rozciąganie

Wypiska treningowa z tego tygodnia: NIEDZIELA wytrzymka "miekkie nogi"- słabo- czas 17:17 PONIEDZIAŁEK: rest WTOREK: rozciaganie i rollowanie -zaniedbałam to ostatnio ale już ogarniam ŚRODA: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x66kg/10x66kg/10x66kg/9x66kg/8x66kg- ok 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- [...]

[...] robić do końca cyklu. Przed treningiem ryż z kurczkiem, obojętnie pod jaką postacią (chińskie, potrawka...) Trening ,ostra jazda 2 do 2,5 godzin, rozgrzewka- aeroby , rozciąganie..., ćwiczenia, na koniec znowu aeroby i rozciąganie na wystudzenie... Od razu po treningu 5g mono krea i 7 kaps rybozy, 20 minut przerwy, glutamina 10g + BCAA 6 [...]

[...] podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie rozciąganie górnych partii mięśnowych. dzień 2: ćwiczenia na dół grzbietu i brzuch - po kilka serii, potem rower. dzień 3: Przysiady, wspięcia na jednej nodze na palce [...]

Te ćwiczenia to rozciąganie, nie można tego przed treningiem robić. A po treningu, jak chcesz możesz. Zobacz sobie rozgrzewkę i rozciąganie w planie Mawashiego (trening dla początkujących) w podwieszonych to również dobre, a krótsze.

Przed treningiem również warto zrobić kilka ćwiczeń na rozciąganie po rozgrzewce i o tym też jest napisane w książce. Ja robię przed treningiem rozgrzewkę + rozciąganie razem 15 minut i po treningu 20 minut samego rozciągania.

monqta11 rozciąganie dynamiczne przed treningiem po rozciąganie statyczne ta walka z cieniem i worek w jakim celu?? trenujesz w jakimś klubie?? rozwiazanie treningu dwa zestawy oparte o system FBW skupiajac sie na podstawowych cwiczeniach .

[...] się na tyle dłużej żeby się spompowanym bujać jeszcze po mieście, a zawsze mi się wydawało, że jeżeli ją się na koniec treningu spowoduje to jest super. Jak sobie wyograżę rozciąganie to widzę od razu jej rozproszenie, no ale skoro tak wszyscy piszą to pewnie cośw tym jest i sprawdze to rozciąganie, chociaż chętnie przeczytał bym odpowiedź w [...]

[...] nasze plecy", wpisz w wyszukiwarce i znajdziesz. Przede wszystkim pomocne w tych wypadkach są swobodne zwisy na drążku, co napewno zaleciłby Ci lekarz, do tego rozciąganie całego ciała. Rozciąganie jest bardzo istotnym czynnikiem, dzięki niemu możemy m.in. zapobiedz zaniku mięśni. Powinno pomóc, ew. udaj się do lekarza i pogadaj [...]

wydaje mi sie ze przy narciarzu masz za duzy ciezar i nie pracuje ci najszerszy tak jak powinien u góry jak najwieksze rozciaganie najszerszego nie zatrzymuj barkami a w dolnej fazie zepnij miesien jak najbardziej a nie dojezdzaj poprostu do nóg i tyle wysun troche lokcie za siebe i chwyc na szerokosci barków bedzie ci lepiej Zmieniony przez - [...]

[...] wytrzymałości, bo to daje odwrotne efekty i większy zastój dnia następnego. Musisz wyczuć granicę opłacalności dalszego pogłębiania podczas ćwiczeń. Generalnie - kończąc rozciąganie powinieneś wykonywać ćwiczenia najgłębiej, jeśli tak nie jest (tzn. nie możesz powiedzmy zejść do szpagatu tak jak mogłeś jeszcze 2 serie temu bo bolą mięśnie i [...]

Push - zalecam tutaj indywidualne podejście, jak Iza mówi - są dwie szkoły, jedna z nich mówi, że rozciąganie po treningu nasila powstawanie mikrouszkodzeń mięśni, utrudniając tym samym regenerację. Ale mi np. rozciąganie po treningu służy, więc warto obserwować swoje ciało.

[...] ściąganiem łopatek także 5 sec 4.Ramiona razem przed siebie do góry także z wstrzymaniem 5.Na przemian lewaPrawa Noga ze wstrzymaniem 6.Koci Grzbiet 7. Zakończenie leżenia rozciąganie w siadzie na piętach 8.W staniu rozciąganie nóg kolano do klatki i bez odpuszczania do tył za stope także z wstrzymaniem. Taki zestaw ćwiczeń regularnie [...]

Trening 4.07.11 Wszystko Pod Górkę ... =Siła Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Sprint 10x 5m sprint 6x 10m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min Uwagi: Juz Zdrowy ... Od Kilku Dni Pogoda nie daje trenowac Dlatego wyszedłem na trening z rana około godz. 11:00 heh Troche mnie zmoczyło. lekka [...]

5.07.11 Wszystko Pod Górkę=Siła Biegowa Rozgrzewka Rozciaganie Skipy 10x A,B,C 25 m Każdy x10 Sprint 10x 5m Sprint 5x 30m Sprint 3x 60m Wieloskoki 3x 60m Rozciaganie Trucht 10 Min

W tkd przewazaja nogi, malo boksu w kickboxingu masz tak: poniedzialek ( rozciaganie + techniki nozne ) śr ( boks obrony, ataki, kombinacje ) pt ( rozciaganie, techniki nożne + techniki ręczne ) na TKD bardzo ale to bardzo malo boksu jest przewaznie wcale nie ma od czasu do czasu tylko. Zreszta najlepiej bedzie jak sie przejdziesz na te sekcje i [...]

[...] co przysiad wznoszę piłkę do góry albo przed siebie. -wykroki chodzone -unoszenie nóg w podporze 60 lb -uginanie nóg na maszynie 60 lb --> dwa ćwiczenia na przemiennie 12 x 3 5 min rozciąganie - rowerek 15 min na lajcie WTOREK cardio --> 25 minut : 1 min 3,5 mph 1 min 6,5 mph 1 min 7,5 mph x 2 = 1 cykl robię 4 takie cykle, później rozciąganie.

To pod SW podchodzi, wez pocztaj o rozciaganiu i koordynacji ruchowej: - Rozciaganie - http://www.sfd.pl/temat134922/ - rozciaganie2 - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar - szybkosc i koordynacja - http://www.sfd.pl/temat161472/ - koordynacja ruchowa - http://www.sfd.pl/temat197138/

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

Witam ; darnok35 ; ad 1. rozciąganie jest po każdym treningu siłowym ; nie wykańczają mnie takie cykle - już miewałem 6 tygodniówki / z inaczej skomponowanym treningiem siłowym / w okresach przełamywania pewnych progów masowych /najtrudniej w moim przypadku przełamuje się waga 85kg i 78kg/ - ale ok. jestem skłonny skorygować cykl na 3xTS+3xTA+1xR [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]