SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase CC

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 519

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 134
Witam.
Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg,
jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego otłuszczenia. Z uwagi na to, że jestem endo dieta węglowa odpada. Poczytałem trochę i zdecydowałem się na dietę CC(Carb Cycling).
W oparciu o kilka artykułów interpretując je pod swój plan tygodnia i zdecydowałem się na 7 tyg FBW i później przejscie na silownie (na poczatku 3 tyg na urlopie- wolne od pracy). Pracuje dziennie minimum 8h. od 6 do 15 czasem dłużej.
Praca to aero o niskiej intensywności(20-30% HR) z dźwiganiem małych ciężarów częściej i wiekszych rzadziej(Max 20 kg). Dodałem do tego 3 razy w tyg trening silowy.
Moje BMR to 1858. Zapotrzebowanie ok. 3150 kcal.
Aby osiągnąć wzrost dodałem 10% jako że jestem endo.
więc baza to 3465 kcal.
ok. 180-200g bialka
250 g wegli
190 g tłuszczów
Podzieliłem tydzień na 3 rodzaje dni :

HCD (High Carb Day ) podaż węgli 25% wieksza
1 posiłek : bialko + wegle
2 posiłek : bialko + tluszcze
3 posiłek : bialko + tluszcze
4 posiłek : bialko + tluszcze
5 posiłek : bialko + wegle
trening silowy
6 posiłek : bialko + wegle

MD ( Moderate Day ) podaż węgli umiarkowana
1 posiłek : bialko + wegle
2 posiłek : bialko + wegle
3 posiłek : bialko + wegle
4 posiłek : bialko + tluszcze
5 posiłek : bialko + tluszcze
6 posiłek : bialko + tluszcze

LCD ( Low Carb Day ) podaż węgli 25-50% mniejsza do tego tłuszcze 25-50% mniejsze z uwagi na mniejsze zapotrzebowanie
kaloryczne (brak pracy - siedzacy tryb życia) ok 2600 kcal
1 posiłek : bialko + wegle
2 posiłek : bialko + wegle
3 posiłek : bialko + wegle
4 posiłek : bialko + tluszcze
5 posiłek : bialko + tluszcze
6 posiłek : bialko + tluszcze


Plan tygodnia:

Pon
HCD (High Carb Day)

Wt
MD ( Moderate Day)

Sr
HCD (High Carb Day)

Czw
MD ( Moderate Day)

Pt
HCD (High Carb Day)

Sob i Ndz

LCD (Low Carb Day)


Posiłki typu białko + tłuszcze przyjmuje z warzywami.
Cały weekend chillout i odpoczynek.
Staram sie sypiac minimum 7h.
Po pierwszym tygodniu odnotowalem przyrost 1 kg.
Produkty to:
Kurczak, indyk, schab, czerwone, mieso, ryby, jaja, mleko, oliwa, olej kokosowy, orzechy, ciemne pieczywo, ryż (różne poziomy węglowodanów), płatki kukurydziane, czekolada 50-70% kakao, brazowy makaron, warzywa, olej lniany, owoce (banany gruszki jabłka).
Proszę o ewentualne poprawki i rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem wydety brzuch

Whey vit