17.08.2016 - treningowy
1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x25kg
2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg
10x20kg/10x20kg/10x20kg
3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg
15x75kg/15x75kg/15x75kg
4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg
15x4kg/15x4kg/15x4kg
5. Face Pull 3x 15 (45s)
15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg
Dieta:
1. Platki owsiane, jablko, maliny, migdaly, bialko, czekolada, len
2.
po treningu: bialko + banan
3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie, ryz bialy na deser: winogrona+brzoskwinia
4. Wieprzowina, koncentrat, warzywa wloskie, ryz bialy na deser: winogrona
5. Kasza jaglana, odzywka, banan, migdaly, brzoskwinia
18.08.2016 - nie treningowy
Dieta:
1. platki, maliny, jakblko, migdaly, len, odzywka
2,3. makaron razowy, kurczak, salata, ogorki kwaszone, ser mozzarela na deser: brzoskwinia
4. makaron razowy, szpinak, ser feta, losos na deser grejfrut
Dzisiaj mialam wizyte u fizjo i zajelismy sie plecami i posladkami.
Tak jak myslalam i mozna powiedziec troche sie obawialam, plecy w moim przypadku sa hard corem. Fizjo dzisiaj jednoznacznie stwierdzili, ze mysleli ze mocno spiete sa nogi, ale plecy sa bardziej pospinane.
Jesli chodzi o posladki to sa one najmniej spiete i w zasadzie nie wymagaja wizyt wiecej niz raz w miesiacu raz na poltora miesiaca.
Plecy wymagaja juz czestszych wizyt i beda one w wymiarze 2 razy w miesiacu tak samo jak nogi. Wizyty beda odbywac sie naprzemiennie.
Jesli chodzi o plecy to tak jak juz wczesniej sygnalizowalam Wojtkowi prawa strona jest duzo mocniej pospinana niz lewa.
- Prawa strona jest znacznie silniejsza niz lewa i mocniej nia pracuje na treningu,
- Wieksze napiecie w prostowniku na przejsciu piersiowo-ledzwiowym po stronie prawej
- Prawa strona jest mocno przeciazona
- Odcinek ledzwiowy miesien czworoboczny ledzwi bardzo mocno spiety po stronie prawe, strona lewa troche mniej,
- Posladki spiety lekko napinacz i wiazadla - spiete wiazadla powodowaly moje odczucia jesli chodzi o to co ostatnio pisalam, ze podczas glute bridge i hip trust czuje posladki przy kosci ogonowej , musialam mocno podwijac miednice
- Sklejona powiez na plecach - mialam ja dzisiaj odklejana.....
Po kilku wizytach poiwnno juz byc lepiej, juz teraz odczuwam duza poprawe i odczuwam zwiekszony zakres ruchow.
Na treningu musze jednak bardzo pilnowac, zeby lewa strona pracowala tak samo mocno jak prawa i zeby nie przenosic ciezaru na strone prawa.
Wojtek bedzie musial wziazc to pod uwage przy ukladaniu kolejnego treningu zeby lewa strona byla tak mocna jak prawa.
Ehhhhh.....
Jutro ostatni trening z planu i tygodniowy off.
Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-08-18 14:58:19