Kreatyna i witaminy pytanie

Witam własnie dostałem odzywki w tym wyzej wymienione

kreatyna monohydrat

pytanie o dawkowanie jak brac i kiedy?

standardowo DT 10 g(2x po 5g) i DNT raz po 5 gram?
jesli tak to w jakich porach dokladnie i czym przepijac
trenuje jeszcze pilke i ew jak traktowac taki dzien? jako DNT czy DT(odnosnie krety)

i kolejne pytanie wczoraj mialem trening klatki i bicka wiec poczekac z rozpoczeciem cyklu od nowego tygodnia??

witaminki to Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl.

moja aktywnosc to 2 lub 3 treningi pilki plus 3x silka split

producent zaleca dawkowanie 2 witamin dziennie moge zwiekszyc te dawke do 3,4 ??

kreta ok
cykl mozesz zaczac kiedy chcesz
nie rozumiem po co zwiekszac do tylu dawke witamin,w owocach masz ich wystarczajaco duzo,1-2tabletki starcza

dzien bez silowni traktuj jako nietreningowy - nawet gdy masz piłke

a czy te witaminki Hi TEca moze szamac moja mama ?? ma 43 lata jesli tak to tez w dawce 2?

moze