[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) - nie miałam więcej czasu rozciąganie Musze ogarnąć jak się robi tabelki i to wszystko ładnie rozpisywać Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-02 09:47:22
Od następnego tygodnia planuję taki trening: Poniedziałek - Fitness WOD Wtorek - siłownia środa - wolne czwartek - Fitness WOD piątek - siłownia sobota - rozciąganie/ rower lub rower niedziela - wolne lub rower Sobota i niedziela w zależności od tego czy będę pracować czy nie lub czy będę mieć siły.}:-((( Zmieniony przez - natalia985 w dniu [...]
[...] 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 zrobiłam coś w stylu tabaty: skoki na skakance, szybkie tempo i krótkie przerwy - nie brałam ze sobą tel. a w sali nie ma zegara. rozciąganie /SFD/Images/2015/4/16/70b3d515251f4f71857031e862fb8ba1.jpg
[...] nogę 12. Uginanie ramion 12x6kg/12x6,0/12x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10 - spalono 200 kcal) rozciąganie Dzisiaj było super8-). Większe ciężary wchodziły lepiej i po tym treningu czuję się lepiej. :-D i nawet jego czas był względny, bo zazwyczaj od wejścia na siłkę [...]
[...] 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x40kg/12x40/12x40 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153) rozciąganie
[...] określić, czy ja jestem gruszką, czy klepsydrą? 3. Rozgrzewkę zaczynam od 5 min na rowerku (orbich jest mało i są wiecznie zajęte, a bieżni nie lubię). Cały trening kończę 5-10 minut też na rowerku (plus rozciąganie). Czy to jest ok z moją figurą? Nie wybuduję sobie nóg Spartakusa niechcący? Zmieniony przez - asharil w dniu 2013-12-01 21:31:37
[...] ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować [...]
[...] Waga 104kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac65021c17b4f2e89a6a8503566edf5.jpg Wtorek 26.11.2013 DNT Marsz kilka min, bieg 26min 8.77 km/h, marsz i rozciąganie. Według Polara 400kcal. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cde299e48a04f0999ca3c27ff2d3492.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-28 11:31:50
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd90460fd9c242ce8564f2587378e269.jpg W planach na dziś był bieg ok 5km, ale z powodu strasznych porywów wiatru odpuszczam sobie. Będzie tylko rozciąganie konkretne, bo czuję staw krzyżowo - biodrowy i chyba to rwa kulszowa, sam już nie wiem... Jutro ekstra aeroby na siłowni jeśli czas pozwoli. Jutro również dzień [...]
29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]
31-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 100% koniec mikrocyklu koniec makrocyklu rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Ból pleców gdzieś zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]