sile

Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

Witam serdecznie, jestem po dość długiej redukcji i ułożyłem sobie plan na 3 miesiące, dni siłowe po to żeby odbudować i zwiększyć siłę po redukcji i mieć power na dni hipertrofii a po tym czasie następny plan będzie już split bardziej złożony na każdą partię. Zaczynam od zaniżonych ciężarów szczególnie w dni siłowe, planuję na każdym treningu [...]

Witam wszystkich, Mam 31 lat, kiedyś czynnie uprawiałem sport (sztuki walki przed paroma laty, treningi często 2x dziennie, zawody; piłka n.), ale jak to często bywa ostatnie lata to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić. Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. [...]

[...] które właśnie wstawię po to, aby porównać za jakiś czas efekty :-) Do każdego ćwiczenia będę podchodził bardzo poważnie, chcę uzyskać jak najlepsze rezultaty, nie tylko w sile/wytrzymałości ale również w kwestii masy mięśniowej. Dietę będę trzymał, jedzenie będzie pełno wartościowe, zero słodyczy (pomijając dzisiejszą alpen gold :-D) nie będę [...]

[...] Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem od pazdziernika czasu (ani chęci, tak wciągnęło %)) na [...]

[...] 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow najdluzej 1 min [...]

[...] przynajmniej 5 razy w tygodniu na silowni a od maja jezdze codziennie okolo 25 km na rowerze - mam 190 cm wzrstu i waze 115 kg ,od poczatku 2003 schudlem 13 kg bez strat w sile,wyniki na silowni sa ok ,kodnycja rosnie - treening ten robie od 6 tygodni i chcialbym cos nowego spróbowac co pozoliloby mi na dalsza redukcje tluszczu *tam gdzie [...]

[...] EC z początku serri. Podczas całego cyklu cyklu nolva 10mg eg, witaminy, minerały, gainer,białko, do antka sylimarol i esentiale forte po antku. Na cyklu zależ mi głownie na sile i masie ale tylko pare kg. Mam jeszcze pare pytań: 1.Czy jak dołacze winstrol w 9 tyg. to siła bedzie jeszcze szła?? Moze dac 40-50 mg? 2.Czy starczy susta e5d jesli [...]

Pod koniec czerwca planuje pierwszy cykl na kreatynie, konkretnie na mono universal'a. Kreatynę chcę połączyć z HMB olimpa (nie interesują mnie opinie na temat braku skuteczności w.w suplementu), do tego omega 3, ZMA apteczne, witaminki olimpa, dextro juice do kretki i gain fast universal'a (lub inny, ale o tym za chwilę) do uzupełnienia [...]

Witam . Chodzę na siłownie już 3 miesiąc i mam pare pytań . Po zapisaniu się na siłownię dostałem od właściciela kartke z planem (kilka etapów) W pierwszym miesiącu miałem tzw. wytrzymałość aka rzeźbę I etap (16 powtórzeń) lekki ciężar II etap siła (powtórzeń) maxymalny ciężar stały III etap masa mięśniowa ( po 12 , 10 , 8 ,6 powtórzeń ) Każdy [...]

Witam, prosił bym o propozycje zmiany planu dla mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

Witam Panowie, kończę fbw i biję się z myślami jaki trening teraz robić. Kolega zaproponował abym leciał push,pull,legs ja jednak nie wiem jak to się ma do sprawdzonego splita. Chciałbym chodzić na siłkę 3 razy w tygodniu, gdybym mógł latać 4 razy to ułożyłbym sobie 4 dniowy split i po kłopocie. Teraz plan do oceny dla Was: Poniedziałek PULL [...]

[...] siłowym. Białko, zazwyczaj pije na noc, albo do ostatniego posiłku, albo bezpośrednio przed snem. Przedtreningówka zazwyczaj przed treningami maksymalnie skupionymi na sile. BCAA 10g przed treningiem cardio. I teraz kilka pytań. Jeżeli chodzi o BCAA, bo prawdę mówiąc mi się kończy, może zostało dosłownie kilka porcji, czy jest sens nadal [...]

[...] co kiedy najlepiej brac, do rzeczy. Ogolnie rzecz biorac cykl zamierz zaczac od 1 czerwca i leciec na krotkim tesciu przez okolo 6tyg Nastepnie chciałem zarzucic cos na sile myslalem o winku lecz bałem sie o moje stawy biarac pod uwage duzo biegania itp lecz bede mial HGH i chyba nie mam sie o co obawiac. i teraz zaczynaja sie schody, otoz [...]

Brazylijski olbrzym Antonio "Pezao" Silva ważący 127 kg i mający niesamowitą siłę przygotowuje się do walki, która odbędzie się w lipcu na gali EliteXC. Jak dostałeś się do American Top Team? Pezao: Jestem w teamie od roku i trzech miesięcy i cały czas mam kontrakt z ATT. Porzuciłem mojego menadżera Alexa Davisa i jestem z tego zadowolony. Tu w [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydroblast_i26714_d400x400.jpg Hydroblast Opis Hydroblast Hydroblast to gainer przeznaczony dla osób pragnących w maksymalnie szybkim czasie zwiększyć masę i siłę mięśni. Połączenie specyficznych węglowodanów i białek o błyskawicznym czasie uwalniania zarówno energii jak i budulca powoduje natychmiastowe [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]

Witam, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć. Planuję do końca grudnia ćwiczyć na masę, po nowym roku kreatyna, a potem redukcja na wakacje. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu, jak układałem diete i trening ważyłęm ~83kg (teraz ~86) Ogólnie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2867kcal. BMR - Podstawowa przemiana materii 1876 TEA - [...]

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]