Czesto jest tak ze sa braki. A.nalezy wspomniec ze to tylko RDA I nie wydaje mnie sie aby Jasiu co nic nie robi i wazy 70kg potrzebowal tyle samo co osoba cwiczaca silowo. Suplementacja dodatkowa nie zaszkodzi. Jesli nie bedziemy ladowac 1000% ed. Ale skonsultuj to z Tadziem.
[...] ma skład jak poniżej, to przyjmując taką jedną sztukę ile g tłuszczu wpada do bilansu - 1g? Czy w ogóle powinno się to wliczać? Olej rybi (65% kwasów tłuszczowych omega-3) 1000 mg w tym: 33% kwasu eikozapentaenowego (EPA) 330 mg 22% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) 220 mg 10% inne kwasy omega-3 100 mg Witamina E 6,7mg (56%ZDS*) Zmieniony [...]
Tolerancja weglowodanow to bardzo indywidualna cecha, mnie sluza wylacznie wysokie, 800-1000 gram dziennie nawet. W kontrascie, niezle czulem sie bez nich, tj na LCHF i przy poziomie 50 gram. Wszystko posrodku - nijakie. Musisz doswiadczalnie szukac tak dlugo, az znajdziesz swoj zloty srodek, nie ma drogi na skroty.
[...] tylko na tych wakacjach nie ulegnij pokusie bo ja się zarzekałem i co i dupsko zbite 5 kg wpadło (mam nadzieję, że duży procent w tym wody) a mialem 83kg i piękny punkt do Reverse diet.Teraz mnie to dołuje i jestem w rozkroku bo już nie mam sił na redukcję a zarazem jak patrzę na podlany dół to wiem, że trzeba to zbić.Ech 1000 myśli w głowie.
[...] i skuteczne. Znajomy trójboista coś na tej zasadzie stosuje i poleca. Zresztą sam po sobie widzę, że powolny progres jest bardziej skuteczny niż nagłe przywalenie 10 kg więcej na 1-2 powtórzenia skoro teraz mam takie wyniki siłowe, a może i lepsze jedząc 1000 kcal mniej w porównaniu do masy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-19 17:27:13
[...] aby wliczac wszystko (akurat wtedy była zbilansowana). A to czy liczyć węgle czy nie to nie kwestia LC, tylko ogólnie są dwie "szkoły". Dla mnie, zgodnie z Tadeuszem, to zawsze były jakies kcal. A osobiście jestem przekonany, jakbym nie liczył wtedy na niskich kcal, to z 1000 bym z warzyw ładował %-). Oczywiście mam na myśli warzywa te "lżejsze"
Wit D? Ogólnie zaleca sie stosowanie wit D przy braku np słońca - na 1000% to wiesz ;), bo sam o tym u siebie pisałeś. Wpływa pozytywnie na wiele aspektów. Dużo D mam z diety, ale pierwsza rzecz jaka wyniosłem z wczorajszego szkolenia to to, ze witaminę D, można np zapodawac w dużych dawkach np raz na tydzień. Tak wiec taka suplementację przyjmę [...]
[...] dnia w ciepłym domu przed telewizorem, bo nic mu się nie chce. Przemiana materii nieco gorsza, bo jest niewyspany i hormony nie działają, jak trzeba. Tego dnia spalił ledwo 1000 kcal, ale dostarczył , zgodnie z założonym planem - 2000... I czy w związku z tym ma znaczenie, że dokładnie zważył i wyliczył, to co sobie dostarczył? Błąd w liczeniu [...]
Na szybko jedna. Mam ponad 1000, robiłem samowyzwalaczem i jakieś serie tak jak Kuba radził. No to teraz siedzę i wybieram :-) /SFD/Images/2016/4/17/878c0c6c40304522a79901223085562f.jpg
[...] zjadł samo mięso, ale jak dodałem tosta z serem i jabłko...to eksplozja %-) Tak czy owak opcja fajna jeśli jeśli ma się parcie na coś tłustego i słonego. Jednak w moim przypadku lepiej zjeść te 1000 kalorii więcej z tłuszczy, gdyż ochota na fat znika bardzo szybko. (zazwyczaj po 1 extra posiłku typu: jajka z majonezem albo kiełbasa wiejska)
[...] i zarejstruj sie, wpisz na początku rejestracji, ze polecilem Cie ja "mrbubu"(bez""), dostaje za to 25 punktow, a ty za rejestracje 100, tez mozesz zbierac punkty, jak uzbierzesz 1000 punktow to masz +50 zl doladowanie do komorki. Nie zapomnij o wpisaniu mrbubu na początku rejestracji.
[...] i zarejstruj sie, wpisz na początku rejestracji, ze polecilem Cie ja "mrbubu"(bez""), dostaje za to 25 punktow, a ty za rejestracje 100, tez mozesz zbierac punkty, jak uzbierzesz 1000 punktow to masz +50 zl doladowanie do komorki. Nie zapomnij o wpisaniu mrbubu na początku rejestracji.
Spam posty sa kasowane powyzej 1000 str, wooglnie posty o wartosci nie inteligentej. A ze kasowanie nic nie pomoze to co pomoze? przeciez zaluzmy chwilowo tkaie idealne rozwiazanie nastepuje skasowanie wszystkiego dostaja tylko arty naukowe np nie wiem cykl mawashiego twoje arty tam arty modow itp to za rok za dwa znow bedzie to samo -glpota [...]
[...] fora potrzebują większej przepustowości i mocniejszego sprzetu na którym są umieszczone. a z tego co tu widze to panowie sami od zera sie wzieli za pisanie kodu forum i wyszło im to całkiem, więc może tagowanie zobaczymy tylko trzeba wysłać maila z propozycjami zmian i jak sie Tagi znajdą w 1000 mailach z propozycjami to może da to skutek.
[...] sie wyluzowywać 22.00 piers z kurczaka, warzywa, kanapki na chlebie 100% zytni, maslo, orzeszki ziemne Suple: rano vit-min olimp, po treningu magnez b6 olimp, vitamina C 1000 olimp, creatyna, wieczor witamina D3, Zma, ronnie ressurect Kortyzol pewno mam wysoki bo po treningu i basenie czulem sie bardzo pobudzony, no ale cwiczyc bede [...]
[...] 18.00 Banan, Powerrade, BCAA 21.30 Piers, warzywa, ryz w sosie curry, duzo zółtego sera Suple: rano vit-min olimp, kreatyna, przed meczem BCAA po meczu: ZMA, vitamina C 1000 olimp (podobno obniza kortyzol), przed spaniem ZMA ronnie ressurect, D3 POZYTYWY mialem wiyzte w pracy i rozmowe "oko w oko" i dalem spokojnie rade, raz przeszedł lek [...]