[...] się do stanu odżywienia, masy ciała czy kompozycji diety. Ze względu na bogactwo substancji odżywczych z reguły sięga się po dawki nie większe niż około 1,5 – 3 g drożdży dziennie, czyli średnio 3 – 6 tabletek. W przypadkach osób z większym zapotrzebowaniem na substancje odżywcze, np. sportowców, dawkowanie może być zwiększone, jednak [...]
[...] zdolność wiązania estradiolu i estronu. Podsumowując, otręby pszenne mogą modulować stężenie estradiolu, jeśli podaż błonnika w diecie ulegnie zwiększeniu z 15 do 30 g dziennie. Referencje: Jeanne M Connolly i in. High-fiber diet reduces serum estrogen concentrations in premenopausal women https://www.researchgate.net/publication/21503933 [...]
Kilka z przeprowadzonych badań sugeruje, że sok z granatu wpływa na zmniejszenie zaburzeń erekcji u mężczyzn. Nie jest do końca poznany mechanizm, w jak sok z granatu wpływa na zmniejszenie zaburzeń erekcji. Być może dzieje się tak na skutek jego wpływu na poprawę funkcji serca, co pomaga zarówno w prawidłowej pracy serca, jak i usprawnia [...]
Trądzik to zmora nastolatków, ale nie tylko. Wystarczy, że bardziej wrażliwa osoba trochę zaniedbuje higienę lub dietę i już może mieć problemy z cerą. Bywa i tak, że jest to uporczywy i długoletni problem. Jednak w niektórych źródłach można doczytać, że witamina B5 pomaga w jego leczeniu. Po trzecie, chroń skórę przed słońcem. Promienie [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety stosowanych przez kulturystów, zawodników sportów walki, trójboistów, kolarzy czy pływaków. Nie powinno to dziwić, gdyż ten środek wykazuje wszechstronne oddziaływanie na człowieka. Podczas ~ 10-sekundowego sprintu poziom ATP w mięśniach spada z 5,2 do 3,7 mM, a fosforanu [...]
[...] pewnością jest to witamina, o której ilość w diecie warto dbać przez cały rok. Zapotrzebowanie na witaminę C Dorosły organizm ludzki potrzebuje około 75 – 90 mg witaminy C dziennie, jednak w niektórych stanach fizjologicznych zapotrzebowanie może sięgać nawet 200 – 300 mg. Większe potrzeby w kontekście spożycia tej witaminy mają między innymi [...]
[...] dawały podobne wnioski nie tylko u kobiet po menopauzie, ale także u młodych, zdrowych sportowców. Opierano się głównie na dawkach od 600 j.m. do 5000 j.m. witaminy D3 dziennie. Jeśli natomiast chodzi o witaminę D2, to w kilku badaniach nie wykazała ona żadnych korzyści. Nie jest ona ani szybko, ani łatwo metabolizowana do postaci aktywnej, [...]
[...] - dawkowanie W przeglądzie badań dotyczącym najbardziej charakterystycznego działania bakopy, czyli poprawiającego funkcje kognitywne, stosowano dawki od 250 do 450 mg dziennie przez 12 – 16 tygodni. Szukając preparatów z brahmi warto sięgać po te, które mają ustandaryzowaną (taką samą w każdej kapsułce) zawartość bakozydów i zacząć od [...]
Jednym ze środków, który uznaje się za standard w terapii choroby zwyrodnieniowej stawów, jest glukozamina. Dzięki swoim właściwościom sprzyja ona nie tylko osobom zmagającym się z różnymi schorzeniami, ale również może być czynnikiem prewencyjnym, np. u sportowców. Z dietą nie jest łatwo dostarczyć do organizmu dawek glukozaminy, które mogłyby [...]
Coraz więcej osób oraz kanałów telewizyjnych mówi o tym, że kluczem do szczupłej sylwetki jest odżywianie oparte na dobrej jakości żywności. Wybierając zdrowe produkty, nie musimy się już martwić o ich kaloryczność i ilość, w jakiej je pochłaniamy. Niestety zdrowe produkty również mają kalorie i inne makroskładniki. To źródła tłuszczy, [...]
