Cykl na kreatynie+HMB

Pod koniec czerwca planuje pierwszy cykl na kreatynie, konkretnie na mono universal'a. Kreatynę chcę połączyć z HMB olimpa (nie interesują mnie opinie na temat braku skuteczności w.w suplementu), do tego omega 3, ZMA apteczne, witaminki olimpa, dextro juice do kretki i gain fast universal'a (lub inny, ale o tym za chwilę) do uzupełnienia ewentualnych braków w diecie.
HMB o stężeniu 1000mg (750mg czystego HMB). Zamierzam rozpisać to w ten sposób, że przez pierwsze 2 tygodnie będę brał samo HMB bez kreatyny w dawkach 4 kaps w dt (3g) i 3 w dnt (2,25g). Po 2 tygodniach zacznę cykl na kreatynie (standardowo 10g w dt i 5g w dnt) i dalej będę stosował HMB tylko, że w większych dawkach (5kaps w dt (3,75g) i 4kaps (3g) w dnt) cykl docelowo ma trwać ok. 6 tygodni. Po zakończeniu cyklu będę dalej ciągnął suplementacje HMB przez 2 tygodnie lub więcej w dawkach takich jak przed cyklem na krecie+HMB. W czasie trwania cyklu ciągła suplementacja diety ZMA, o3 i witaminami. Co o tym myślicie?
Jaki gainer polecacie? ja zamierzam kupić gain fasta, myślałem jeszcze o ultimate muscle juice, ale w nim są same węgle proste.
Przed cyklem zmienię ćwiczenia, żeby zaskoczyć mięśnie, ale będzie to dalej split 5x w tygodniu + brzuch co 4/5 dni. Ćwiczenia wykonuje metodą obwodową, ponieważ tak jest mi najwygodniej. Przerwy pomiędzy seriami na wyczucie, czasem ich brak jeżeli mam siłę od razu wykonywać następne ćwiczenie.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak :) wymiary w profilu

Wiek: we wrześniu będzie 18 lat

Waga: 83- 84 kg

Wzrost: 183 cm

Cel cyklu: beztłuszcowa masa mięśniowa

stosowane już wcześniej suplementy : Witaminy, omega 3, ZMA apteczne

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie to prawie wszystkie ;)

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ZMA, o3, witaminy

ilość dni wolnych od kreatyny: ----

przewidziane finanse na cykl: do 400 zł, wychodzi 391 zł z tego co chcę kupić

uwagi i sugestie: ----

Staż treningowy: 10 miesięcy, bedzie 11 kiedy zaczne cykl

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-18 21:02:47

Np. robisz klatkę 2-3x w tygodniu, MNIEJ SERII i ĆWICZEŃ na każdym z treningów, za to więcej sesji treningowych w tygodniu. Zmieniasz ćwiczenia, technikę, chwyt itd.

z tego rozumiem ze jestes przy kosci wiec z samym HMb jest spoko a pozniej kreta??? tez ok

W SUMIE JEST DOBRZE ALE NIECH SIE INNI WYPOWIEDZĄ

Zacznij jeść, gainer zbędny. A co do HMB to

Trening nie bardzo delikatnie mówiąc

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-19 16:30:57

Nie jestem przy kości mam 82 cm w pasie przy wzroście 183cm widać mięśnie brzucha w miarę. Przez te 10 miesięcy przybrałem na wadzę 10 kg (w pasie doszły mi 2 cm, ale może to wynikać z tego, że rozbudowałem prostowniki). Z gainer'a i dextrozy zrezygnowałem po przeczytaniu twojego tematu _Knife_, SEZON się nazywał. Poprawię jeden posiłek, który kulał i jeden dodam. Jeżeli chodzi o trening to również przeczytałem co proponujesz, ale ćwiczyłem już różnymi planami i split mi najbardziej podchodzi. puma666 proponował nawet taki plan jak ja ćwiczę komuś tzn. taki sam rozkład partii, w tej samej kolejności. Co do HMB to przetestuję na sobie jego działanie, bo zdania są naprawdę bardzo podzielone wśród forumowiczów. Widziałem badania gdzie największy przyrost masy mięśniowej był odnotowany w grupie, która była suplementowana HMB+kreatyna, a było to coś kolo 1,5 kg w miesiąc, w grupie z sama kretą jakoś 0,8 i 0,3 przy samym HMB i takie, w których nic nie odnotowano (tych drugich znacznie więcej). john2005 to nie będzie redukcja tylko przełamanie stagnacji w sile i ruszenie przyrostu, bo od 1,5 miesiąca stoję w miejscu z wagą i obwodami.

