Motywuj się myślą o tym ze gdy osiągniesz swój cel to wszystko będzie dla ciebie łatwiejsze : wstawanie rano , nie będą cię boleć kolana , będziesz z dumą patrzył w lustro .
Rozumiem Cię bo sam startowałem z wagi 148kg ( 1 luty ) teraz jest 109 i ciągle leci mimo zwiększenia kalorii :) Dobrym rozwiązaniem jest podjęcie współpracy z dietetykiem / trenerem personalnym :). Ogólnie odniosłem się do poprzedniego Twojego postu ;) Co do diety zamieniłbym na pewno ziemniaki na ryż ,kukurydzę i fasolę :) wrzuciłbym cukinię , [...]
Ciężki91 najważniejsze że walczysz :)! A my jesteśmy z Tobą :) Ograniczenie kaloryczności do ~2000-2500kcal dziennie to też ogromny sukces :)! Jesteśmy z Tobą :) Rady radami ,każdy może napisać co się podoba :) ale najważniejsze słuchać się tej osoby ,która Cię prowadzi :)!
Jak mierzyłem podczas przygotowań wychodziło praktycznie identycznie, więc nie rozkładałem tego na czynniki pierwsze ;) Własnie o ten słodzik miałem Cię już kiedyś pytać, czy nie ma w proszku, bo to by na pewno ułatwiło życie :D Normalnie się taki puder kupi w spożywczym, czy musze śmigać gdzieś po marketach i szukać?
Trudno się nie zgodzić, że wiele osób jest przychylnych mojej diecie i trzyma za mnie kciuki, jestem z tego powodu zaskoczony i jednocześnie szczęśliwy. Nie spodziewałem się aż tak entuzjastycznego przyjęcia przez użytkowników, wręcz przeciwnie, obawiałem się linczów za doprowadzenie swojej wagi do obecnego stanu, o czym słusznie wspomniałeś, [...]
[...] chwili waży 88kg, jest szczupły jak diabli :) Pracy trochę jest, ale będzie dobrze. Dzięki za miłe słowa! :) Jestem trochę mniej aktywny w ostatnim czasie, ale wiązało się to z czasem w dużej mierze, nie martwcie się o mnie :) Na dniach nagram filmik, jakoś po niedzieli. Do potem! P.S. Ważenie 27 listopada w Naturehouse. Niedawno się zapisałem.
[...] dni. Tylko żebyś nie zaczął się bawić w ładowania full-wypas-zachcianki-snickersy-zapiekanki. Żadnego dogadzania. Jak coś spieprzysz to leżysz i kwiczysz. Miałem dwie zapaście na keto. Dość niemiłe uczucie. A dieta świetna. Po przejściu detoksu i przełączeniu na ketony czujesz się jak przebudzony i wyrwany z Matriksa. Nic za darmo. Powiem tak: [...]
[...] oba przypadki mniej więcej takie same: czujesz zmęczenie i niepokój (za drugim razem obudziły mnie w środku nocy). Czujesz potrzebę oddania moczu. Idziesz do kibelka i w trakcie sikania robi się ciemno przed oczami. Budzisz się (albo i nie) po X minutach i totalnie nie wiesz co się dzieje. Masz problemy z utrzymaniem równowagi, bladą skórę i sine [...]
I z takim podejściem: "jem to co inni, 3/4 węglowodany" to średnio rokuje. Rozpiski i notowanie to pierwszy krok do dyscypliny. A potrzebujesz dyscypliny jak ryba wody. Prawie wszystkie Twoje problemy to wynik braku dyscypliny (znam z autopsji). Pierwszy krok: zacznij ważyć i notować to co jesz. Jeżeli nie chce Ci się, to znaczy, że jeszcze nie [...]
[...] (16 kcal) i tyle...a mam popołudniowy deserek.Jeśli masz słodycze w domu to powinieneś i ty i twoja rodzina (niech się trochę zaangażują w twoje zdrowie) usunąć je całkowicie- przynajmniej na początku drogi. Wierz mi ja mam gorzej - mam 3 dzieci i słodycze są zawsze w domu z tym że ja nie podjadam. Co do alkoholu - zrób sobie test. Ja pijąc [...]
[...] gdy wazylem 145 kilogramow, ale teraz gdy waze te 50 mniej.. tez peka ;) Nie jest to zatem najlepsze z marzen motywacyjnych ;) Na powaznie zas, przed Toba jeszcze kilkanascie miesiecy ciezkiej drogi i nie zawsze bedzie latwo, optymistycznie, radosnie. Przyjda dni i tygodnie gorsze, pokusy ustawiac sie beda szeregami. Im dalej w las tym [...]
[...] :) Koniu, ja Cię nie chce martwić, ale mnie kolana nie bolą jako tako :D Serio, same kolana nie, bardziej piszczele od szybkiego tempa jak sobie wrzucę, a tak to mięśnie jedynie. Pamiętam jednak, że jak robiłem któryś rekord marszu, to faktycznie, jak wracałem ostatnie kilkaset metrów, to cieszyłem się, że już dom widzę, bo kolana siadały.
oj Ciężki Ciężki ... trzeba będzie zmienić nick na "Pół Ciężki " albo na "Junior Ciężki" ... no ale jak się chudnie to i konsekwencje trzeba ponosić ... nikt nie mówił że będzie "Lekko" ... chyba że ... chyba że ... poniesie Cie fantazja
Ale jest jeszcze częśc KARDIO i część STAWOWA rozgrzewki-które sa jeszcze wazniejsze niż wstepne lekkie serie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub [...]
Wstępune uwagi do poszczególnych grup mięsniowych w "Atlasie Ćwiczen" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
W tej chwili wysmuklanie czegokolwiek doprowadzi Cię do depresji, bo efekty chwilowo będą mało widoczne. Spalaj najpierw, fajnie jest widzieć jak siebie ubywa Wiem co mówię... Kartka z żółtym ołówkiem u góry pozwala edytowac post i nie trzeba pisać kolejnego Przeraża powiadasz? Jak tu przyszłam, to byłam równie "mądra" jak Ty [...]
Spokojnie, nigdy nic nie wiadomo, na takich silowniach potrafi byc fajana atmosfera, nawet fajniejsza niz w molochach Tez chodzilam na małą i ludzie byli super, a jak cie poznaja to i pomoga.Sprobuj, najwyzej przestaniesz chodzic, a jakby co to pytaj podsuniemy jakis trening i panow zaskoczysz profesjonalizmem, a to sie liczy
[...] porcja tak samo jak w treningowy, druga porcja to nie 5 a 3gramy i spozyta gdzies popoludniu pomiedzy posilkami(1.5h od ostatniego i 1.5h przed nastepnym posilkiem). Glukoza w obu wypadkach to 40g. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Im dłużej ćwiczę tym bardziej mi się to podoba
Redukcja z 236kg
