCAA , L-Glutamina , Spalacz , Odzywka bialkowa , Witaminy, Carbo Staram sie pic do 4-5 l wody dziennie + z 7-10 zielonych herbatek Waga przes dieta (3tyg temu) 91 kg Aktualna 85 kg Trening : 6 x Aeroby robie na czczo (przed biore BCCA, Spalacz , L-Glutamine) 6x [...]

[...] w dni bez treningu rozciąganie + interwały Nie ma ograniczeń zdrowotnych, a stan zdrowia wzorowy! Jeśli chodzi o suplementacje to: Kreatynka - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P Omega3/Cynk/Magnez Cytrulina 5g dziennie Ostatnio także kupiłem "Thermo Speed" od olimpu skuszony naturalnym składem i fajną ceną, jak na razie 3 dzień [...]

[...] 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 posiłków dziennie (ektomorfik) i jeszcze jakieś odżywki. Teraz mam 38lat, waga 84kg i po 4latach przerwy postanowiłem zacząć ćwiczyć (ćwiczę miesiąc 3x w tyg. jako przygotowanie do [...]

[...] - 21 Wzrost - 186 Waga - 75 Cel - ogólny rozwój, najbardziej mi zależy na: brzuch + triceps + łydki Dieta - staram sie jak moge ale jest cięzko, ogólnie walcze o 6 posiłków dziennie w tym makaron i ryż Suple - witaminy po głównym posiłku, gainbolic po treningu + między posiłkami w dni nietreningowe, zma na noc WTOREK Barki 1.unoszenie [...]