cie

Witam apokalipsa czy moglbym cie prosic o pomoc w poprawieniu mojego treningu ? :) nie chcialbym tutaj robic balaganu i kopiowac wszystkiego dlatego podam bezposrednio link do mojego tematu. Jezli mozesz pomuc to bardzo dziekuje :) jesli nie to ok zrozumiem. ;) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_prosze_o_poprawki_i_pomoc_Wodynia-t536840.html [...]

ale twoj staż raczej nie upoważna Cie do tego działu lecz do początkujących. rozklad i model treningowy myslę, ze wybrałeś dobrze w tej sytuacji- daj po 2 ćwiczenia na każdą z grup. mięśniowych, niech to będą absolutne podstawy na wiekez grupy 3-4serie na mniejsze 2-3.

[...] barki, tricepsy (ciężko). PIĄTEK wyciskanie sztangi płasko 3s (Regresja) wyciskanie sztangielek skos w górę 3s (regresja) rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (stały cie ciężar) Arnoldki 3s (regresja) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (stały ciężar) pompki w podporze tyłem 3s (-) wyciskanie wąskie w leżeniu 2s (regresja) Trening na [...]

@kozak_!!!!!!!!!!!!!!!! 1 - przeczytaj więcej artykułów!!!!!! 2 - jedz!!!!!! 3 - 2 lata treningów i 50 kg????? (dobra, masz 16 lat... ale to nic cie nie usprawiedliwia) 4 - przy tym wzroście możesz iż w górę szybciej niż sam sądzisz, wydaje mi się że za mało wiesz żeby to móc wykorzystać... zmień to!!!!!!! program powtórzenia - zamknij się w [...]

Jak na 16 lat i ten wzrost nieźle!... bic i pas przy tym wzroście OK, znaczy że masz te KG gdzie powinieneś... na nogi bym jeszcze dołożył troche!!! ;) oto plan: PONIEDZIAŁEK Plecy/Biceps: (zdecydowanie na plecy za mało miałeś!!!) Podciąganie na drążku 3 x max Wiosłowanie połową sztangi w opadzie tułowia ("T") 12/10/10 - (jesteś [...]

@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]

apokalipsa żuc okiem na moje pytanko ze strony 113:P żeby nie było że cie poganiam. ale wiesz możesz zapomnieć a widzę że trochę się rozpisali w temacie :P

[...] oddzielne posty, w których odpowiadają ci dosyć często inni i pomagają. Na kij jaki dublujesz posty?? Dwa- prześledziłem twoje wypowiedzi na forum w dziale zaaw. i wiedza u ciebie jest praktycznie ŻADNA. To nie złość tylko fakt, chłopie ogarnij się, poczytaj i załóż postaw w ODPOWIEDNIM DZIALE!@!! Bo tu śmiecisz i łamiesz uznawane przez innych [...]

[...] moge znaleźć, a nie jest to dla mnnie do końca jasne. Nigdy czegoś takiego nie robiłem i przyznam się szczerze że nawet nie słyszałem o czymś takim. Próbowałem szukać w necie o tym ale nie ma tego wiele, a pozatym widze że nie ma na to regóły i że to jest raczej intuicyjne i kombinowane ćwiczenie. Dlatego prosze cię jeszcze o wyjaśnienie. No [...]

zymek358 jesli czujesz taka potrzebę to mozesz próbować- z tym, ze jesli przesadzisz to może Cię "wypłaszczyć"- stracisz więc trochę masy mięśni zachowauj oczywiście pierwsze ćw. z mala relatywnie il. powt. i duzymi obciązeniami, osstatnie ćw. na każdą z grup można by nawet polaczyć w s. łaczone, ew. zmniejszając nieco ilośc powt.

co masz na mysli piszc najsilniejsze ci/arowo w na klatke? Jesli chodzi o ciezar jakim pracuje w tym cw to pewnie bedzie troche mniejszy niz na plaskiej podobny do ciezaru na skosie. Oczywi[cie chodzi mi o wage ciala + jakis ciezar. Niewiem czy dobrze to zinterpretowalem.

Wiec czeka Cie szybka progresja, kilka treningow i przegonisz ciezar z lawki poziomej zapewne o kilkanascie kilo. Zakladam tez, ze dotychczas lawka pozioma byla u Ciebie pierwszym cwiczeniem, a porecze jako drugie-trzecie?

[...] Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z supinacja ? Jak chcesz wykonac mlotki z supinacja? W wyciskaniu hantli z supinacja zaczynasz od nachwytu, a w trakcie ruchu supinujesz nadgarstek do chwytu neutralnego. W wyciskaniu hantli mlotkowo przez caly czas trzymasz hantle chwytem neutralnym (inaczej mlotkowym). Można zadac [...]

[...] nawet odżywki nie pomogą. Przemyśl tę kwestię i wyciągnij odpowiednie wnioski. Odnośnie treningu-nogi trenuj same-i porządnie-i biceps ruszy. Plecy-priorytetem dla ciebie powinien być zdecydowanie martwy ciąg-w którym masz stosunkowo słabe wyniki.W tym lifcie powinieneś brać grubo ponad max. w wycisku klatkowym.A ćw. buduje na prawde [...]

Nie ma po prostu sensu katować biceps kilkoma ćwiczeniami-i tak mocno oberwie przy treningu pleców-a tego nie zlikwidujesz.Więc będzie już nieźle sfatygowany. Brzuch wystarczy 1/2x w tyg.To mięsień jak każdy inny-potrzebuje ciężarów/progresji no i czasu na regeneracje.Codzienny jego trening szybko go przetrenuje-w dalszej perspektywie spowolni [...]

ronie220 musze cie zaprosic. ciekawy jestem Twojej oceny i widze po wypowiedziach ze ogarniasz liczbe powtorzen . zawitaj do mnie http://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy_po_8_tyg._oczywi%C5%9Bcie_masowy_%3A_-t687059.html ps. nie bede tu go wklejał bo narobie smietnika i apokalipsa mi da klapsa ;))

[...] podobno dogadalismy sie o zwrot. mialem dzis odeslac, ale u mnie poczta nieczynna. a i widze juz pisal do znajomych ktorzy od niego brali, zeby mu podbili opinie w moim temacie acha i bardzo mily z niego gosc, wczoraj podczas rozmowy na gg , a w sumie to chyba nawet dzisiaj bo bylo po 00.00, pisal do mnie w ten sposob: "- idz poskarz sie [...]

[...] podany na naklejce po czym przyjechał gość i mi oddał. Pieniądz na ulicy nie leży, ja na niego ciężko zarabiam a nie wałkuje użytkowników forum, więc go szanuję. I w gruncie rzeczy nawet jak by chodziło o ścisłość to wisisz mi kase jeszcze, bo za wysylke zaplacilem wiecej a nie powinienem. Ale taki już nie bede OOO MOI KOCHANI DOSTALEM [...]

Jak cwiczysz to czemu Cie wczoraj nie bylo??

spadam chlopaki ide do lekarza pochytac sobie kilka rzeczy 3m cie sie