10 dziennie

10 razy dziennie to zacznij od wizyty u lekarza i zbadania przewodu pokarmowego.

A jakbyś dostał w prezencie jeszcze chlorowodorek kreatyny, to byś stosował 3 razy 5 gramów? %-) Zalecane stosowanie kreatyny w stałej suplementacji to około 5 gramów dziennie. Nie ma sensu wrzucać dwa razy tyle. Taka sama ilość beta alaniny codziennie razem z kreatyną. Aminokwasy rozgałęzione przed i e trakcie trwania treningu około 10 gramów. [...]

Możesz stosować bezpiecznie kreatynę w wieku 14 lat, chociaż przy stażu, który wynosi tylko 10 miesięcy (nie 'już' a 'dopiero' to lepsze słowo). Czy aby na pewno chcesz zacząć stosować już suplementy tego typu, skoro naturalnie - bez ich użycia - efekty będą podobne.

[...] na firmę, więc nie będzie różnicy akurat w tej, którą zakupiłeś. Zalecenia dotyczące jej stosowania mogą być różne: 1. Stała supelmentacja, przez cały rok około 3-5 gramów dziennie. Głównie w zależności od masy ciała. 2. Cyklicznie przez około 10 tygodni 5 gramów przed i 5 gramów po okresie trwania treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja 5 [...]

[...] do tej pory nieaktywnych. O wiele lepiej sprawdzaja sie w takim przypadku spacery, ktore moga byc duzym game changerem tak naprawde. Spacer albo ustalony na 30-40 min codziennie, albo na zasadzie pomiaru krokow opaska, np ustalenie 7 -8 10 tys. dziennie. Korzysc ze spacerow moze byc o wiele wieksza niz z takiego kardio na maszynie, mniej [...]

Odnośnie do łączenia wyżej wymienionych suplementów, to jak najbardziej można je łączyć i stosować stałe, przez cały rok. Kreatyna około 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili, razem z 4-5 gramami beta alaniny. Aminokwasy egzogenne około 10 gramów przed i po treningu. Jabłczan cytruliny 4-8 gramów przed treningiem siłowym. Arginina w proporcji 1:2 [...]

[...] 3. Zasada - stosuj z umiarem. Jeśli do tej pory jadłaś niewiele warzyw lub w ogóle nie piłaś soków, na początek pij nie więcej niż dwie–trzy szklanki świeżo wyciskanych dziennie. Zawarty w nich błonnik może powodować bóle brzucha, wzdęcia, a nawet biegunki. Przechodząc do meritum sprawy , odpowiedz zawarta jest w powyższych punktach . Soki [...]

Hej, śmiało zszedł bym do 5g kreatyny dziennie(z tych 10 w dni treningowe). Pory w, których ją przyjmujesz są okej i nic bym nie zmieniał. Co do opuchnięte twarzy to pochylił bym się i przeanalizował ilośc pitej wody w ciagu dnia przez Ciebie oraz podaż soli(uwzględniając nie tylko ta z solniczki, bo może używasz spora ilośc przetworzonych [...]

[...] nie jest żadną przeszkodą jeśli chodzi o stosowanie kreatyny, ale dawka jaką sugeruje w Twoim przypadku to połowa tego, co przyjmują dorośli sportowcy. Mam tu na myśli 2-3g dziennie. Jeśli chodzi o problem z rodzicami, tzn. w jaki sposób ich przekonać i wytłumaczyć, że jest to bezpieczny i prozdrowotny suplement, to najlepiej jeśli dasz im do [...]

Szczerze to slabo. Za dużo ruchu, brak typowo silowego treningu. 3x fbw na silowni wystarczy, nie trzeba chodzić 10 km dziennie. Do tego dietę trzeba ogarnąć, policzyć kalorie i makroskładniki bo na oko to nie ma sensu. Oczywiście jeśli chcesz liczyc na dobre efekty, bo wiadomo że każdy ruch będzie lepszy niż go brak. Jeśli w twoim poście [...]

Witam I. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 [...]

Dawkowań kreatyny jest całe mnóstwo, musisz przemyśleć w teorii lub po prostu w praktyce sprawdzić na sobie i ocenić, który z nich może być najlepszy dla Ciebie. Jeśli do tej pory brałeś kreatynę w tak zwanej stałej suplementacji - około 5 gram dziennie, codziennie - to możesz jak najbardziej wypróbować sposób cykliczny:

[...] jazdy an rowerze w warunkach miejskich nie jest jakimś szczególnym wymagającym dla aktywności fizycznej. Sam chodze do pracy około 20 minut na piechote w jedna strone, wiec dziennie mam 40 minut marszu, ale nie wliczam tego nawet podczas redukcji. Średnio te 8000 kroków robie, ale zaliczam to po prostu do aktywnosci spontanicznej, nie jest to [...]

[...] https://potreningu.pl/calculators Co prawda mam już dużą wprawę, ale przy jego pomocy zaplanowanie i obliczenie całego dnia nie zajmuje mi więcej niż 5-10 minut dziennie. Oczywiście na początku należy się wdrożyć i poświęcić temu trochę więcej czasu, ale czas potrzebny na jego obsługę i planowanie diety, skraca się dosłownie z dnia [...]

Picie wody jest bardzo ważne, o czym wiele osób trenujących zapomina lub nie praktykuje. Codziennie spotykam się z osobami, które wydają niemałe pieniądze na suplementy, pilnują dietę, stosują doping, dbają o regenerację , a nie ukrywają iż mają problem z....piciem wody. Najprostsze co można zrobić, najtańszy "Suplement" dostępny praktycznie [...]

[...] ma właśnie uzupełnieniu tego typu brakom o jakich tutaj napisałeś. Co innego jeśli ludzie kupują taką odżywkę i liczą na to, że w magiczny sposób, dzięki piciu 1-2 szejków dziennie zaczną (przy słabym, nieliczonym jedzeniu) nagle nabierać masy jak tuczone, hodowane prosiaki....a co innego, jak rozumieją, że to tylko "uproszczone kalorie w [...]

Hej Flex. Miałem bardziej na myśli jak sobie walne 4/5 takie kawki dziennie. Czy to po prostu nie ma znaczenia? EDIT nie mam pojęcia ile to ma mg. Tylko tyle, że ma 2 intensywności. Jest po prostu słaba Zmieniony przez - els94 w dniu 2023-10-04 17:06:04

Witaj, Oczywiście możesz mieszać to razem z kreatyną, ale nie polecam w shakerze bo się bardzo mocno spieni. Najlepiej łyżeczką w szklance. Swoją drogą, następnym razem przed zakupem dopytaj o wybór produktu, bo akurat flex all complete - to niestety nasz zdecydowanie najsłabszy regenerator stawów, o słabiutki składzie w porównaniu do 2 [...]

[...] to co możesz zrobić najlepszego dla siebie na start i potem dla dbania o odpowiedni poziom wiedzy - to codzienna lektura artykułów na stronie www.sfd.pl, wpada po kilka dziennie nowych + mamy bazę ponad 10 tys już napisanych, autorskich prac, podzielonych na wiele kategorii, od treningu, przez lifestyle po kwestie związane z dopingiem itd.

Być może Panią zaskoczę, ale białko w tym wieku jest jeszcze bardziej istotne niż u osób młodych. To właśnie podniesienie udziału białka w diecie u osób starszych przeciwdziała utracie masy mięśniowej, która w późniejszych latach może prowadzić do niedołężności. Dlatego bez wątpienia warto uzupełniać dietę, jedną czy dwoma szejkami białkowymi w [...]