Plan Treningowy na masę

Witam wszystkich. Chciałbym byście doradzili mi czy ćwiczę na dobrym planie treningowym na masę. (niech wypowiadają się osoby które mają doświadczenie w tej dziedzinie) Mój staż to 8 miesięcy (robię cały czas masę ) udało mi się dojść do wagi 83 Kg. (z odżywkami) A na początku mojej przygody z kulturystyką ważyłem 68- 69 Kg. Mój wiek to 17 lat. Dietę prowadzę dobrą 5-6 posiłków dziennie bogatych w węglowodany i białko. Nie jestem żółtodziobem w tej dziedzinie ale mistrzem fachowym też nie. I chciałbym byście mi pomogli ułożyć do końca dobry plan. Obecnie on wygląda tak :


SOBOTA
(Klatka+Triceps)
*klatka:
-wyciskanie skos górę 4s. 12/ 10 / 10 / 8
-wyciskanie głową w dół hantelkami 4s. 12/ 10 / 10 / 8
-rozpiętki skos w górę 4s. 12/ 10 / 10 / 8
*triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w sadzie 4s. 12/ 10 / 10/ 8
-uginanie ramion z chantlą nad głową 4s. 12/ 10 / 8 / 8
*brzuch:
-Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

NIEDZIELA
(Barki+Kaptury+Brzuch)
*barki:
-podciąganie sztangi w zdłuż ciała do szyji 4s. 12/ 10 / 10 / 8
-wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/ 10 / 10 / 8
- wyciskanie hantli w bok stojąc 12/ 10 / 10 / 8
*kaptury:
-szrugsy sztangą lub hantlami 4s. 12/ 10 / 10 / 8
*brzuch:
-Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

WTOREK
(Plecy+Biceps)
*plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 12/ 10 / 10 / 8
-wiosłowanie końcem sztangi 12/ 10 / 10 / 8
-martwy ciąg 4s. 12/ 10 / 10 / 8
*biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/ 10 / 10 / 8
-uginanie ramion na modlitewniku hantlom 12/ 10 / 10 / 8
-uginanie ramiona z chantlą o kolano 4s. 12/ 10 / 10 / 8
*brzuch:
-Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

CZWARTEK
(Nogi+Przedramię+Brzuch)
*nogi:
-przysiady ze sztangą 4s 12/ 10 / 10 / 8
-przysiady wykroczne 4s. 12 / 10 / 10/ 8
-wspięcia na palcach na podwyższeniu 4s. 12/ 10 / 10 / 8
*przedramię:
-zwijadełko nachwyt 4s. x3
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4s. 12 / 10 / 10 / 8
*brzuch:
-Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń.

nie patrzcie na moje dane profilowe bo tak byle co tam napisałem tu na forum jest wszystko dokładnie opisane

na prawdę byłbym wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.