treningi

Wychodzi do 40 serii dziennie myśle że dasz rade jak nie przesadzisz z intensywnościa i cięzarami ,Adam Suker robi też treningi objetościowe i daje radę. Sylwetka znakomita, życze sukcesów.

hahahaha widzę że niezła dyskusja była,, :D a ja niestety sie rozchorowałem i 2 dni gorączkowałem ... oczywiscie treningi były zrobione no ale na 50 % ... Dziś w końcu zrobiłem bardziej konkretny trening Barki : - Wyciskanie hantli siedząc 4 s - żołnierskie wyciskanie 4s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 s - unoszenie hantli w bok 3 s (drop [...]

Jak narazie to wychodzi to całkiem spoko zauważyłem że mogę wiecej jedzenia zmieścić w ciągu dnia , nie zalewa mnie tłuszczem masa wydaje się dobra jakościowo , pod koniec tygodnia jestem troche zmeczony treningami dlatego niedziele rpzeznaczam w 100 % na regeneracje . Mysle ze takie treningi pozwolą budować lepszej jakości mase

A mi się już trochę rpzejadły te czekolady i wanilie :D szukam teraz bardziej owocowych ogólnie ostatnio mam zajawke na owoce i sporo tego idzie :D treningi 2 x dziennie polecam ale tak jak mówi Przemek musi być mocniejsza suplementacja żeby była regeneracja w innym wypadku może dać zły efekt :)

cały czas lecisz te dwa treningi na dzień?

[...] to trening był dzisiaj... Cóż spadła siła i nadgarstki bolały :/ Do tego zakwaszona jestem po poniedziałku niemiłosiernie, jakbym się nie ruszyła to boli %-) ale tak szczerze... to lubię to }:-( czuję się taka spełniona i radosna po tych treningach, że wyczekuję kolejnego- to uzależnienie ^^ Korzystam z tego wolnego na treningi półki mogę :-P

treningi uzalezniaja:-)) cos w tym jest

treningi uzalezniaja:-)) cos w tym jest Oj taaak :D Masz wyciskanie hantli nad głowę i unoszenie w opadzie tym samym ciężarem? oczywiście że w tym 1 powinien być większy ciężar i to znacznie niż w tym 2 Kurcze, nie wiedziałam, że się oszczędzam %-) a tak mi trudno się wyciska, nawet tymi 3 nie było łatwo... cóż spróbuję wziąc 5- może je podniose [...]

[...] kg 3x12 20 / 25 / 25 kg Taka obolała dzisiaj, to odpuściłam brzuch, porollowałam się i rozciągnęłam bardziej. Ból przeszedł, ale teraz znów czuję...Jutro zrobię brzuch, bo treningi góry są dla mnie lżejsze, a w pon i tak mam rest %-) wszystko starannie zaplanowane |-) No dobra, tak na prawdę zaczęła się jesień i dopadło mnie lenistwo, stąd [...]

[...] 3 kg 8. Planki 3x 80 / 80 / 80 s Trening ogólnie wyszedł super :-) szybki, męczący- tak jak lubię. Niestety w niedzielę trening mi wypadnie, więc muszę jakoś skomasowac te treningi, żeby nic mi nie przepadło |-) bo zaraz rok akademicki i skończy się trenowanie 4x w tygodniu, utnę do 3, ale dietka lepsza będzie mam nadzieję i będę dodawac zrzuty [...]

[...] jakiegoś ni ma, w sumie czym tu się chwalic :-{ na wadze tylko więcej, bo już prawie 48, niby cyferki nic nie znaczą, ale żadna kobieta nie lubi jak rosną :-| Jeszcze 3 treningi i powitam rok akademicki @@-) zmniejszę ilośc wizyt na siłce do 3 tygodniowo, bo mam dośc daleko, więc zobaczymy jak to będzie. Myślałam o zmianie na jakiegoś [...]

Ogólnie jak już zauważyłeś na początku jestem "powyginana" i moja miednica, gdy jej nie trzymam, z radością przechodzi w przodopochylenie- ja się nie wypinam ;) Poza tym, gdy te mięśnie rozciągam, czuję niesamowite rwanie, no a przy rollowaniu czwórek ... szczególnie, jak trochę z zewnątrz je tą rolką potraktuje- czemu ja to sobie robię Z [...]

[...] split nie jest polecany }:-( Nwm, ja w to wierzę, więc po rozgrzewce skleciłam coś a'la fbw. Musiałam już pójśc na siłownię- miałam 2 dni przerwy, a założyłam conajmniej 3 treningi w tygodniu. Dziś od 5:30 na nogach jestem, prosto z uczelni na siłownię, w domu byłam o 20:30. Podliczyłam hobbystycznie ilośc mojego snu od początku tygodnia. Na [...]

[...] Okropnie zmęczona, po 2 h snu, 7-18 na zajęciach... Muszę się usprawiedliwic, bo kurcze, masakra. Poszłam chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie [...]

[...] czy ludzie udaja, czy sa tacy przycisnieci :> - Poczytaj troszke wczesniej, a pozniej mozesz sie ew. odezwac - generalnie to sugeruje ci 2 dzialy, dla poczatkujacych lub treningi w domowych warunkach. Tam sa plany fbw etc. na poczatek, potyrasz tak kilka miesiecy, to mozesz poszukac jakiegos fajnego splita, po kilku miesiacach zobaczysz jakie [...]

Co ty czlowieku robisz w "trening dla zaawansowanych"? Wyjdz i idz piętro wyżej, tam są treningi dla Ciebie. Trace wiare w ludzi Zmieniony przez - Tangens w dniu 2010-04-28 17:49:48

[...] dobrego treningu z użyciem odważników to proponuje przeglądnąć stronę Pavla Tsatsoulina http://www.dragondoor.com/ lub poszukać na rapidshare jego książek. Większość osób opisujących w necie treningi z użyciem odważników wzorowała się na jego opracowaniach, dlatego szukaj u źródła. Tu polecam książkę Pavla "Enter the kettlerbell"

treningi są "randomowe" z powodu braku wiedzy.. i Pavel radzi je różnicować.. wiem że popłynąłem, bo nie mam np 3 zestawów robionych zamiennie, ale jestem w fazie poznawania (17 treningów z KB zrobiłem) i póki co, traktowałem je jako "aktywny wypoczynek" - czyli spalanie kalorii i przyspieszenie metabolizmu, a nie skupiałem się [...]

[...] (burpee, albo przysiad + wyciskanie lekkich sztangielek) i o wzięciu się "na poważnie" za przysiad na jednej nodze :) założenie jest takie, że będę miał 2 treningi w tygodniu - dłuższe (do 90 minut), mógłbym też wcisnąć 2 krótsze (<30minut). proszę o opinie. --- 4.01 --- MP 5x C&J 5x SNATCH 5x SWING 5x FRONT SQUAT 5x [...]

[...] organizm szybciej przełącza się na spalanie tłuszczu :) tak to gdzieś kiedyś wyczytałem. także póki nie uzyskam stabilizacji (cokolwiek by to miało znaczyć!!!) to treningi będą randomowe.. dodatkowo trening zodważnikiem ma charakter interwałowy, ponieważ każda seria trwa z 2-3 minuty ("powoduje zadyszkę") i po niej jest około [...]