Trening Interwałowy HIIT Upgrade

He ja mam takie pytanie. Jestem teraz na cyklu na masę i zasadniczo zawsze po treningu staram sie zrobic troche aerobów. Chce zamiast tego wprowadzic HIIT, tylko mam pytanie jakie interwały powinienem wprowadzic i jak długo powinienem je wykonywać? Chodzi mi głownie o pozbycie sie resztek zbednego fatu, który i tak juz bardzo spadł, a nie chce uzywac zadnych spalacz póki co.

z gory dzieki za odp, bardzo zalezy mi na czasie.
pzdr,
Mike

1.stosując BCAA wystarczy dać je ok 30 min przed HIITEm tak jak przed treningiem na siłowni?

tak wystarczy.

2.czy owe BCAA po HIICIE dać od razu czy zachować jakiś odstęp czasowy?

możesz dać odrazu.

3.carbo lepiej nie stosować po HIICIE? tak też wyczytałem ale wolę się upewnić

odżywka nigdy nie zastąpi posiłku więc zawsze lepszym rozwiązaniem będzie naturalny posiłek. Proponuje potreningowy (jak po siłowni).

4.czy wystarczy ok 60 min po HIICIE dać posiłek potreningowy (węgle i białko)?

ja bym po około 30 minutach dał. 60 min to troche długo, zapewne po treningu nie masz ochoty na jedzenie, jednak postaraj się coś po około 30 min od zakończenia przegryźć





He ja mam takie pytanie. Jestem teraz na cyklu na masę i zasadniczo zawsze po treningu staram sie zrobic troche aerobów. Chce zamiast tego wprowadzic HIIT, tylko mam pytanie jakie interwały powinienem wprowadzic i jak długo powinienem je wykonywać? Chodzi mi głownie o pozbycie sie resztek zbednego fatu, który i tak juz bardzo spadł, a nie chce uzywac zadnych spalacz póki co.


co do długości interwałów pisze wszystko w poście na pierwszej stronie.

Fat na diecie masowej spadać nie będziesz, jeśli masz tendencje do jego łapania to hiit i aeroby są konieczne jeśli chcesz utrzymać estetyke sylwetki.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-27 01:41:37

Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem.

co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej. Teraz pozostały mi jeszcze resztki tej starej oponki i chce ją zlikwidować. Estetyka ciała poprawiła się naprawdę niesamowicie, tylko jak mozna wiecej to czemu nie? Twoje hasło dieta+siłownia+hiit bardzo mi pasuje. Własnie zrobilem pierwszą sesje HIIT* i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :)

pozrawiam,
Mike

PS. Moze dodam jeszcez ze korzystam z BCAA, multiwitamin i omega-3. Czasami gainer lub shake carbo-protein. I do tego mega wielka motywacja, niestety nie do kupienia nigdzie :)

*rok temu tez zrobilem Hiit nie mając zadnej kondycji i po 2 sprintach mało nieumarłem :) Trening wysoce intensywny jak sama nazwa wskazuje.

Hey Rothen, dzieki za szybką odpowiedz. Chciałem jeszcze tylko dorzucic kilka rzeczy. O ilośc i długośc interwałów spytałem się, gdyż na witrynie [http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp] znalazłem sugerowane interwały 30sekundowe zarówno na jog jak i sprint i troszkę się zagubiłem.

musisz dostosować wszystko po siebie bo może się okazać że to co tam polecają będzie dla Ciebie za trudne bądź za łatwe, więc IMO nie sugeruj się tabelami. Chodzi o przeplatanie max tempa ze schodzenie do tętna 55-65% (tempo aerobowe) ile ci zajmie jedno i drugie musisz sam zobaczyć. Żeby sprostować trening interwałowy to nie to samo co HIIT.


co do tej redukcji, to jest tak: jeszcze ro temu miałem niemałą oponę, troche aerobów i a6w pomogło, ale dopiero od stycznia 08 chodze regularnie na silownie 4 razy w tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej.

Początkowi mają możliwość budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej z racji "szoku" dla organizmu. Z treningu na trening ten szok się zmnijesza a co za tym idzie z czasem jedno i drugie staje się nie możliwe.


Teraz pozostały mi jeszcze resztki tej starej oponki i chce ją zlikwidować

dieta redukcyjna + siłownia + HIIT/Aeroby i sukces gwarantowany


. Estetyka ciała poprawiła się naprawdę niesamowicie, tylko jak mozna wiecej to czemu nie?

oczywiście że tak. Estetyka ciała może się poprawiać nie tylko na diecie redukcyjnej, wręcz bym powiedział nie widziałem nikogo kto by dobrze wyglądał ciągle się odchudzając.


Twoje hasło dieta+siłownia+hiit bardzo mi pasuje.[
Własnie zrobilem pierwszą sesje HIIT* i z 10 minut nie wiedzialem co sie dzieje. Jakbyś miał jakies uwagi dla mnie, to prosze pisz :)


No jak widzisz tobie starcza 10 min. Trening HIIT może trwać max 25min , jak trwa dłużej nie jest to HIIT tylko interwały (wszystko jest napisane na pierwszej stronie). Zawsze ludzie się dziwią i pytają jak 10 minutowy czy 25 minutowy trening może być ciężki, a potem tylko dostaje wiadomości z przymróżeniem oka "Rothen zabije Ciebie za tego HIITA"



pozrawiam,
Mike

PS. Moze dodam jeszcez ze korzystam z BCAA, multiwitamin i omega-3. Czasami gainer lub shake carbo-protein. I do tego mega wielka motywacja, niestety nie do kupienia nigdzie :)

Omega3 jak najbardziej, witaminy również, BCAA okej, odżywek węglowodanowych nie polecam (chyba że trenujesz 3h dziennie), odżywki jak już to białkowe, ale i tak naturalne białko nieporównywalnie lepsze, podobnie jak naturalne witaminy (warzywa,owoce).

