rozciąganie

[...] Siodło zaznacz sobie taśmą, a kierownicę zrób zdjęcie. https://i.imgur.com/a7LCpwI.png Pobudka o 6.30 i na śniadanie i po śniadaniu od razu na rower. Potem gorąca kąpiel, rozciąganie, rolowanie. Poleciałem do sklepu po małe zakupy. Już po kolacji, niedługo spotkanie organizacyjne z planami na jutro i w kimę ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png [...]

https://i.imgur.com/bG3OQL6.png Pobudka o 8. Poleżeliśmy jeszcze trochę z Żonką.. Słabą noc miałem przez ten wyścig. Potem praca, trening, praca, rozciąganie i spacerek. Wieczorem spotkanie online z kolegami i nic ciekawego się nie wydarzy już raczej. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem kakaowym i ALMOND CREAM [...]

[...] z zeszłego roku, poza tym kumpel obiecał że mi linki i pancerze w rowerze wymieni. O 9 byłem u kumpla, o 12 już na rowerze :-D Po rowerze spacerek z Żonką, poczilowaliśmy, rozciąganie i zaraz kolacja. I do wyra, jutro do „fabryki” znowu ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i sosem kakaowym, [...]

https://i.imgur.com/36cs1ol.png Pobudka o 7.30 Kot dał dziś pospać. Potem na badania krwi do przychodzi i do pracy. Po pracy rege, sporo spraw domowych i rozmowa z klientami. Rozciąganie i rolowanie. Wieczorek już na luzie. Dużo pracy teraz. ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w pesto z ryżem, warzywami, olejem lnianym i orzechami [...]

[...] Pobudka o 6.20. Żonka zawiozła do roboty bo potrzebowała auta. Sporo dziś roboty, trochę pisania artów na Na-Osi. Potem Trening, posiłek, spacer, rozciąganie i wieczór… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, cukinia, ogórek, kasza, ryż 4. Placek jaglano-marchewkowy ze skyrem kakaowym, musem [...]

[...] Pobudka 6.20 i do pracy. Automat dosłownie. Znów przytłoczony pracą. Po robocie trening, teraz jem potreningowy. Jeszcze mnie czeka rozmowa z klientem, rozciąganie, spacer i kolacja. Ot taki dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina duszona w sosie z pieczarkami, ryżem, kaszą i brokułami 4. Placek [...]

[...] diet. Ogarniałem też noclegi na wyścigi, szukałem dojścia do zakupu sprzętu pod ultra. Intensywnie. Do domu, trening, teraz posiłek. Wieczór już na luzie. Pewnie wpadnie rozciąganie, rolowanie i spacer. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina duszona z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem, owocami i masłem [...]

[...] poradniki z YouTube. Swego czasu nawet zestawy dla kolarzy znalazłem. Grunt to utrzymywać pozycje 90-270s. A nie na takiej zasadzie że 5s i myślisz że rozciągnięte. Dla mnie takie 5min rozciąganie mija się z celem. Mi to zajmuje min 30min. Z ciekawych rzeczy zalałem ion 1300 lampkę bontka na maratonie. Dziś dostałem nowa w ramach gwarancji :-D

https://i.imgur.com/Rjb43iL.png Pobudka o 6.20. Kolejna słabo przespana noc. Bardzo płytki sen, często się budziłem. W pracy roboty dużo, jakoś to ogarnąłem. Po pracy rozciąganie i idę na spacer z Żonką. Czekam jeszcze na info od trenejro czy mój rower już gotowy do odbioru bo mi serwisuje :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, [...]

[...] Coś mnie zacięło gnieść, nie wiem czy to zatoki. Póki co żyje i mam się nieźle, ale flegma dokucza. W pracy Sajgon, jak skończyłem to siłownia. Wróciłem, posiłek, prysznic, rozciąganie, spacer i niedługo kolacja. Ot cały dzień. Ale cieszy że już nr.1 po roztrenowaniu :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym z kaszą i [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

Zacznijmy od tego, że jako niezrzeszony nie poejdizesz an zadne turnieje. Trenuje TKD WTF od 5 lat, troche już sie z tym zapoznałem. Z tego co wiem, to książki są do niczego. Zazwyczaj jest opisane jak wykonac jakieś kopnięcie, ale jest opisany tylko ruch nogi. Natomiast pomijaja skręt stóp, bioder, i tulowia. Dlatego lepiej znajdź jakiś klub [...]

[...] zawsze będą powodowały niesymetryczną pracę i rozwój mięśni.Problem ten leczysz u ortopedy. 2.Nie potrzebnie.Rozciąganie statyczne PO treningu siłowym,jeżeli już musisz(rozciąganie od tak,bo fajnie wygląda-może prowadzić do kontuzji) 3.Więc nie siedź 2 min,tylko krócej;-) Podejrzewam że twój staż jeszcze jest mały,więc i mind-muscle na [...]

24.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: rukola, rzodkiewka, pomidor, kalafior, czerwone buraczki, tarta marchewka, kiszona kapusta. Byłam tak wymęczona po treningu, że kolacja [...]

Obli, pomiary będę robić co tydzień. 27.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda podczas treningu 1,5 l, wyciskany sok z grejpfruta, cappucino Dodatki: pomidory, szczypiorek, szpinak z czosnkiem, mix sałat, odrobina awokado, Miska nie liczona, ale czysta: - śniadanie: chleb razowy mieszany 3 kromki + [...]

[...] - zerżarłam a nie zjadłam i nadprogramowego kabanosa %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c2ea020a5240db9456ee7c73e65322.jpg Trening: Rozgrzewka: krążenie ramionami, kążenie głową, rozciąganie boków i pleców, głębokie wypady, 10 minut na wiosłach* 1. Przysiad ze sztangą 20x na sucho bez obciążenia na rozgrzewkę/5x20kg/3+5x30kg/4+4+3x37,5 kg/2x40kg 2. [...]

Julinka, Marta, Nin };-) Też się cieszę że już jestem :) Będzie hurtem %-) 17.02.2013 - DNT Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, dzbanek herbaty (rooibos), espresso, małe cappucino, pokrzywa, skrzyp Dodatki: buraczki (domowe) + musztarda, sałatka (sałata lodowa, pomidor, szczypiorek, rzodkiewka) Miska - do liczonych misek i [...]

[...] i w trakcie ćwiczenia się nie zorientowałam, że coś się dzieje dziwnego, co za siara. Faktycznie zrobiłam 4 serie, ale to chwilowe zaciemnienie umysłu chyba się nie kwalifikuje %-) Masakrycznie bolą mnie łydki i łapią w nocy skurcze, pomimo że jem magnez i za każdym razem robię rozciąganie. Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-27 21:26:42

[...] to prośbę, czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę? Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (nie tylko w obwodach ale i wagowo). Na siłownię chodzę regularnie, jestem 6 dni w tygodniu, co drugi dzień ćwiczę siłowo, a tak to aeroby, no i codziennie spinning, raz w tygodniu jeszcze chodzę na rozciąganie. Waga 72 kg Wzrost 175cm Proszę o odpowiedź

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]