DAWKOWANIE NA CYLKU XP

Witam!!!
mam uprzejmą prośbe do osób z wiekszą wiedzą na temat suplementów niż ja... mi jeszcze troche tej wiedzy brakuje ale cierpliwie ja zdobywam m.in. z tego forum :)
moj cykl:
pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie)
dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po.
w dni nietr. na czczo porcja i druga w porze treningu...
jestem po 14 dniach na mono...dzis zaczalem xp...
do tego gluta pure 400g, o3, animal stack 2(drugie opakowanie, zostal mi jeszcze na tdzień) i animal pak (teraz tylko 3,4 razy w tygodniu), UNIVERSAL FAT BURNERS 110 tabs i białko WPM (banan, pycha:...prosiłbym o wypowiedzi na temat dawkowania i rozkladu w ciagu dnia.
trening 3x tydz na siłowni.
moze dodam aeroby w dni nietreningowe (mam rowerek stacjinarny)
probowalem robic "delikatna" mase ale przez ten upał i złe samopoczucie (dieta) powiedzialem PAS. :) masowka bedzie zima, a teraz chce poprawic definicje miesnia, zachowac obwody (mam nadzieje ze zdarzy sie cud i pojda w gore i stracic w pasie. dieta z masowej przechodzi powoli w zlekkim deficytem ww...chce nadrobic wieksza iloscia bialka (ile proponujecie??)
trenuje ok roku...z głową ok 6 miesiecy
waga:78
wzrost:177
wiek:21
bic:36
pas:89 (moj problem:/ genetyka sie kłania...ale zwalcze to!!!:)

Rodzaj diety?
https://www.sfd.pl/temat257957/ i www.sfd.pl/search.asp na Boga!

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-07-10 20:28:18

dieta: https://www.sfd.pl/temat274165/  w przybliżeniu... chodzi o ilosc ww,b,t...ale zbijam to tych wartosci powoli...wole od razu nie obcinac wegli. docelowo:2,5 gr białka 1 gr tłuszczy ok 3 gr węgli ok 2600 kcal ...chyba ze doradza mi inczaej:)

tak tak ten temat o dawkowaniu znam...
interesuje mnie bardziej polaczenia z xp z fat burnerem i reszta...
jak to wszystko pogodzic najsensowniej?!?!
i co sadzicie o aerobach..moze HIIT?

białko zwiększ do 2,5 -3g. na kg.mc., węgle stoniowo obcinaj aż do granicy w której osiągniesz ujemny bilans kaloryczny/tak do około -200kcal/.
xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni.
aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 minut/.
fat burner w dawce która ci cos daje- zwiększ ją napewno conajmniej dwókrotnie w stosunku do okresu gdy robileś masę.
HIIT może i lepszym będzie rozwązaniem niż aeroby/wtedy w dni gdy nie masz siłowni/.
...no i jedna mała uwaga- 5g. mono dwa razy dziennie to nie nasycenie tylko dawka standardowa...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-10 20:49:28

a co sadzisz o dawkowaniu xp 2x w dni tr i 1x w nietr??
wiesz redukcja moze potrwac dluzej...nie koniecznie musi sie skonczyc rowno z pucha xp...wole brac wiecej zeby nie bylo spadkow z miecha.
w razie czego sie cos dokupi :)
a jak radzisz z burnerem?

(bialka bedzie wiecej!!

i myslisz ze lepiej po treningu...a nie lepiej na czczo w nietreningowe dni? gdziesz szlyszalem ze moge w ten sposob uniknac zbyt duzych spadkow...

ps.to nie ma byc taka typowa redukcja...bo nie bylo typowej masy :)
nie chce przesadzic zeby z obwodow nie polecialo za duzo...
mam duza przemiane materii...masa to dla mnie meczarnie a z tego co znam swoj organizm to sadze ze jak dodam troche aerobow bedzie git.

czy sa jakies sugestie do niełaczenia niektorych suplementow ktorych uzywam?

http://klub.chip.pl/mma/suplementy.html#231
nie wiem czy dobrze zrozumialem jezeli chodzi o glutamine...
tu jest napisane zeby nie laczyc z kreatyna i bialkiem w jednej porcji
a w xp i WPM jest troche gluty...

i jeszcze jedno banalne pytanie:
chodzi o porcje xp...
18.5g to jest ile tej miarki co jest dodawana?? cala to na oko 30 g
a do taj kreski na miarce to niecale 15g...O CO CHODZI???? jak mam to mierzyc??
radze sobie przy pomocy miarki od bialka ale...ale...

jedna miarka Xpada to 18.5g :)

dni tr:
po przebudzeniu 5g glutaminy...30 min potem WPM.
20 min po sniadaniu animal pak. 45 min przed treningiem stack 2
20 min przed xp...od razu po glutamina 5g..po ok 20 min xp...
30 min przed snem WPM...na noc gluta 5g. +o3 do 2 i 3 posiłku.

dni niet:
xp zamiast WPM rano. i ok pory treningu reszta bez zmian (oczywiscie oprocz paka)

jak w to wplesc fat burnera??

czyli jedna cala miarka dwa razy dziennie?
calutka pełniutka???
dociekliwy jestem!! wybacz

ide spac...a jak rano (6.20 ) wstane ma byc duuuzo wypowiedzi!!!

pozdrawiam