treningi

Treningi mamy 3 godzinne, 2 razy w tygodniu. 1 godzina to rozgrzewka i technika strikte z taekwon-do czyli techniki ręczne i kopnięcia, najczęściej niezbyt męczymy się na tej pierwszej godzinie, no chyba że są kopnięcia z wyskoku. 2 godzina to crossfit, robimy 3 serie po 12 stacji, 1 seria to 40 sek na każdej stacji, 2 to 30 sek, a 3 to 20. po [...]

[...] nie jest. Każdy z nas do czegoś dąży, lecz zawsze robimy to - z naszych egoistycznych pobudek - dla kogoś... Dlatego też koledze, który poruszył problem na wstępie, proponuję przede wszystkim znaleźć fajną laskę (nie mylić z: pustą lalę!!), która będzie miała pojęcie o rzeczy i doceni trud wkładany w treningi. Rezultaty będą widoczne od razu!! %)

[...] tu się zgadzamy. tylko, kużwa, człowieku, ile Ty masz lat? bo ja 25 i jestem sam. więc nie przekona mnie nikt, że to ułatwia. nawetr w sporcie. życie nie musi się ludziom zaplatac, ale powinni jednak patrzeć w tym samym kierunku. moja kobieta musi mieć jędrne ciało i już. i tylko mam wrażenie, że czasem uciekam trochę na sale, na treningi....

aktywnosc w ciagu dnia okreslilbym jako normalna, a jesli chodzi o treningi to beda sie skladaly z biegania plus cwiczen na silowni

[...] dół (lub na ławce rzymskiej) Na skośne brzucha: skręty tułowia z kijem (od szczotki) na barkach "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

Swoją drogą, kiedyś będziesz mógł te nogi jeszcze ćwiczyć? Wiedz, że ćwiczenie tylko górnej części ciała odbija się negatywnie na dolnej (stawy). Jeśli nie będziesz mógł, to raczej nie zwiększaj znacząco masy u góry. Treningi dzielone wykonuje się mając już dłuższy staż i trochę doświadczenia. FBW to normalny plan, nic w nim niezwykłego.

Chcę robić pompki, brzuszki + AIR ALERTA III (3razy w tyg) + oczywiście treningi(4razy w tyg) + mecze dosyc ciężko...MOgę robić tego AIR ALERTA III - http://streetball.polskikosz.pl/?link=tairalert3 - czy raczej nie...Zachamuje on mój wzrost??? Na ile starczy te 300kaps jabłczanu??

Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]

Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]

Zalejesz się smalcem po tym tylko. Tłuszcze podbij do 115g np orzechami. Białko również w górę do minimum 140g. Węgle bym ograniczył do ok 200g i obserwował co się dzieje. Duża aktywność fizyczna to nie treningi 5 X WEEK po godzinie! Jakbyś ciężko pracowała fizycznie po 10h to co innego. Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-01-03 00:31:06

[...] wprowadzenie, taki uklad moze byc. Oczywiscie poczekaj na Kermita i Peponenta, ktorzy jestem pewien lepiej sie na tym znaja i pewnie trening uloza. Mi do tej pory zwykle treningi ukladal trener, wiec nie znam sie zupelnie :-/ DIETA Sam mam IBS i dlugo bylem na diecie niskotluszczowej, wysokoresztkowej, starajac sie jesc mozliwie duzo [...]

masz podział na lekkie i ciężki treningi?? bo widzę że na podstawie tego układany był trening.

[...] tylko biegi długodystansowe (około 7 km) + rowerek stacjonarny (50 km na raz, oczywiście jak już się rozkręciłem, na początek polecam 10-20-30 a potem dopiero 50 km ładować) treningi waliłem jakoś tak: Pon rowerek, wt biegi, środa wolne, czwartek rowerek, ptk biegi, sobota rowerek, nd wolne W 1,5 miesiąca zleciałem z 73,5kg do 66 Ob tyłka mi [...]

[...] Niby masa poszła w barkach, klatce i plecach, nogach ale za to łapy dostały takiej stagnacji... nie ruszyły ani mm :/ Wydaje mi się że 4,5 razy w tygodniu trening na masę (duże ciężary) to za dużo. Potem zrobiłem przerwę 2 tyg. i teraz ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (intensywne treningi) i po 3 tygodniach widzę efekty. Także radzę Ci przystopować

Co do bycia endomorfikiem, to sam najlepiej zauważysz. Ty znasz siebie, czy naciągasz wodę czy nie, czy łatwo budujesz mięśnie czy nie. Po samej sylwetce moim zdaniem tego nie da się stwierdzić, chyba, że ktoś ewidentnie wykazuje cechy dla edno. Co do diety, to dobierasz ją pod siebie, musiałbyś wystartować z jakiegoś pułapu kalorycznego. Dobra [...]

czyli mówisz, żeby tradycyjnie poleciec splitem? Bo treningi pod MMA, ktore potem bede stosował to bedzie podobne do FBW , wiec myslalem, że lepiej juz zacząc sie przyzwyczajac . co do wyciskania to moze byc zamiast tego podciąganie wąskim chwytem ciężary: przysiad: 70-90kg klatka: 70-85kg martwy: 80-120kg wiosło: 60-70kg (oczywiscie to nie maxy) [...]

Zacznijmy od tego że prawdopodobnie nie masz co rzeźbić, ewentualnie możesz się redukować. Przy redukcji podstawą jest dieta i treningi aero/interwałowe/crossfit dalszą rolę ma tu trening siłowy. Ten trening jest totalnie przeładowany,poza tym chyba nie wiesz że robienie "rzeźby" na dużej ilości powtórzeń to już dawno obalony mit. [...]

lepiej pocwicz wrzesien na sucho. zrob treningi wprowadzajace itp i pozniej rusz z pelna para.

[...] mozesz zaczac jak najbardziej od zmiany nawykow zywieniowych, wykluczyc te sklandiki ktore beda wplywac na obnizenie poziomu testa, jak i zaczac bardziej aktywnie spedzac czas. Wybierz aktywnosc fizyczna ktora lubisz i wykonuj 3-4 treningi po 40 minut w skali tygodnia. Wskazany trening silowy, ktory bardzo dobrze sprawdza sie jako booster testa.

skoro treningi staja sie monotonne to warto by cos w tej kwestii rowniez zmienic bo to raczej nie sprawa braku supli akurat..