Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie [http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp] znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem.
musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT.
co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej.
Początkowi mają możliwość budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej z racji "szoku" dla organizmu. Z treningu na trening ten szok się zmnijesza a co za tym idzie z czasem jedno i drugie staje się nie możliwe.
Teraz pozostały mi jeszcze resztki tej starej oponki i chce ją zlikwidować
dieta redukcyjna + siłownia + HIIT/Aeroby i sukces gwarantowany
. Estetyka ciała poprawiła się naprawdę niesamowicie, tylko jak mozna wiecej to czemu nie?
oczywiście że tak. Estetyka ciała może się poprawiać nie tylko na diecie redukcyjnej, wręcz bym powiedział nie widziałem nikogo kto by dobrze wyglądał ciągle się odchudzając.
Twoje hasło dieta+siłownia+hiit bardzo mi pasuje.[
Własnie zrobilem pierwszą sesje HIIT* i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :)
No jak widzisz tobie starcza 10 min. Trening HIIT może trwać max 25min , jak trwa dłużej nie jest to HIIT tylko interwały (wszystko jest napisane na pierwszej stronie). Zawsze ludzie się dziwią i pytają jak 10 minutowy czy 25 minutowy trening może być ciężki, a potem tylko dostaje wiadomości z przymróżeniem oka "Rothen zabije Ciebie za tego HIITA"
pozrawiam,
Mike
PS. Moze dodam jeszcez ze korzystam z BCAA, multiwitamin i omega-3. Czasami gainer lub shake carbo-protein. I do tego mega wielka motywacja, niestety nie do kupienia nigdzie :)
Omega3 jak najbardziej, witaminy również, BCAA okej, odżywek węglowodanowych nie polecam (chyba że trenujesz 3h dziennie), odżywki jak już to białkowe, ale i tak naturalne białko nieporównywalnie lepsze, podobnie jak naturalne witaminy (warzywa,owoce).
*
rok temu tez zrobilem Hiit nie mając zadnej kondycji i po 2 sprintach mało nieumarłem :)
norma
Mój kolega chciał mi udowodnić że bez problemu wykona za pierwszym razem 25 min HIITA 15 sek sprint i 30 sek trucht. Po niecałych 10 min prawie nie stracił przytomności i prowadziłem go do domu
Wniosek z tego abyście mierzyli na swoje predyspozycje, forme i możliwości, nie wyżej. Po treningu powiniście mieć uczucie, że zaraz puścicie pawia, lecz puszczenie owego pawia czy stracenie przytomności mija się kompletnie z celem.
Trening wysoce intensywny jak sama nazwa wskazuje.
HIIT => High Interval Intensive Trening
zdr.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-27 12:35:53