10 dziennie

Ja np. chwalę HMB - jadłem przez miesiąc wraz z karnityną w płynie Vital maxa przez miesiąc (3 g hmb/dziennie, 2-3 g czystej karnityny/dziennie), miałem obcięte węgle o ponad połowę (każda porcja węgli, którą jadłem była obcięta o połowę w stosunku do tej, którą jadłem podczas cyklu masy, a niekiedy w ogóle rezygnowałem z węgli przy jednym posiłku [...]

dawaj 3-4 gramy wit c i 3 razy dziennie po 8-10 drazetek rutinoscorbinu

jak cię łamie i rozkłada dawaj rutinoscorbin 3 razy dziennie po 8-10 drazetek

[...] czasem dam więcej, kosztem węglowodanów) Węglowodany 55% - 472g - 1891 kcal Tłuszcze 30% - 115g - 1031 kcal Postaram się rozdzielić to w miarę możliwości na 4-5 posiłków dziennie I - rano II - praca (duży) III - praca (mniejszy) IV - obiad (przed treningowy) V - kolacja (po treningowy) Kontrolować będę aplikacją fitatu, chyba, że macie jakieś [...]

[...] kg masy ciała, bo z tym problemu nie będzie oliwa załatwi sprawę ewentualnie dodam słonecznika. Chodzi mi o to żeby to jedzenie nie miało takiej objętości, bo to + 2-3 wody dziennie zapycha a na siłę nie ma co pchać. Do ostatniego posiłku dodam 10 ml oliwy jak do każdego innego. Zatem wyjdzie 50 ml samej oliwy dziennie + tłuszcze z jajek i [...]

[...] B + cardio - Piątek 1. cardio na czczo 30 minut 2. trening A + cardio - Sobota 1. Cardio na czczo 30 minut 2. Trening plyometryczny + cardio 30 minut - Niedziela Cardio 2x dziennie ^^ To na pierwsze 2 tygodnie :-D. Potem się zobaczy \-) ... Dieta: 100g białka, 50g tłuszczu, 200g węglowodanów od poniedziałku do soboty, w niedzielę 150g węgli. [...]

[...] 5000 hcg 2*2500 teraz to ja bym wbił z 5000 na raz aby jądra kopa dostały i za 5-6 dni 2500 i za 3 dni 2500 i póxniej już co miesiąc 2*2500 co 3 dni chyba że decydujesz się na mostek z samego hcg plus provi tez dobre rozwiązanie kilka tyg 2500 co 3 dni i 50 provi dziennie opcja 2 250 testa co 7-10 dni i 2500 hcg co 3-4 dni przez kilka tyg

[...] ilość ćwiczeń/ilość serii i nowe ćwiczenia. Moje cele treningowe to poprawienie skoczności, wytrzymałości, sprintu, zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Wpisałem ile dziennie mógłbym trenować, i jak to jest z innymi zajęciami. Codziennie mam do 7 lekcji (kończę ok. 14.30) Indeks sprawności fizycznej: Szybkośc: 37 klaśnięc Skocznośc: 8 [...]

[...] itp nie smaz na oleju jak cos to maslo ewentualnie pamp w sprayu. Korzystaj rowniez z tluszczy ktore pochodza z ryb, orzechow , oliwy z oliwek , jedz kolo 5-6 posilkow dziennie co 2,5-3 h . Do kazdego posilku jedz warzywa , rano jakis owoc . Co do treningu to na Twoim miejscu robilbym trening z wykorzystaniem wlasnego ciala , przysiady, [...]

[...] obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g omega-3 oczywiście jest tylko zapomniałem napisać 6 kaps dziennie olimpuchodze spać ok 21-22. Jakie aeroby mogę wykonywać? jakiś pomysł? Tłuste ryby też będą zamiennie z innymi mięsami. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu [...]

[...] białka jaj 160g żółtka jaj 40g płatki owsiane 50g WPC 30g 10.30 II śniadanie: schab 100g oliwa 10g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g do każdego posiułku warzywa i 3g DHA+EPA dziennie Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2008-07-25 17:52:24

Ok 300g węgli wchodzi dziennie, tyle samo białka i ze 100g tłuszczów, do tego trening am fajnie rozpisany A aparat choojowy na maksa Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-10-03 09:58:26

10 posiłków dziennie robi swoje ja w 4 tyg na omenie zrobiłem już 8 kg, a siła rośnie jak poyebana

[...] po raz kolejny :) Mój obecny trening wygląda teraz tak. Trenuję pon, śro, pt. Brzuch: 1 seria spięć (nie pełne brzuszki) , i 2 serie do kolan na przemian (brzuch robię codziennie) Następnie: Przysiady ze sztangą (ostatnio odpuściłem, muszę kupić glukozaminę...pomaga mi na kolana) Pompki z nogami na podwyższeniu (słyszałem i czytałem że to [...]

[...] ilosci 200 czy 300mg?(waze 105kg) Moj plan jest taki: deca/winstrol 1 200 2 300 3 300 4 300 5 300/co 2-gi dzien 6 300/przez 4 7 300/tygodnie 8 200 po 50 9 nic 10 clomid raz dziennie 1 tab. 11 clomid raz dziennie 1 tab. Proviron tylko w czasie klopotow . Co o tym sadzisz Ted? Prosze tez o opinie innych znawcow. P.S.Jeszcze jeno pytanko.czy w [...]

ostatnio mam dość dużo dni wolnych, ile kalorii odjąć w taki dzień ,gdzie moja aktywność ogranicza się praktycznie do 0, jedynie wykonuje Tabate. Obecnie jestem przy 2200 kcal, praca przy wykończeniach 10 h dziennie, na ile kal zejść w dzień wolny? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2017-01-11 11:36:41

[...] ale na pasach blisko przejezdzają; coś w takim stylu LOL 1ml a 10ml ,2po treningu to imo nieporozumienie bo potem zjesz i cie niema ) 2-3h ? ,1ml na moją wagę 5x tyg 10x dziennie może pozostać w ogóle nie odczówalny, ot 1/20 xtc ; ...2cm wieczorem przed kolacją ,to co innego; + ...melatonina w dniach off- przed lulu ,a w ciągu dnia [...]

[...] zatem : mam hantel 4,5 kg oraz ten drazek podciagniecia negatywne robie, ale sprawiaja miduzo wysilku, tzn w jednej serii zrobie gora 3. czy moge robic serie 4x dziennie, w sklad ktorych wchodza: 10 pompek 15 przysiadow 30 brzuszkow 10x wycisniecie hantla 20 razy podnoszenie hantla do wysokosci barka 10 razypodnoszenie hantla do [...]

[...] ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest utrata tłuszczu, po [...]

Białko spożywa się według braku w diecie, może trudno zjeść dziennie tyle kuraka czy twarogu i łatwiej uzupełnić to białkiem rozpuszczonym z wodą/mlekiem. Dziennie na 1kg wypadałoby 2-2,5g białka, więc jak masz 63kg to minimum 126g białka, oczywiście jak zaczniesz ćwiczyć, nie ćwicząc to szkoda czasu i pieniędzy. Co do zakupów białka, obecnie na [...]