rozciąganie

1.09 DT Bary 1. Wyciskanie hantli 2,3,3 2. Unoszenie przodem 1,1,1 3.Unoszenie bokiem 1,1,1 4.Odwrotne rozpiętki 2,2,2 Dobrze, paliło tam gdzie trzeba Marsz pod górkę na bieżni 10 min, od pięty :) dupka paliła:-D Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/062d47b78d9d4d50bba9f106f16216a2.png

[...] jak najbardziej; nawet i lepiej przy tej słabszej stronie :-)) *z tym uginaniem na skosie, to wiem, że łatwo nie jest, dlatego zasugerowałam delikatnie; weź dwójki ;-) *rozciąganie to na stojaka rób przy drabinkach; póki co kładź dłonie na szczebelku tak byś mogła plecy wyprostować i sukcesywnie schodź stopniami na dół; lekko się wypinaj w [...]

[...] prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam uszkodzony mięsień podgrzebieniowy, który może mieć wpływ na tę słabszą stronę. Zostałam wymasowana, było to bardzo bolesne, ból promieniował [...]

[...] na ławce skośnej 2/2/2 4. Odwrotne rozpiętki na piłce 2/2/2 5. Wznosy bokiem 2/1,5/1,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1,5/1,5/1,5 + brzuch (diastasis, vaccum) + marsz i rozciąganie 2.10 Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 (guma) 6,5,3 musze zmienic na opuszczanie, bo jest inna guma, na której [...]

[...] 4b Wyciskanie wąsko 3x8 10/10/10 5.uginanie rąk z hantlami skos 4x8 2/3/3/3 6.Naprzemienne uginanie 4x8 4/5/5/5 7. Uginanie ze sztangą 2x21 12,5/12,5 pompa brzuch spięcia na piłce 3x25 V ups 3x15 to chyba nie jest dobre dla mojego odc. ledzwiowego. Moge zmienic na rolowanie piłki pod siebie? Unoszenie nóg do swiecy 3x5 cardio + rozciąganie

[...] 4x8 22,5/22,5/25/25 3A Rozpiętki 4x8 3 3B Wyciskanie leżąc hantli 4x8 5 4A Wyciskanie skos hantli 5 4B Dipsy, nogi na piłce/ławce 4x8 5 Rozpiętki w bramie 5, 7,5, 10 marsz i rozciąganie 17. 10 1. Prostowanie nóg 2x30 12 2. Przysiad na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 5/10/10/10 6. Wspięcia [...]

[...] 4B Dipsy, nogi na piłce/ławce 4x8 5 Rozpiętki w bramie 10, 10, 10 10 Dobrze stanik stał się za mały przez chwilę %-) Trening z Mis, szkoda że taki krótki :'-( marsz i rozciąganie 26. 10 Barki w domu ( nie mogłam się skupić, ale i tak nieżle poszło) 1. Arnoldki 4x8 3 2. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu 3x8 + 1 drop 3,2 3.Wyciskanie [...]

Siema wszystkim Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,100,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,38,38 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 27,27,27 27 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,30,32,32 B1. DB front raise 4 x [...]

Siema wszystkim dziś klata i barki duża objętość A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 100,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 28,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

Siema wszystkim Wypiska z wczoraj klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 105,110,105,105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 36,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,32 32 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. [...]

Siema wszystkim Dziś klata i barki A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 110,110,115,115 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8 34,40,40,40 B2. Pompki 4 x max C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie 32,32,36 36 D. Rozciąganie klatki E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6 32,32,32,32 B1. DB front raise 4 x 8 - 10 12,12,10,10 B2. Standing [...]

[...] Fronty na Smithie poszły po to by lepiej kontrolowac ruch i maksymalnie odciążyć prostowniki. Sądzę że ćwiczenie spełniło swoje zadanie. Dodatkowo po treningu wleciało rozciąganie i rollowanie. dieta: -200g makaronu -banan -2 jabłka -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka [...]

[...] Uginanie z maxami wymęczyło, a potem standing leg curl. Utrzymać 2s w napięciu niemała walka była. Potem łydki i też bardzo dobrze weszły. Jedyne co się nie udało to rozciąganie. Bo o nim zapomniałem. Będzie trzeba to nadrobić bo możliwe, że mam przykurcze na dwojkach i trzeba coś z tym zrobić. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g [...]

Siema wszystkim Dziś DNT Rozciąganie około 30 min potem sauna dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

Siema wszystkim Dziś DNT Rozciąganie z rollowaniem i na koniec sauna dieta: standard suplementacja: standard

Siema wszystkim Dziś DNT Cardio 40 min do tego rollowanie rozciąganie i sauna, 2 sesje po 15 min dieta: bez zmina suplementacja: bez zmian

Siema wszystkim Dziś DNT Cardio 35 min do tego rollowanie rozciąganie i basen 45 min dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

Siema wszystkim Dziś DNT 40 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna. 2 sesje około 30 min Do tego dzisiaj również wypadło ładowanie na które poszło 500g mąki ryżowej 500g jabłek 300g makaronu 2 jaja 130g wafli Łącznie 4000kcal Miało być to na cały dzień ale popłynąłem. I na samo sniadnie poszła ponad połowa. Nie potrafiłem jakoś się [...]

Witam wszystkich Dziś DNT Po południu 40 min cardio i rollowanie i rozciąganie Wieczorem basen 45 min. 80 długości Ogólnie dzisiaj samopoczucie super. Humor dopisuje na basenie wgl rekord. Nie czułem zmęczenia zadyszki ani nic. Jutro rano za to pewnie to poczuje gdy trzeba będzie wstać. Ciekawe, że po ładowaniu samopoczucie gorsze a po powrocie [...]

Dziś DNT Sauna 2 sesje łącznie 30 min rollowainie i rozciąganie dieta: standard suplementacja: standard