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-19 17:54:58

jak stagnacja przy takim stazu - to raczej na pewno wina diety i/lub przeladowanego (mozliwe ze - 5dni wtyg przeciez cwiczysz0 - treningu.

HMb przetestuj, ale jak chcesz wiedziec czy dziala - wrzuc samo. Kreatyna zawsze dziala - wiec dorzucenie do cyklu hmb - nie obnazy prawdy o tym suplemencie.

Chce kupić mono, jakieś wpc (do posiłku przed treningowego), o3, witaminy, ZMA, może recovery drinka i HMB. Właśnie szkoda mi brać samo, bo wtedy to właściwie na 99,9% nie podziała, a branie z kreatyną było by w jakiś tam sposób uzasadnione. Zaraz wkleję swój plan treningowy.

Poniedziałek - nogi
1. wspięcia na palcach ze sztangą 4x12
2. przysiady ze sztangą 4x12
3. wykroki ze sztangą 4x12
4. uginanie nóg stojąc z ciężarem dowiązanym do nogi 4x15
Wtorek - klata
1. pompki na poręczach 4xmax
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8/10 (dopiero dwa treningi takie miałem z tym ćwiczeniem, wyrzuciłem sztangę, ale wrócę do niej za miesiąc jak zacznę cykl)
3. rozpiętki skos górny 4x12
4. rozpiętki skos dolny 4x12
Piątek - plecy
1. podciąganie szeroko 4xmax
2. wiosłowanie sztangą 4x12
3. wiosłowanie sztangielką 4x12
4. skłony/ukłony ze sztangą 4x12 (mc zacznę w czasie cyklu)
5. przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x12 (z przyzwyczajenia robię je z grzbietem)
Sobota - barki
1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x12/16
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/16
4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie na ławce 4x12/16
Niedziela - biceps+triceps
1. sztangielki na modlitewniku 3x10
2. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10
4. pompki na poręczach (nogi na równi z ramionami) 4xmax
5. wyciskanie francuskie 3x12
6. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x8

W nowym planie na pewno będą szrugsy, wyciskanie sztangi na ławce poziomej, mc, podciągania, wyciskanie sztangi zza głowy, przysiady. O te ćwiczenia zamierzam oprzeć pozostałe. Liczę na jakieś sugestię.

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-19 18:47:54

nie bede zakladal nowego topiku wiec pisze w tym , moj brat kiedys stosowac hmb i po chyba 6 tyg sila mu poszla ladnie ,chyba z 10kg na klate m.in. mam pytanko co do hmb ,staz moj to 7miesiecy i chce sie zapytac czy moge wziasc samo hmb? bo nie chce narazie kreatyny stosowac ,bo wiem ze pozniej beda lepsze efekty(przy wiekszym stazu)?? co myslicie o tym?

chcesz wziac to wez. czy jest sens- watpliwy.

Trochę źle to sprecyzowałem. Stagnację mam w sile klatki piersiowej (najsłabsza partia), reszta jeżeli chodzi o siłę raczej na +, obwód ramienia stoi w miejscu od jakiegoś miecha (40,4cm), ale tu nie liczę na cud, bo wiem, że teraz w miesiąc nie zrobię 1 cm. Walory estetyczne na +. Waga stoi. Dietę poprawię kiedy zacznę cykl.

G.BEST7 sorki ze ci pisze w temacie... ale jak sprawa o hmb to tylko chcialem sie zapytac

a inni co sadza o tym ?