Już jestem i zabieram się do roboty. Strategia jest następująca:
PROTOKÓŁ ANTYCHOLESTEROLOWY (dla anister)
zalecenia Martucci
•
herbata ziołowa na cholesterol
•
herbata z mniszka - wieczorem
•
herbata z pokrzywy - 2-3 szklanki w czasie dnia
•
kurkuma – 1 łyżeczka rozpuszczona w szklance wody / herbaty zielonej – do picia
•
lek: roservatrol 1x 1 (to już chyba po tych trzech tygodniach)
•
tran
•
błonnik HUSK psyllium - 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem), najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem; czyli będzie to 6-10 kapsułek w jednej dawce; do 20 kaps. dziennie; można stale zażywać
•
woda - pić większe ilości
•
margaryna Benecol do pieczywa ze sterolami
• lub
Flora pro-activ
• dziennie: 2g steroli roślinnych
•
NIE - jogurty (tak - naturalne ze sterolami, bez cukru)
zalecenia Obliques
(na 3 kolejne tygodnie, później dojdą inne rzeczy)
•
żadnych zbóż
•
białko do 100g (z ryb, owoców morza, ptactwa, jajek i dzikiego mięsa)
•
żadnego nabiału
•
mleko ze sterolami można pić (wspomaganie)
•
tłuszcze 100g / dzień
• tłuszcz z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew
• tłuszcz kokosowy (może być mleczko kokosowe)
• orzechy są ciężkostrawne i nie wszystkie mają dobre proporcje omega3 do omega3 – lepiej: olej kokosowy i oliwa z oliwek
• avokado
• oliwa z oliwek
•
ww - dużo zielonych warzyw – w dowolnej ilości jeśli tarczyca zdrowa
•
inne kolory warzyw: jako dodatek, nie muszę liczyć
•
kalorie nie są ważne (ile wyjdzie, byle nie przekroczyć białka)
•
trening do domu - wg shrimp i arkony
•
nie biegać – obciążenie dla kolan, szybkie spacery najlepsze
•
można jeść w nocy i na noc –
•
przyprawy – można wszystkie używać prócz glutaminianu sodu
•
dobijać do 1300-1400 kcal
•
ważne są tłuszcze - bez nich
spalanie mięśni
•
nie smażyć na oleju roślinnym (tylko: na maśle klarowanym i na oleju kokosowym na razie)
• trening Obli z piłką i hantlami dla początkujących + rozgrzewka
Moje treningi - będą wg wcześniejszych zaleceń. Jutro zrobię 30 minut marszu, spokojnie wrócę do rozpiski. Jednak nie miałam możliwości kontynuowania ćwiczeń podczas wyjazdu. Chciałabym też pojechać w góry, zobaczymy (pogoda, samopoczucie).
Poszukam tego wszystkiego, co jest potrzebne do suplementacji i sprawdzę, co tak naprawdę pozostanie mi do jedzenia. Myślę, że muszę przestrzegać diety ubogopurynowej, dlatego tę część wstawię jutro.
Mówi się, że
jutro jest najbardziej zapracowanym dniem w roku. Czasem inaczej się nie da
.
Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-09-24 20:46:37
Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2012-09-24 21:36:34