10 dziennie

[...] zapałki) i reszta to prawie skóra i kości. Nie oczekuję cudów itd. po 2 dniach. Odstawiłem fajki, kawę, nawet trochę się inaczej od odżywiam. Tzn. na chwilę obecną 4 posiłki dziennie: śniadanie: jajka, omlety, płatki owsiane 2,3: chude mięso, ryby, warzywa, ryż 4: tuńczyk z puchy najczęściej Ok. Więc pytanie co zmienić? Czego więcej? Czego mniej? [...]

[...] Uprawiane inne sporty: dawniej siatkowka przez okolo 4 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak specjalnej rozpiski, ale jem 6 razy dziennie, bogata w białko Przeciwskaznania medyczne: nie moge mocno obciazac osiowo kregoslupa, poki co Zażywane suplementy: aktualnie brak

[...] sie, uda sie! Dieta?.. jem co w domu, nie stać mnie, może wtedy jak pojdę do pracy, lub pomoze mi ktos ułozyc tansza i sie zlituje nad mna; D staram sie jesc 5 posiłkow dziennie, nie poje gazowanych napojow. tylko woda smakowa. za zwykla nie przepadam. xd Mój plan cwiczen, nie mam pojecia licze na pomoc ;) aktualnie gdy cwicze, to sie [...]

[...] kaptury 4x 10 p 7: Biceps o udo 4x 10p 8: Brzuszki spinanie i normalne na maxa 3x ile wyciagne. Na razie po 30 daje rade na serie. Co drugi dzien cwicze a brzuszki robie codziennie. Hantle po 5kg na poczatek , moge kupic ciezsze. Dodam ze moja waga jest nawet wysoka jak na moj wiek ;/ Waże 72kg mam 175 cm wzrosu. Massa jest ; ) Mysle ze to [...]

[...] 2.) tunczyk ( 7 ) - kolacja (21;30 lub 22;00) - 1.) 4 kromki razowca 2.) 100 gram sera bialego półtłustego 3.) herbata po posiłku przed snem 1 tabs Zincas Forte (cynk) i 4 tabsy Filomagu B6 (magnez) dodatki * 3-3.5l wody mineranej dziennie Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-23 20:44:28 Zmieniony przez - damager w dniu 2007-10-23 20:45:04

[...] na wyczucei mysle ze 20 starczy ale mam 30 i niewiem jak to rozplanowac a do kuracj mam omega3 1000mg/3razy dzien zincas forte 3x1dzien bcomplec 3x1dzien vit c ok 1g dziennie multitabs active z rana aspargin 2tabs po treningu tauryna 1,5gx2dzien moze zwieksze glukosamina olipu 3x1dzien sylimarol 1 do 1 tabs mety biore jusz od [...]

[...] trening na sile - od 6 ruchow w dol na klatka, braki plecy nogi. od 1 maja stosuje diete bialkowa, nisko weglowodanowa, bialk mi nie brakuje a wegle na ok to gora 60 gram dziennie, rozklad dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - samo bialko ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry [...]

Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak : Poniedziałek (Klatka piersiowa) : 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15 3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10 4.Wyciskanie hantli złączonych [...]

Witam, Na opakowaniu monohyndratu kretyny Olimpa 1250 Mega Caps napisana jest dzienna dawnka 4 tabletki kreatyny. Daje to w sumie 5 gram kreatyny dziennie. Czy ta dawka nie jest za mała? Bo słyszełem że powinno sie przyjmowac 8-10 gram kreatyny dziennie. Pozdrawiam

[...] .wspiecia na palce siedząc-3serie 15 powtorzen Brzuch jak wyzej Kazdy trening oczywiscie zaczety od 15 minut orbitreka i 15 minut bieżni tak samo na koncu. dodam jeszcze ze staram sie dziennie pobiegac jakies 30 min a jak nie biegam to rower. I co o tym myslicie czekam na sensowne odpowiedzi co zmienic co zostawic moze cos dodac dzieki z gory

