SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do poprawy (na masę) + ewentualnie jakies porady odnośnie treningu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 505

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 186
Witam, od końca lutego zacząłem robić sobie masę ze względu na to, że przed zaczęciem diety miałem straszne problemy z niedowagą (waga 70kg / wzrost 180cm. Jako, że miałem trochę dość bycia suchoklatesem (niedowaga zdrowa raczej nie jest) to sobie wyznaczyłem cel 80kg (akurat na BMI ładnie wygląda).
Dietka wg. info z forum (15%białko, 55%węglowodany, 30%tłuszcze), trening w miarę także (3razy/tydzień + między dniami treningowymi brzuch [2 ćwiczenia x 4 powtórzenia]). Do tego suplementacja Mutant Mass/ Mutant Whey, Olimp Carbonox, Trec CM3 1250, Megabol Dibencozide Magnum (na łaknienie). Pochłaniam 5 posiłków dziennie.
W miesiąc przytyło mi się z 71kg do 77-78kg (6-7kg). Jednak przyuważyłem, że poza miejscami gdzie oczekiwałem (ogólnie jestem z tych miejsc zadowolony) wywaliło mi brzucha, który teraz prawie jest na równi z klatką piersiową :O. Tak mi się zdaje, że chyba za dużo węgli mam w diecie, niby 3500kcal mi wychodzi z kalkulatora itd ale może za dużo sobie nałożyłem. Wiem, że brzuch przy masówce to normalna rzecz ale chyba mój rośnie trochę zbyt szybko.

(link do tego co do michy wkładam)
http://potreningu.pl/profile/matan

Trening
wszędzie staram się robić 15/12/10/8 z progresją ciężaru jednak kiedy czuję, że mi nie wyjdzie robię 10/10/10/10 z jedną progresją po 2 seriach (wiem, słaby jestem)
1. klata + bic
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
POMPKI (2 serie szerokie, 2 na wysokości barków)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)

2. plecy + tric
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
”MARTWY CIĄG”
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

3. barki
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

4. brzuch (w dni nie treningowe, co drugi dzień)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
SKŁONY BOCZNE

Nóg nie robię ze względu na to, że przez długi czas jeździłem rowerem i mam je zbudowane lepiej niż górę przez co zrobił mi się efekt odwróconej piramidy :|
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2831 Napisanych postów 50985 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343712
wklej dietę w formie zrzutu z potreningu w tym temacie nie gdzieś po linkach.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 186
screen, z jednego z dni

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 186
@up, przepraszam, poprawione

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2831 Napisanych postów 50985 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343712
https://www.facebook.com/zagranico?ref=ts&fref=ts 

Niestety słabo, przejrzyj inne tematy w dziale i zobacz jak wyglądają kompozycje posiłków, nie znajdziesz tam syfiastych paluszków rybnych, neskłików/cziriosów(inne dni) czy warzyw ze słoika. Stawiaj na pełnowartościowe nieprzetworzone produkty, warzywa świeże i mrożone.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-04-02 14:23:47

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 186
W sumie gotuję sam, warzyw nie zjadam gdyż nie mam za bardzo warunków na przechowywanie takich rzeczy. Jednak pytanko mam odnośnie kalorii, węgli. Czy czasem nie za dużo? Czy jest OK i dalej jechać na tych samych wartościach tylko pozmieniać trochę produkty? Czy całkowicie przerobić dietę na nowe wartości?

Zmieniony przez - Matan w dniu 2015-04-02 14:36:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2831 Napisanych postów 50985 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343712
Piszesz o przyroście tłuszczu, więc można by podejrzewać, że jest ich za dużo, jednak też jesz sam syf praktycznie więc najpierw warto by zadbać o jakość miski tak jak pisałem. A warzywa to nie mięso by trzeba je jakoś specjalnie traktować, kupuj na 2-3 dni do przodu i nie będziesz musiał mieć specjalnych warunków przechowywania.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

obiad - co polecacie (bogate w bialko)

Następny temat

Jaki spalacz nie pobudzający .

Wheya