SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyna - proszę o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 935

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10785 Napisanych postów 47381 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Po trzech tygodniach siłowni, zmagania się z dietą na wyczucie i kiepskich(prawie zerowych...) wynikach postanowiłem ułożyć dokładną dietę.
3 razy w tygodniu chodzę na siłke, do tego 3-5 razy w tygodniu robię aeroby po ok. 40 minut. Moim celem jest pozbycie się nadwagi, poprawa siły, kondycji i wyglądu.
Wiek: 16 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: ok. 86 kg
BF%: ok. 26%+
Obwody: w pasie(najszersze miejsce): 99 cm, talia: 84 cm, klatka: 97 cm, udo: 64,5 cm

Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok. 2500 kcal, po odjęciu 300 kcal deficytu - 2200 kcal. Podział b/t/w: 170 g białka, 75 g tłuszczy, 210g węglowodanów
Oto nieszczęsna dieta:

(B/T/W)
I posiłek
Płatki owsiane 70g, 8/5/44
Jajo całe(2 szt.) 110g, 14/11/1
Orzechy włoskie 30g, 5/20/1
Białko jaja kurzego 60g, 7/0/0
Rodzynki suszone 10g, 0/0/6
Razem: 33/35/52

II posiłek(przedtreningowy)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 50g, 5/1/38
Brokuły 100g, 3/0/5
Oliwa z oliwek 10g 0/10/0
Razem: 40/13/43

Zaraz po treningu banan 150g, 2/0/33

III posiłek(potreningowy)
Pierś kurczaka 150g, 32/2/0
Ryż brązowy 100g, 9/2/75
Brokuły 100g, 3/0/5
Razem: 45/4/80

IV posiłek
Jajo całe(3 szt.) 170g 21/16/2
Sałatka z kapusty, ogórka, papryki pomidora, 150g 2/1/7
Razem: 23/17/9

V posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g, 27/2/0

W sumie: B: 170, T: 71, WW: 217

Proszę o sprawdzenie i poprawę diety.

Zmieniony przez - iosid w dniu 2007-08-24 01:05:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem Pomocy

Następny temat

Dieta wysokobialkowa redukcja

WPC zestaw