10 dziennie

białko zwiększ do 2,5 -3g. na kg.mc., węgle stoniowo obcinaj aż do granicy w której osiągniesz ujemny bilans kaloryczny/tak do około -200kcal/. xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę [...]

[...] podnosze jedna reka dlugi gryf, troche jak na zdjeciu przy moim profilu (ale ja jestem wyprostowany) nie wiem, czy to jest z za glowy, czy sprzed podnosze jak najczesciej, codziennie, ale tylko po kilka ruchow na reke czesto po kilka razy dziennie (tak na oko 5-10 powtorzen dziennie) to takie moje cwiczenie domowe generalnie zaczynasz z malym [...]

[...] Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a drugi wieczorem :-)) Jesli chodzi o diete to zaczelismy juz rekomp/redu. Zapotrzebowanie kaloryczne : DT :2700/ DNT 2400 Trening: 1. Db Front Step Up [...]

Wstaje codziennie o 10. Po wstaniu przez 20 min brzuszki. Spie 10 godzin dziennie. U mnie wyglada to tak: Godz.10:20: 100g musli + 100g sera chudego z mlekiem. Godz.12:30: Odzywka bialkowa 85% (30g bialka) Godz.14:30: 200g pier.kurczaka z 80g ryżu, salatka Godz.16:00: 7 bialek jaj +2 bannany (16:30 trening) Godz,17:30: Odzywka bialkowa 85% (30g [...]

[...] Należy stosować preparat w sposób ciągły – w trakcie dni beztreningowych lub przy treningu specjalistycznym można zmniejszyć dawkę do 600 mg (lub nawet 300 mg) dziennie, ale nie odstawiać całkowicie. Dawka dzienna (przy treningu tzw. aerobowym czyli tlenowym) wynosi 1000-1300 mg. Można stosować różne postaci preparatów zamiennie [...]

[...] czy cos Ależ oczywiście, jak najbardziej się zgadzam, wszak sam napisałem w pierwszym poście Po wyżej wymienionym incydencie radykalnie zmieniłem dietę (6 posiłków dziennie, zbalansowana wartość kaloryczna), zacząłem regularnie pić koncentrat białkowy z Olimpa i zacząłem brać również Thermo Speed i L-Karnitynę. Dorzuciłem też BCAA [...]

[...] Jelfa ( oryginał apteka) - 500 mg tygodniowo rozbite na 2 strzały 300+200 3) w ostatnim tygodniu cyklu dołączyłem suplementację Kreatyną SFD ( oczywiście mono ) - 10 g dziennie Postęp na Wadze ( przy zachwianej diecie ) : Zaczynałem z wagą 78-79 kg Kończę cykl przy wadze 85 kg . Postęp siłowy : - Przed cyklem ławeczka płaska - 86 kg - [...]

[...] został zastąpiony białkiem. Niby nic wielkiego, ale nie miałem większych możliwości temu zaradzić. Chociaż jak ostatnio słyszałem węglowodany liczyć trzeba tygodniowo, a nie dziennie, więc taki ubytek jest ,,w granicach normy". Szczególnie, że już jutro wigilia i ... nie da się nie nadrobić tej straty Suplementacja dzisiaj bez zmian - [...]

.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g // DAJ 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]

są ale kilka dziennie i to tylko do 2-3 miejscowosci Zmieniony przez - L_I_S_E_K_ w dniu 2007-12-28 10:02:21

[...] to 10 mg na dobę. Następnie dawka dobowa może wynosić 5 mg do 20 mg. Ustalenie optymalnej dawki dobowej zależy od stanu klinicznego pacjenta, a zwiększenie jej powyżej 10 mg dziennie musi być klinicznie uzasadnione. W przypadku konieczności doboru dawki zaleca się zwiększanie/zmniejszanie dawki o 5 mg. Przeciwwskazania Nadwrażliwość na [...]

[...] rdl odpuściłem. chwyt jakby się poprawił chyba, ale to ciężko sprawdzić coś czuję ze kolejne cykle będa wygladać tak: sobota za***isty trening poneidziałek neizły trening środa słaby czwartek nędzny tak jakoś się nie wysypiam i w ogóle, nie wiem, może to przez dużą ilość węgli tak reaguję... od dzisaij 10-15 kaps tranu dziennie może ciut pomoże

[...] nie mam ochoty robić sałatek jakoś ostatnio ... a tak to tylko siup oliwy i dobre jest no i OLEJ LNIANY którego mi ostatnio brakowalo , teraz wchodzi takiego oleju 10 ml dziennie zamias oliwy , 5 gr oliwy + ok 10 gr lnianego do 2 posiłku ew pogadam z Chudziem ( albo jak policze wsio ) i dodam do przedostatniego posiłku 5 gr lnianego , chyba [...]

Niestety jak zawsze cos mi sie pomylilo. Mowil o 1 tab dziennie to pewnie mu chodzilo o 1mg. Połowa tab e2d jeżeli chce profilaktycznie to dobry pomysl? Troszeczek estro też zbije, bo mam wlasnie 150 przy 50 max, choć nie przeszkadzami to, z natury jestem ekto i nareszcie nie musze jesc jak swinia. Zresztą wysokie estro sprzyja robieniu miesnia [...]

[...] dla mnie zakonczyl sie bardzo przykra wiadomoscia. Ale to sprawy prywatne. Pesymista pisalem kilka stron wczesniej, zapodam mono z FA. Planowane dawkowanie to 5g mono dziennie do tego w DT 10 - 15g S.A.Wa zobaczymy co z tego wyjdzie. Dzisiaj do przetrenowania mam barki. Mam takie pytanie dzisiaj chcialem zaczac stosowac mono ale [...]

NA OPAKOWANIU jest napisane WYRAŻNIE żeby BRAĆ dziennie 3g i żeby nie przekraczać dziennej zalecanej porcji do spożycia. Brałem zgodnie z zaleceniami producenta i muszę przyznać, że siła w ciągu miesiąca, półtora wzrosła o około 10-15%, ale to kwestia indywidualna Zmieniony przez - xman1509 w dniu 2013-11-19 20:22:41 Zmieniony przez - xman1509 [...]

Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3) Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344 100g ryzu Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141 jogurt 150g Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g kurczak(piers) 200g Kolacja: B 31,2 W [...]

Zapotrzbnowanie dziennie 2683 (86x24x1,3) Sniadanie:B 6,7 W 78,9 T 0,7 kcal 344 100g ryzu -źle Sniadanie w skzole I:B 4 W 23 T 3,75 kcal 141 jogurt 150g -źle Sniadanie w skzole II:B 1,8 W 16,6 T3,4 kcal 104 batonik nesquik 25g -źle Sniadanie w skzole III:B 1 W 23 T 0,3 kcal 95 Banan - źle Obiad:50 W 78,9 T 3,5 kcal 544 ryz 100g - kurczak(piers) [...]

[...] odpuścić temat. Mając wiedzę i badając się regularnie to po prostu zwiększone ryzyko. Jeden czynnik (testosteron) zwiększa ryzyko, a innymi możemy je zmniejszyć. 1g kofeiny dziennie (lub odpowiednia dawka innych stymulantów), to takie samo ryzyko sercowo-naczyniowe, co branie teścia %-) Jeszcze inni palą papierosy i żyją po 90 lat, albo umierają [...]