*rok temu tez zrobilem Hiit nie mając zadnej kondycji i po 2 sprintach mało nieumarłem :)

norma Mój kolega chciał mi udowodnić że bez problemu wykona za pierwszym razem 25 min HIITA 15 sek sprint i 30 sek trucht. Po niecałych 10 min prawie nie stracił przytomności i prowadziłem go do domu Wniosek z tego abyście mierzyli na swoje predyspozycje, forme i możliwości, nie wyżej. Po treningu powiniście mieć uczucie, że zaraz puścicie pawia, lecz puszczenie owego pawia czy stracenie przytomności mija się kompletnie z celem.

Trening wysoce intensywny jak sama nazwa wskazuje.

HIIT => High Interval Intensive Trening


zdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-27 12:35:53

Dz Rothen za szybką odp Dałem soga ale nie wiem czy wszedł
Pozdrawiam

Doktorze Rothen, dziękuję raz jeszcze!

Witam
Chcialbym zapytac czy mozna hiit wykonywac 2 razy w ciagu dnia np o godz. 11-12 i 19-20, oczywiscie w dni wolne od silowni. Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi rozwali ale poza tym ani sie nie spocilem ani mnie nogi nie bolaly. A moze lepiej wydluzyc trucht do np 60s aby troche oddech uspokoic i zrobic 5 obwodow?

Wyczytalem tez tu ze po silowym treningu (40-50min) wystarczy 15min aerobow a ja robie 30min, to za duzo?
Chodzi mi o zrzucenie tkanki tuszczowej a nie miesni:)
Z gory dzieki
pzdr

Witam
Chcialbym zapytac czy mozna hiit wykonywac 2 razy w ciagu dnia np o godz. 11-12 i 19-20,

troche bezsens, jaki cel w tym ? dużo się ruszaj, chodź na spacery itp. Zostań przy hiicie 1x dzień.

oczywiscie w dni wolne od silowni. Dopiero pierwszy raz dzisiaj robilem hiit i tylko udalo mi sie 3 ob 30s. truchtu/10s. sprintu. Myslalem ze pluca mi rozwali ale poza tym ani sie nie spocilem ani mnie nogi nie bolaly.

troche nad kondycją popacuj, dawaj raz hiit raz aero w dni bez siłowni

A moze lepiej wydluzyc trucht do np 60s aby troche oddech uspokoic i zrobic 5 obwodow?

w twoim przypadku tak.

Wyczytalem tez tu ze po silowym treningu (40-50min) wystarczy 15min aerobow a ja robie 30min, to za duzo?

w sumie nie, ale pogłębiasz i tak duży katabolizm po siłowni, szkoda mięśni troche, koniecznie odrazu po bieganiu posiłek.


Chodzi mi o zrzucenie tkanki tuszczowej a nie miesni:)
Z gory dzieki

wiadomo
pzdr

Dzieki za szybka odpowiedz.
Jakby co to bede jeszcze pytal
pzdr

hey, postanowiłem podzielić się z Wami objawami mojego HIITa. Po pierwsze zgodnie z instrukcjami zamieszczonymi na pierwszej stronie tego wątku, zaczynam wszystko od rozgrzewki. Po rozgrzewce muzyka i na rower. robie 8 minutowy trening 30s truchtu - 10s sprintu, zatem wychodzi 12 mini-cyklów. Kiedy już skończe zauwazam takie objawy:
- lekkie zawroty głowy (coś a la stadium przed-zemdleniowe)
- "uczucie podejścia wszystkiego blisko przełyku"
- serce niemalże wyskakuje z klatki piersiowej
- chwilowy brak koncentracji
- mocno spięte mięśnie ud (zwłaszcza w okolicy kolan)
...a zatem wszystko zgdonie z planem :) Jako, że biorę BCAA, to zaraz po treningu połykam odpowiednią ilość tegoż suplementu i popijam małymi łykami wodę, by nie spowodować sprzężenia zwrotnego z zołądka.

Właśnie zakończyłem pierwszy tydzień z hiit. Mam zamiar napwno pociągnąć (przynajmniej) do końca kwietnia. Nie używam spalaczy, staram się trzymać diety i regularnie intensywnie ćwiczę na siłowni (4x w tygodniu). Trenuję brzuch po kądym treningu na siłowni. Zobaczymy jakie będą efekty spalania - pokładam spore nadzieje, choć jestem realistą i wiem, że w miesiąc może być różnie - zobaczymy :)

Muszę przyznać, że to ćwiczenie jest naprawdę optymalne (przynajmniej dla mnie). Motywacja jest niesamowita, a każdy kolejny trening daje mi prawdziwą przyjmność. Wystarczy troszkę poczytać, by przekonać się, że HIIT to świetny suplement do siłowni i odpowieniej diety.