SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 107707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891
16.08.2016 - Treninogowy

1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 60kg
15x60kg/12x60kg/12x60kg
2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg
10x30kg/10x30kg/10x30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg
4. Cable pulldown 3x15 (60s)
15x30kg/15x30kg/15x30kg
5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg
10x16kg/10x16kg/10x16kg

Dieta:

1. platki, maliny, brzoswkinia, len, migdaly, odzywka
2. po treningu : banan +odzywka
3. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser borowki + banan
4. ryz, kurczak, papryka czerwona na deser winogrona + migdaly
5. ryz, losos, szpinka, ser feta na deser banan

Dzisiaj postanowilam, ze dodatkowo od wrzesnia bede chodzic raz w tygodniu na boks
Pisalam do Wojtka, ale nic nie odpisal wiec wnioskuje, ze nie ma zadnych przeciwskazan - moze mi w koncu barki urosna

W tym tygodniu mam bardzo wakacyjny nastroj i mam nadzieje, ze ciagle bede dobrze wygladac w bikini Jak nie to pozostanie mi tylko lezenie na plazy plackiem, przykrytej recznikiem i popijanie zimnej Sangrii albo San Miguela
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891
17.08.2016 - treningowy

1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x25kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg
15x75kg/15x75kg/15x75kg
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg

Dieta:

1. Platki owsiane, jablko, maliny, migdaly, bialko, czekolada, len
2. po treningu: bialko + banan
3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie, ryz bialy na deser: winogrona+brzoskwinia
4. Wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie, ryz bialy na deser: winogrona
5. Kasza jaglana, odzywka, banan, migdaly, brzoskwinia

18.08.2016 - nie treningowy

Dieta:

1. platki, maliny, jakblko, migdaly, len, odzywka
2,3. makaron razowy, kurczak, salata, ogorki kwaszone, ser mozzarela na deser: brzoskwinia
4. makaron razowy, szpinak, ser feta, losos na deser grejfrut

Dzisiaj mialam wizyte u fizjo i zajelismy sie plecami i posladkami.

Tak jak myslalam i mozna powiedziec troche sie obawialam, plecy w moim przypadku sa hard corem. Fizjo dzisiaj jednoznacznie stwierdzili, ze mysleli ze mocno spiete sa nogi, ale plecy sa bardziej pospinane.

Jesli chodzi o posladki to sa one najmniej spiete i w zasadzie nie wymagaja wizyt wiecej niz raz w miesiacu raz na poltora miesiaca.
Plecy wymagaja juz czestszych wizyt i beda one w wymiarze 2 razy w miesiacu tak samo jak nogi. Wizyty beda odbywac sie naprzemiennie.

Jesli chodzi o plecy to tak jak juz wczesniej sygnalizowalam Wojtkowi prawa strona jest duzo mocniej pospinana niz lewa.

- Prawa strona jest znacznie silniejsza niz lewa i mocniej nia pracuje na treningu,
- Wieksze napiecie w prostowniku na przejsciu piersiowo-ledzwiowym po stronie prawej
- Prawa strona jest mocno przeciazona
- Odcinek ledzwiowy miesien czworoboczny ledzwi bardzo mocno spiety po stronie prawe, strona lewa troche mniej,
- Posladki spiety lekko napinacz i wiazadla - spiete wiazadla powodowaly moje odczucia jesli chodzi o to co ostatnio pisalam, ze podczas glute bridge i hip trust czuje posladki przy kosci ogonowej , musialam mocno podwijac miednice
- Sklejona powiez na plecach - mialam ja dzisiaj odklejana.....

Po kilku wizytach poiwnno juz byc lepiej, juz teraz odczuwam duza poprawe i odczuwam zwiekszony zakres ruchow.
Na treningu musze jednak bardzo pilnowac, zeby lewa strona pracowala tak samo mocno jak prawa i zeby nie przenosic ciezaru na strone prawa.
Wojtek bedzie musial wziazc to pod uwage przy ukladaniu kolejnego treningu zeby lewa strona byla tak mocna jak prawa.

Ehhhhh.....


Jutro ostatni trening z planu i tygodniowy off.


