SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny na mase ;p

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1017

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1609
Dieta na mase, proszę o ocene.

1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe

2. Posiłek
Serek wiejski

3.Posiłek
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane

I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal

a zapotrzebowanie
112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal

Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 458 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5966
Dieta na mase, proszę o ocene.

1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane /Zamień na owsiane
Chleb zwykły /zamien na razowy
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe

2. Posiłek
Serek wiejski /tutaj dalbym chleb z szynka i serem z pierwzego siadania

3.Posiłek
Chleb zwykły /zamien na razowy
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana / co?!
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki / zamien na makaron razowy, kasze gryczana ,ryz brazowy
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane /wywal je wgl z jadlospisu a przedewszystkim na noc jemy same bialko + ew. tluszcze

I w sumie wychodzi tak: 154 białka 68 tłuszczu 363 węgli 2632 kcal

a zapotrzebowanie
112 białka 73 tłuszczu 308 węgli 2335 kcal

Wydaje mi się, że powinienem mieć większy zapas kalorii i w czymś innym niż jajka rano ponieważ nie zawsze udaje mi się zjeść je rano, a dają one bardzo dużo.
______________________________

ogolnie nie wiem po co dajesz to maslo do posilkow jezlei dasz troche na chleb chociaz nie wiem po co to nie musisz wliczac tego ale jezlei to ma byc twoje zrodlo tluszczy to zamien je na oliwe ,olej lniany, orzechy wloskie etc. bo wgl nie widze w Twojej diecie zdrowych tluszczy ,

... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
kiedy trening?miedzy ktorymi posilkami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 458 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5966
zapewne miedzy 4 i 5

... Nie ma rzeczy nie możliwych , Jest Tylko brak ambicji ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1160 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8304
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 98 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1609
Trening między 5,6. Chodziło mi w tej zupie grzybowej o podanie przykładu ponieważ codziennie jem też to co mama ugotuje.

Zmieniony przez - MikeRoyal w dniu 2009-03-22 15:51:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
moja propozycja

1 Posiłek
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
Jaja kurze całe
platki owsiane,mleko,pestki dyni/orzechy,owoc/owoce suszone,jajka

2. Posiłek
Serek wiejski
dodaj chleb razowy,pestki/orzechy i warzywa

3.Posiłek
Chleb zwykły
Polędwica z piersi kurczaka
Ser Gouda
Masło wyborowe EKSTRA
np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa,oliwa

4.Posiłek
zupa grzybowa zabielana
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ziemniaki
Jakaś sałatka, sruówka
Ten posiłek jest taki przykładowy bo codziennie jest coś innego ale wartości się mniej więcej zgadzają.
za ziemniaki daj kasze jeczmienna/gryczana,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,dodaj troche oliwy

5.Posiłek
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
dodaj warzyw i oliwy,ryz paraboliczny

6.Serek twarogowy ziarnisty
Ser twarogowy półtłusty
Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu
Płatki kukurydziane
ryz zwykly,piers z kurczaka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o poradę.

Następny temat

błonnik w diecie

BF