[...] 10 mg jeden tabs w dawkach: 10 dni po 20mg 10 dni po 30mg 10dni po 40mg 2 dni po20mg Rzazem wychodzi 100 mety/10mg czyli 200 normaknej piatki Luty clomid 12 tab i regeneracja watroby, kreatyna 20g dziennie przez miesiac marzec wale anapolon oxy 1 tabs dziennie, bialko koniec marca wychodze jak potwor 47 w lapie 180 na klate waga 98 co wy na to

[...] treningowego, bo na siłownie chodzę od razu po skończonych zajęciach. Wyszło mi trochę za dużo kalorii na sam koniec, bo z moich obliczeń wynikało, że powinnam spożywać 1500 kcal dziennie, więc czy mogę coś uciąć z diety? I czy jest sens ucinać teraz skoro trochę schudłam? Z góry dziękuję za odpowiedź i wszystkie rady, na pewno się przydadzą :)

Witam wszystkich. chodzi mi o zbicie wagi z 82kg do 73 kg.. wcześniej chodziłem rok czasu na siłownie ale od kwietnia przestałem. od niedawna posiadam rower i codziennie nim jeżdżę do pracy i z pracy 4km. po pracy jeżdżę ponad godzinkę codziennie poza sob/nie. po pracy ćwiczę sobie w domku HST a wieczorem biegam HIIT a jem mniej wiecej tak [...]

[...] 125 -udo: 68 -talia:101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami , początkowo 3 - 4x w tygodniu 6. DIETA: Od niedawna - napiszę może nie do końca precyzyjnie - 5 posiłków dziennie + białko (isolat) 2x pomiędzy posiłkami. Ograniczam węgle, dorzucam białko (twaróg, łosoś, tuńczyk, wołowina, biała jaj) + duże ilości warzyw, oliwa z oliwek , [...]

[...] na moj 1 cykl. Test Cypio z ATO PHARMA - 500mg/week, inekcje pon-cz. Planuje tak Testa pociagnac do 16 tyg poniewaz mam 4 flakony po 10 ml. Do tego dorzucilem Wino 30 mg dziennie rozbite na 3 porce po 1 tabsie rano, po poludniu i wieczorem. - 100 tabsow wyjdzie 33 dni. W razie gdyby wybijalo mi estro mam apteczny Letro z bluefish. Poki co nie [...]

[...] sie, ogolnie lepiej sie poczuc. Zapotrzebowanie wyliczyłam na ok 1700kcal, nie wiem, czy przy takiej aktywności fiz to nie za mało? (jeszcze raz mówiąc: średnio 2-3h dziennie, czasami dochodzi5 :) ). Chce tez zaznaczyć, ze niektóre zajęcia nie sa az TAK wyczepiające zależy jak JA je poprowadze, tzn czy bede cwiczyc czy tylko mowic;). [...]

[...] laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki. Pzdr. I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. martwy ciąg 10-10-8-8 3. [...]

[...] : AST : 94 norma 11 - 44 ALT 340 45 Bilirubina całkowita 1,25 1,2 W czasie cyklu brałem jako osłonki 2 tabletki tudca .Teraz na regeneracje stosuje essentiale forte 3X2 dziennie , ostropest plamisty sok z grejpfruta . Badanie wykonałęm dwa tygodnie po cyklu .Ostatni dawka odbloku była 12 dni temu .Tak jak pisaliście dodałem heparegen i [...]

[...] pokarmowe, zestawione w suplemencie diety OLIMP ZMA (cynk, magnez i witaminę B6), wzrasta - wraz ze wzmożoną aktywnością ruchową. Zalecane dawkowanie Mężczyźni 3 kapsułki dziennie, kobiety 2 kapsułki dziennie, 30 – 60 min. przed snem lub inaczej, po konsultacji z lekarzem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE ZMA Porcja 3kap. Ilość porcji w [...]

Codziennie będę wklejać 'diete' + ćwiczenia /aeroby jakie wykonuję. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 110 Wzrost : 185 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min [...]