10 dziennie

[...] kanapka razowca z piersią, warzywa czasem to co w 2. W każdym razie najważniejsze, że ten posiłek JEST. 5. Ser twarogowy, oliwki, garść orzechów, warzywo Piję 1,5l wody dziennie, jem banana jednego banana przed treningiem, jednego po treningu, czasem w ciągu dnia dorzucę jeszcze jakieś jabłko czy gruszkę. Oczywiście pierś/wołowe/wieprzowe [...]

[...] Każda porcja, również dostarcza 50mg Saw Palmetto i 390mg Green Tea oraz wielu innych dobroczynnych substancji. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (3 kapsułki) dziennie oficie popijając wodą. Uwagi: Nie przeznaczone dla osoby poniżej 18 roku życia nie należy stosować w przypadku ciąży lub kobiet karmiących. Może powodować [...]

[...] Teraz ćwiczę od miesiąca. Ogólnie typowy ektomorfik, ciężko łapię jakiekolwiek kilogramy. Mam pytania odnośnie diety jak i treningu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2800kcal dziennie gdyż jestem dosyć aktywny fizycznie. Strikte diety ułożonej nie mam ale mam zamiar jeść regularnie i jak mi się wydaje przemyślane rzeczy - więc tu wysyłam posiłki [...]

[...] Czwartek: patrz poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. Dorzuciłem [...]

[...] z przerwami na wakacje. Ważę 82kg, 184cm wzrostu, 22 wiosna za mną. Z odżywek posiadam kreatyne oraz białko, które systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie [...]

[...] 10-12 km/h (jeśli się nie mylę) 2km - 5km 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (z max obciążeniami) Suplementacja : Omega 3 6 9 (3x dziennie do posiłków) Wapń - podnobno wspomaga spalanie (1x dziennie) Spalacz STS METABOLIC ACTIVATOR Wyników siłowych nie mierzę ale na postaram się podać w poniedziałek [...]

[...] (tutaj też jest konflikt zdań, mają fruktozę ale nie dajmy się zwariować), najlepiej kwaśne Jeżeli chcesz spożyć słodkie owoce np banan, jabłko, zjedz jedne do 2 owoców dziennie maksymalnie w 1 części dnia pół godziny przed posiłkiem np.obiadem 8. PRZYPRAWY Stosujemy przyprawy pojedyńcze, żadnych mieszanek 9. NAPOJE Herbaty ziołowe Woda [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (full) Dieta: Jem duzo, zdrowo, róznorodnie, bez kalkulatora przy talerzu, 6-7 posiłków dziennie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Jakies witaminy dupel hertz nie wiem czy się wliczają. edit: Zapomniałem dodac, że jestem ekto, drobna [...]

[...] raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo białka, supli zero, alkohol nie był mi obcy ). Biegałem kiedy się dało około 30 min dziennie (znaczy kiedy pogoda pozwoliła) + pływałem tak często jak mogłem. [...]

[...] k (by starczyło na małą porcję węgli po treningu) T: 116,6 / 1050 k Dzień odpoczynku taki sam jak DN areo tylko trochę mniej białka. Przy low carb jadłem nawet 7 posiłków dziennie, ale bardzo mnie to wymęczyło psychicznie (praca, często nie wyrabiałem się z porami). Zależy mi na śniadaniach, bo czasami zdarza mi się popracować fizycznie – [...]

[...] typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 serii -unoszenie ramion na boki z hantelkami 12 powt. [...]

[...] a fat oleje - obwody spadły, ale to zasługa wody raczej z racji niskich węgli). Czitów praktycznie nie ma - jak jest napisane, tak w 95% jest w rzeczywistości. Warzyw dziennie koło 750 g(450 g to kalafior, marchew, brokuł w różnych proporcjach), zero oznak zakwaszenia, żadnych zgag itd. Ma ktoś pomysł co z tym zrobić? Na daną chwilę BF [...]

[...] mi jakby nie patrzeć ok. 1900 kcal na dobę - przeliczając: 120 g białka, 244 g wędlowodanów oraz 50 g tłuszczy. Nie spożywam soli ani cukru. Pijam ok. 3,5 litra wody dziennie - do tego 1 kawka (przed treningiem) + herbatka (zielona, bez cukru oczywiście). Napoje gazowane, fast-food, alkohol oraz to, co nie jest w diecie, jak na razie dla [...]

[...] w pelni pokryte + 200g bialka * SAA czyli akcelerator anaboliczny przy doskonale stymulujacym treningu i jednoczesnie pelnym pokryciu kalorycznym - dostarczajac 200g bialka dziennie, mysle, ze jestesmy naturalnie w stanie przyswoic 10-30g i tym samym zbudowac podobna ilosc tkanki miesniowej.. oczywiscie na szybkosc/ilosc nadbudowanych tkanek [...]

[...] po to, żeby poprawic sylwetkę. Później od wiosny już tylko wycinka :) Dieta jaką mam obecnie: 250-300g białka oparta na wieprzowinie (schab łopatka i karkówka) oraz 5 jaj dziennie i pół makreli w dni treningowe. 100-140g tłuszczu głównie olej rzepakowy, nasiona, oliwa i ryby reszta węgle głownie warzywa i owoce. Tylko przed i po treningu 50g [...]

[...] Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy dziennie po treningu owoce takie jak jabłka, banany a także warzywa Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: [...]

[...] mam konkretnej rozpiski co i kiedy jem, ale zwracam uwage na to co jem i jakich ilościach. odzywiam się nie najgorzej. Jem z reguly ile mogę. mam okresy ze jem po 6 posilkow dziennie a mam tez takie ze jem 4 razy dziennie bo wiecej po prostu nie mogę. W okresach gdy ćwiczę jem rano sniadanie (kanapki - zawsze jest ser wedlina salata pomidor) , [...]

[...] metra wolnej przestrzeni użytkowej i rowerek stacjonarny), mierze 165 cm(niestety) i ważne 60 kg, 19 lat. Staram się "dzióbnąć" coś co 2-3 godziny, zazwyczaj 5-6 posiłków dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, smażonego, w miarę zdrowo i z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić te kilogramy głównie z brzucha, [...]

[...] niby nie wliczamy, ale natknąłem się na stary artykuł Faftaq gdzie pisał żeby jednak wliczać bo przy 500g warzyw to coś koło 200kcal. Wcześniej spozywałem do 750g-1kg warzyw dziennie. Średnio 200-250g do posiłku.Ilość posiłkow 4. Jak do wtorku nie pójdzie waga w dól czy obwody obetnę trochę węgli, chyba że ćoś innego doradzicie. Na razie będę [...]

[...] tego co miałem Generalnie ustaliłem okno uczty pomiedzy 10:30 - 18:30 . przy dniu 5:30 22:30 "na nogach. Staram się w pierwszym i ostatnim posiłku dawać głównie B i T Co dziennie postaram się wkleić zrzut z jadłospisem. TRENING I II III IV V VI VII rano [...]