[...] po kolei i doprowadza mnie to do szewskiej pasji. Tak było i dziś:] Tyle tytułem wstępu:] Rozgrzewka: 7 min jogging + 8 burpees Po: 15 min na orbim (takim tylko na nogi) i rozciąganie Przemyślenia Nie wrzucałam w ostatnim tygodniu wymiarów, ciągle zapominam się zważyć. W każdym razie...ciuchy zaczynają mnie gnieść. Nie widzę poprawy jakości [...]
Piatek, DT Miska: czysta, jarzyny, płyny i suple jak w czwartek Trening: rozgrzewka: 6 min biegu, po: rozciąganie i 15 min coś ala orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ec9362b9fe41a899debabc685da463.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bdb44bf52fd45f29698f295907dacc8.png
[...] ale wierzę, że efekty zobaczę. Prędzej czy później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49361f454644e95a035e36dd55638e7.png Trening: Rozgrzewka: 6 min bieg, po treningu rozciąganie i 15 min aero. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d3c8d0e46d3458e85832b65da2ee12e.png Miska: Suple: solgar włosy i paznokcie, magnez&potas, olej z siemienia lnianego w [...]
[...] mi się tempo progresji, nareszcie czuję, że te ciężary fajnie idą. W najbliższym czasie przymierzę się do zakupu roller grip. Myślę, że warto zainwestować trochę czasu w rozciąganie między treningami. ---------------------------------- ŚRODA - 09.03 /SFD/Images/2016/3/13/2d1d7de089fa451e95bca38989cc7319.png TRENING A Przysiady ze sztangą - [...]
[...] ból aż mnie załamywał ;/ Wkurzyłem się na to. Bo chcę ćwiczyć itp. a bezczynnie siedzieć to nie dla mnie. Co do treningu na grzbiet. Niby coś tam robiłem (tzn. rozgrzewkę i rozciąganie których nie uwzględniam), ale pewnie mogłem lepiej zadbać. Jak to się mówi, mądry Polak po szkodzie A to np. kiedyś zaniedbałem czworogłowy to ten mięsień [...]
[...] rozciągające ćwiczenia, które mają na celu rozciągać konkretne partie mięśni to one oczywiście są. Ale nie piszę ich, bo trudno byłoby je wszystkie ogarnąć i chyba takie rozciąganie powinno poprzedzać każdy trening. Jeżeli o mnie jeszcze chodzi to też skupiam się najbardziej na najważniejszych dla mnie partii mięśniach. Często tych, które [...]
Moim zdaniem za lekka siła. np u mnie siła wygląda tak: Bieg ciągły 4km po 4 min rozciaganie i sprawnosc 3x80m (A+wieloskok+ B+wieloskok+C+wieloskok) 8x100m podbieg i 8x100m zbieg(bez zatrzymywania- od razu podbiegam i zbiegam) wytruchtanie ze 2km
Wtorek - 8 VI -Trucht 15 minut Uwagi Zrobiłem sam, zgodnie z zaleceniami trenera. Środa - 9 VI Trening w klubie. Rozgrzewka, rozciąganie, wiadomo. Potem z ważniejszych elementów dwie stówy na 70% i 80%. Jakieś drobniejsze przebieżki i potem już 120m i max, ale luźno. Najpierw pobiegłem w 12,90s ale trener mówił, że za szybko. Potem prawie 16s i [...]
10-11 VI Nic :) Tzn. miałem w czwartek zrobić 10 minut truchtu (a dzisiaj już nic), ale zrobiłem tylko bardzo lekkie rozciąganie itp. Ponieważ wczoraj jeszcze dwugłowy dawał o sobie znać, niby biec mógłbym itp. ale czasem się odzywał... Dzisiaj jest znacznie lepiej, w ogóle nie odczuwam bólu, już chyba tylko jeszcze taki odruch po tym jak bolało [...]
Czwartek - 24 VI -10 minut truchtu -rozciąganie -Skip A (50m) C (50m) A (50m) -2x100m luźno -2x (30m nabiegu- 40m max- 30m wybiegu) -3x100m luźno -Skip A (50m) C (50m) Uwagi Robione przy mżawce i takiej "zamulającej" pogodzie :) Jeszcze jutro i może pojutrze zrobię tren, potem 1-2 dni przerwy bo chcę na obozie być w pełni zdrowy itp. :) [...]
Czwartek - 29 VII -trucht 20 minut -rozciąganie + brzuch i grzbiet Uwagi Leciutko. Po kilku minutach truchtu wpadłem w taki automatyzm, że czułem, że mogę tak biec, biec i biec :)
Sobota - 31 VII -Rozgrzewka i rozciąganie -2x 90s wysiłku Uwagi Wkurzyłem się. Miało być 3x 90s wysiłku, ale z wielu przyczyn (nie chce mi się nawet pisać) zrobiłem tylko dwie. Ale nie odpuszczę i jutro robię dwa treningi, rano zrobię jeszcze 2x90s, a wieczorem zgodnie z planem. Źle się czuję z tym, że nie wypełniłem planu treningowego...Eh... A [...]
Środa - 4 VIII -Rozciąganie -22 minuty truchtu - brzuchy-grzbiety-brzuchy x2serie Uwagi Nie wiem czy nie za szybko :D Ale biegło się b.dobrze, mógłby jeszcze tak dłuuuugo :) @up Tak, tempo podobne, i właśnie teraz szykuje mi się 5x300m, a potem 3x500m.... I ja 300 biegałem i dobrze, 500 jeszcze nie, więc zobaczymy :) Zmieniony przez - PavloJ w [...]
Piątek - 6 VIII -Rozgrzewka, Rozciąganie itp. -5x300m (48s - 46s - 43,4s - 43,2s - 41s) przerwy: 4-5 minut Uwagi Ostroooo! Po pierwsze straszliwy upał, biegałem prawie w południe (musiałem) i cały czas siedziałem w cieniu, wychodziłem tylko aby pobiec te 300 i wracałem :) Biegałem na stadionie trzystametrowym, więc trochę inne trzysta (dwa łuki a [...]
Czwartek - 16 IX -Wolne Piątek - 17 IX -Właściwie tylko rozciąganie @IxN Nie mam w ogóle czasu na tych dystansach. A w jakim kontekście o to pytasz? :) Ogólnie trener patrzy na mnie trochę w kontekście 800m, że może sprawdzianik na 600m i jak dobrze to bym poleciał, ale to chyba dalsza przyszłość. Co do startów, to w niedziele w Warszawie 400m. I [...]
Sobota - 18 IX -rozruch Uwagi Ten rozruch to m.in. trucht 4 minuty, sprawność, rozciąganie, skip A, C, A, 4x100m przebieżki, skip A, trucht 2 minuty i do domu :) Jutro 400m w Wa-Wie na Orle. Trzymajcie kciuki :) Pozdrawiam
[...] z piłkami według klucza brzuch-grzbiet-brzuch. Potem rzuty lewą i prawą ręką, rzut o odskokiem do tyłu, i rzut z opadania. Wszystko okrojone jeszcze oczywiście rozgrzewką i rozciąganie. Aha, w tych seriach muszę jeszcze odbijać o ścianę, ale na next raz będę chyba załatwiał osoby do podawania Jutro wycieczka na cały dzień, więc w treningu dzień [...]