SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem Pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14
Witam wszystkich ;]

To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P

Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P

Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem treningu aerobowego tylko silowy (mniejszy ciężar wiecej powtórzeń ok.25-30 pow).Moj cel sie nie udał niestety:( już się kończą wakacje a ja waże teraz około 86kg...Mój problem polega na tym że chce zżucić niezbędny tłuszcz na moim ciele który bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie sprzęt (gryf+2 hantle+55kg obciązenia) myślałem że to na nich będe ćwiczył na wakacjach lecz kolega mnie przekonał do siłowni :) teraz zbliża sie rok szkolny ;/ i musze sobie rozpisać jakiś trening w domciu ... najlepiej jakiś trening co mi pomoże z zżuceniem tkanki tłuszczowej z mojego ciała :) to TYle teraz pytania :P

1.Jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy abym mógł schudnąc ( co do jeżdzenia na rowerze to bez problemu moge to robić lecz w zimie nie bardzo ;/ , co do biegania też nie bardzo postarałbym sie ale nic nie obiecuje,a brzuszki to takze bez problemowo )
2.Wiem,że aby schudnąć to trzeba mieć dobry trening (który mam nadzieje że mi pomożecie znaleść) i diete ale z tą dietą to nie dobrze też ponieważ ona kosztuje a ja nie moge aż tyle na nią wydawać pasowało by abyście mi pomogli z jak najmniejszą kwotą stosować tą diete jak sie da :P... a co diety jakią miałem na wakacjach (dieta jak dieta tak bym tego nie nazwał:P ) to śniadania raczej nie jadłem zawsze tam jakies było ale malutknie tylko sam obiad... czasem jakies kromeczki czy coś zależało od dnia...i starałem sie nie jeść po godzinie 18.00 (slyszalem ze to dobre jest) ...TAkze pomózcie ;)
2.Co do Diety to wiem że powinno być wiecej białka niż węgli :P ale ja sie nie orientuje w tym co ma wiecej białka i co węgli :P Najlepiej napiszcie mi co ma takie cos zebym sie dostosował :P... i powinno sie jeśc chyba 6-7 razy dziennie w przerwach 3h to bym musial w szkole jeść tylko co do szkoły moge wziąść hmmm tylko kromki ale z czym -prosze o porade? + obiad w szkole bo mam darmowy :P (czyli zupa + ziemniaki z czyms tam)
3.Najlepiej jakbyscie mi rozpisali plan treningowy nacaly tydzien z tym zeby w niedziele była przerwa choc nie musi:P w-f bede mial 2 razy w tyg i raczej będe sie starał na nim cwiczyc na silowni tak jak dotąd cwiczylem (25-30 pow malym ciezarem) czzy dobrze to robie tyle powtorzen czy na darmo ?
moj plan treningowy ktory ukladam sobie w głowie to coś takiego : powiedzmy ze w-f mam w pon i czwartek:
Pon-ćwicze 25-30 pow malym ciezarem (głownie to biceps/triceps,jak i klatke) + wieczorkiem w domq brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków
Wtorek- naczczo rowerek (30 min) może bieganie,skakanka 10 razy po 50 skoków(czyli 500) i brzuszki 4 seryjki po 30-40 brzuszków
środa- rowerek + skakanka tak jak we wtorek + brzuszki
czwartek - czyli w-f czyli cwicze nogi 20-25 powtorzen na nogi z malym ciezarem (najbardziej mi zalezy na nogach własnie)
piątek- tak samo jak we wtorek ...
sobota - tak samo jak w srode...
niedziela- odpoczywamy ;]
Nie wiem czy to bedzie dobre i chce sie was doradzic :P
4.Niechce ale jesli by to miało mi pomoc to jakie mi proponujecie suple ? Tylko takie w miare nie drogie a takie co by dawały jakies efekty albo mi pomagały ... na suplementach to ja sie kompletnie nie znam nic a nic ;/
5.Czy dobrze robiłem i nadal robie jak narazie nie jedzac nic po 18.00 ?


To chyba wszystko jak mi przyjdzie cos do głowy to napisze :P Mam nadzieje ze pomożecie mi w schudnieciu :) Najważniejsze to mieć nadzieje :P Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi (jeśli jakies będa :P )


p.S Najbardziej zalezy mi na usunieciu tkanki tłuszczowej z nóg ;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 122 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2364
pierwsze co powinienes zmienic to chyba swoje nastawienie - "postaram sie ale nic nie obiecuje" -nikt od Ciebie obietnic nie wymaga, musisz to robic dla siebie.. poczytaj 10 wskazowek zywieniowych..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14
nom czytałem to ale połowy z tego nie rozumiem xD :P A nastewienie już zmienione ;] Czekam na dalsze odpowiedzi...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kolejne pytanie dotyczace biegow

Następny temat

Dieta redukcyna - proszę o sprawdzenie

WPC