Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .

meirii

Ja jestem pierwszy raz na redukcji jako takiej, i na dzień dzisiejszy mam już tylko 3k kcal i ciągle głodny jestem, nie wiem co będzie później :-@

meirii

parej

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie.

Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do tyłu kalorii?

meirii

Ja jestem pierwszy raz na redukcji jako takiej, i na dzień dzisiejszy mam już tylko 3k kcal i ciągle głodny jestem, nie wiem co będzie później :-@

parej

meirii

parej

Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie.

Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do tyłu kalorii?

72 kg. Jasne, że żyję, wszystko okej. Jest jakieś 2050 kcal, te makro to orientacyjne.

meirii

Ja jestem pierwszy raz na redukcji jako takiej, i na dzień dzisiejszy mam już tylko 3k kcal i ciągle głodny jestem, nie wiem co będzie później :-@

Przeanalizuj to co jesz i zobacz czy coś jest niewartego swoich kalorii w stosunku do sytości.

Abstrah**ąc już od autora posta o 5kg w rok, a wracając do clue, sedna, jakim jest sama wypowiedź. Co sądzicie o 4 kg czystego mięśnia w pół roku na testosteronie? Czyli (cały czas na testosteronie) wyredukowany przy 68 kg, następnie masa do 83 kg i wyredukowany na 72 kg - przy tym samym BFie? Słaby, przeciętny, dobry wynik?
Doszukiwać się błędów w treningu i go koniecznie zmieniać lub ładować jeszcze więcej białka na masie, niż 3g liczone z wszystkich źródeł (byłoby 2,5g ze źródeł zwierzęcych)? Trening powinienem stosować na wysokim rpe każda seria jako robocza na maksa (tak robiłem do tej pory) z 7 ćwiczeniami na jednostkę treningową czy zmienić na trening objętościowy z gdzie niegdzie mniejszym RPE a z 11 seriami na jednostkę treningową?



Zmieniony przez - parej w dniu 2022-10-15 00:00:53

lordknaga

modlic

parej

SalvatoreLucania

Czyli na chłopski rozum jeden na boldzie zrobi przez rok 5kg czystego miesnia a drugiemu tylko wyskoczy zyłka na czole od wkurzenia ze wydal tyle kasy na nic?
Jednym slowem totolotek albo raczej EQ-lotek

Z czystej ciekawości: 5 kg czystego mięśnia w rok to dużo zakładając 8 miesiecy masy i 4 miesiace redukcji?

Ależ żeś kolesia wykopał.

troche lipa pisac 'kolesia' bo tego czlowieka juz nie ma z nami



Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2022-10-14 16:48:01