SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena diety na redukcję low carb

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 546

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 159
Witam prosiłbym o ocenę diety low carb na redukcję.
Wiek 18
Waga 92kg
Wzrost 180cm

Dodam że trenuje średnio 4 razy w tyg i mam problem właśnie z węglami. Nie lubie ich ;/




DZIEŃ I, PONIEDZIAŁEK
Dziennie zapotrzebowanie:
Kalorie 2000
Białko 190g
Tłuszcz 102g
Węglowodany 80g


ŚNIADANIE Jajecznica.
503kcal (27/36/19)

Jaja kurze 200g
278 kcal (25/19,4/1,2)

Masło 20g
150 kcal (0,2/16,6/0)

Chleb razowy 35g
75 kcal (2,1/0,6/17,9)






II ŚNIADANIE Serek wiejski z warzywami. 264,5kcal (25/11/20,6)

Serek wiejski 200g
202 kcal (22/10/6)

Papryka czerwona 200g
56 kcal (2,6/1/13,2)

Ogórek 50g
6,5 kcal (0,35/0/1,4)
















OBIAD:Kurczak z ziemniakami pieczonymi. 377kcal (45,5/13/21,6)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
198 kcal (43/2,6/0)

Ziemniaki 100g
77 kcal (1,9/0,1/18,3)

Papryka czerwona 50g
14 kcal (0,6/0,25/3,3)

Oliwa z oliwek 10g
88 kcal (0/10/0)








Podwieczorek kanapka i shake 391kcal (55,6/11,7/20,3)

Chleb razowy 35g
75 kcal (2,1/0,6/17,9)

Polędwica z indyka 50g
50 kcal (8/2,3/0,1)

Masło 10g
75 kcal (0/8,3/0)

Pomidor 50g
7 kcal (0,45/0,1/1,8)

Shake proteinowy 52g
184 kcal (45/0,5/0,5)




Kolacja Makrela 442kcal (41,4/30/0)

Makrela wędzona 200g
442kcal (41,4/30/0)





Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:33:57

Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:35:48

Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 04:37:30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3925 Napisanych postów 5997 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224040
180cm 92 kg i 2000 kcal?? Zrobisz sobie krzywdę. Oblicz zapotrzeboanie jeszcze raz i odejmi 300kcal na początek. Diete dodaj w formie zrzutu ekranu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Doradca
Ekspert
Szacuny 874 Napisanych postów 11076 Wiek 79 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 187792
Witaj,
Po ppierwsze przelicz dobrze swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Gdyż to co wrzuciłeś jest nie czytelne i regulamin mówi co innego.
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3214 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Jak już koledzy wyżej napisali dieta musi być w formie zrzutu, inaczej cięzko doradzającym cokolwiek z tego odczytać.
I makro na pewno do zmiany, jak monkey zauważył kalorii zdecydowanie za mało.

Ps. DLaczego nie lubisz węgli ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
Restrykcyjne ograniczanie kalorii może doprowadzić do upośledzenia wielu szlaków metabolicznych.
To wszystko sprawi, iż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 159
BF 23-25%
1.BMR= (9.99 X waga 92) + (6.25 X wzrost 180) - (4.92 X 18) + 5 =1960,52
2.Trening siłowo-aerobowy - 4x 60min x 7 + EPOC(4x (7% z 1631 = 114)) = 2136
3.TEA = 305
4.(BMR + TEA) 1960+305 = 2265
5.NEAT 2265+400 =2665kcal
6.TEF 2665+265= 2930kcal


Powiedzmy że obniżka do 2300 (dlatego iż dotychczas tyle jadłem i przynosiło to skutki na wyższej wadze) jakieś propozycję co dodać a co ująć z dietki? :) Super by było jakby to białeczko usunąć bo to dodatkowe koszta i stosować je tylko po treningu.
Na trening chodzę o godzinie 20, czyli między 4 a 5 posiłkiem.
Dodam że biorę różne suple wspomagające regeneracje, białko, kreatyna i tym podobne.






Zmieniony przez - zamulacz15 w dniu 2017-07-31 17:19:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
blue_hope Doradca
Ekspert
Szacuny 3214 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Mówisz o 2300 (choć uważam, że od 2500 spokojnie możes wyjść) a dieta na niecałe 2 tysiące, wiec ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3376 Napisanych postów 60495 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668317
Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie ponad 2900kcal, to odejmujesz od tego 200-300kcal a nie prawie 1000. Głodówka nie jest rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla kobiety