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-08-18 14:58:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891
19.08.2016 - Treningowy

1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 50kg
15x50kg/15x50kg/15x50kg/
2. Barbell Row 3x 10 (75s)-30kg
10x20kg/10x25kg/10x25kg/
3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg
10x40kg/10x40kg/10x40kg
4. Seated Cable Row 3x 15 (60s)
15x25kg/15x25kg/15x25kg/
5. Leg Curl 4x 10 (75s)
40kg x10/45kg x10/45kg x10/45kg x10


Dieta:

1. platki, borowki, len, kdzywka
2. po treninug: odzyka + banan
3 piers z kurczaka, ryz brazowy, smietana 12%, na deser arbus + banan
4 piers z kurczaka, makaron razowy, smietana 12%, na deser arbus + banan
5. losos wedzony, mozzarella, makaron razowy, szpinak na deser: brzoskwinia


Ostatni trening z planu wykonany, teraz udaje sie na zasluzony odpoczynek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Nie zapominaj o nas i jakąś hot fotkę podeślij
4

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891
30.08.2016 nie treningowy

W niedziele wrocilam z urlopu. Bylo swietnie wypoczela, naladowalam baterie i bardzo sie zrelaksowalam , czego bylo mi bardzo trzeba.

Niestety w ostatni dzien wakacji sie rozlozylam i teraz zmagam sie z przeziebieniem i bardzo mocnymi (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia zimnych napojow miekkich i wyskokowych, klimatyzacji, opalania sie i chlodzenia w chlodniejszej wodzie.

Przymusowo do konca tygodnia wolne od treningow, co sie dobrze sklada b onagromadzilo mi sie troche spraw urzedowych do zalatwienia.

Od wtorku ruszam z nowym planem treningowym i zywieniowym. Ten pierwszy juz mam , co do diety to bedzie na dniach.
Od teraz zaczynamy juz rekompozycje/redukcje.

Plan treningowy na najblizsze dni bedzie wygladal nastepujaco:

PN
1. Db Front Step Up 3x 15 rest 75 sec 2x6kg
2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 15-20kg
3. Glute Bridge 3x 20 rest 60 sec 60kg
4. Single Arm DB Row 3x 12 rest 60 sec 12kg
5. plank 3x 15 rest 45 sec


WT
1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg
2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg
4. Db lateral raise 3x 15 rest 60 sec 4kg na reke
5. Swing 3x 10 rest 60 sec 16kg



CW
1. Goblet Squat 3x 12 rest 75 sec 12kg
2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 15-20kg
3. Glute Bridge 3x 15 rest 60 sec 70kg
4. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4-5kg
5. Face Pull 3x 15 rest 45 sec na wyczucie


PT
1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg
2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg
3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg
4. Seated Cable Row 3x 15 rest 60 sec
5. Leg Curl 4x 10 rest 75 sec


Za duzo sie nie zmienilo, jedyna zmiana w stosunku do poprzedniego planu jest zamiana przysiadu ATG na Goblet
Co mi bardzo odpowiada bo lubie ten plan i bardzo mi on odpowiada, robie go z przyjemnoscia i dobrze na mnie dziala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
No to zdrowia
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891
05.09.2016 – treningowy

Powrot do treningow

Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania.
Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam
Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a drugi wieczorem

Jesli chodzi o diete to zaczelismy juz rekomp/redu.
Zapotrzebowanie kaloryczne : DT :2700/ DNT 2400

Trening:

1. Db Front Step Up 3x 15 (75s)
15x6kg/15x6kg/15x6kg
2. Military Press 3x 10 (60s) 15-20kg
10x20kg/10x20kd/8x20kg
3. Glute Bridge 3x 20 (60s) 60kg
20x60kg/20x60kg/20x60kg
4. Single Arm DB Row 3x 12 (60s) 12kg
12x12kg/12x12kg/12x12kg
5. plank 3x 15 (40s)
15s x cc/15s x cc/15s x cc/

Dieta:

1. Platki, maliny, brzoskwinia, bialko, migdaly, siemie lniane
2. Po treningu : bialko + banan
3. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, salata na deser: banan+borowki
4. Ryz, kurczak, papryka czerwona, ogorek, salata na deser: winogrona+migdaly
5. Losos, ser feta, szpinak,pomidor, ryz na deser: banan

Obecny trening mam przewidziany na 4-6 tygodni kolejny bedzie ukierunkowany na gorne partie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 4340 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24891
Kilka fot z wakacji












Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-05 14:15:11

Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-05 14:15:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Pan na pierwszym zdjęciu ma co podziwiać
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
ah, jak ja Wam zazdroszcze tych wakacji...
Karolina, rozumiem, że wjeżdzasz z buta na debiuty

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PIERWSZY START

Wiecej