Stosowanie witaminy C w postaci suplementacji jako uzupełnienie źródeł pokarmowych, stało się dla wielu osób codzienną rutyną. Dzieje się to najczęściej wtedy, gdy mamy na myśli wspieranie naszej odporności. I słusznie - powinniśmy dbać o spożywanie właściwej ilości witaminy C. Wyniki i podsumowanie Zarówno w połowie badania, jak i na jego końcu, [...]
Diety ketogeniczne charakteryzuje niewielka podaż węglowodanów tj. od 30 do 50 g dziennie (5-10% energii), duży udział tłuszczów (65-80%) i niewielka lub standardowa białka (15-25%). Ogólnie tego rodzaju diety nie są uważane za niezdrowe, przynajmniej w krótkim okresie czasu. Ogólnie naukowcy sądzą, że kamienie nerkowe występują u około 1 na 20 [...]
[...] Wyniki Pole powierzchni pod krzywą opisujące glikemię było wyraźnie niższe, gdy uczestnicy chodzili 10 minut po każdym posiłku, w porównaniu do pojedynczego spaceru 30 minut dziennie. Poprawa była szczególnie uderzająca po wieczornym posiłku, kiedy spożyto najwięcej węglowodanów, a najczęściej spotykało się tutaj nieaktywność fizyczną. Według [...]
[...] wzrost stężenia fosfokreatyny (PCr) w mięśniach od 11 do 15%, a syntezy ATP w trakcie wysiłku (wskutek rozpadu fosfokreatyny) o ~35%. Na dodatek suplementacja kreatyną (30 g dziennie przez 2 tygodnie) spowodowała wzrost o 15,1% średniej mocy w trakcie ćwiczeń. Z kolei, aby zapewnić odpowiednią syntezę i zasoby mięśniowego glikogenu, należy [...]
[...] zwiększyć REE nawet o 11,4% (5 mg, wziewnie), ta sama dawka o osób starszych o 5,7%. Efedryna (nieselektywny beta i alfa-mimetyk) jest w stanie zwiększyć REE o 3,6% (150 mg dziennie, a więc duża dawka) Spotyka się również doniesienia o wzroście REE po efedrynie o 6,6% (30 mg) lub nawet 10% (10 mg). Dlatego w tym zestawieniu wzrost REE po [...]
[...] czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, że będziesz na deficycie kalorycznym. Nie będziemy Cię czarować. Po prostu musisz dziennie spalić więcej kalorii, niż przyjmujesz. Jeśli więc wcześniej nie ćwiczyłaś i zaczniesz biegać choćby przez 30 minut, spalisz więcej kalorii, niż miało to miejsce do [...]
[...] Naprawdę, czasem więcej energii mam w jednym posiłku niż wspomniani sportowcy przez cały dzień! Lekko licząc, wspomniani sportowcy powinni dostarczać 3000-3500 kcal dziennie. Byli w głębokim deficycie. Białko serwatkowe czy roślinne - co daje lepsze efekty? Wzrost mięśni i spadek tkanki tłuszczowej. Mimo tych skrajnie negatywnych [...]
[...] depresja 15-19 wskazuje już na depresję od umiarkowanej do ciężkiej 20-27 to poważna depresja Połowa uczestników suplementowała 4 tabletki zawierające 500 mg chlorku magnezu dziennie przez okres 6 tygodni. W kolejnych tygodniach nie suplementowali niczego. Pozostali uczestnicy wykonali to samo w odwrotnej kolejności – najpierw przez 6 [...]
[...] w tułowiu, wokół narządów wewnętrznych) oraz wysokiego stężenia glukozy na czczo były niższe o 32% dla osób spożywających najwięcej mleka lub jogurtu (czyli przynajmniej 1 x dziennie), w porównaniu, do osób, które rzadko lub wcale nie sięgały po nabiał. 3. Ryzyko wystąpienia niskich stężeń HDL było o 28% niższe. 4. Ryzyko wystąpienia syndromu [...]
Gdy zapytamy kogokolwiek związanego ze sportem, jaki jest najbardziej znany suplement, z dużym prawdopodobieństwem odpowie: odżywka wysokobiałkowa. Po chwili zapewne doda: i kreatyna. Kreatyna dla serca i całego układu krwionośnego Wśród czynników, które mogą zmniejszać, dzięki suplementacji kreatyną, ryzyko wystąpienia chorób [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
