<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

Witam prosiłbym o ocenieni mojego planu. Głównie zależy mi na podniesieniu wyników siłowych, później jest budowanie masy mięśniowej. Cały czas ćwiczyłem na mase, jakieś 2 lata, udało mi się dojść z 65 kg do 87 kg. Jednak moim problemem są wyniki siłowe w nie których ćwiczeniach, w szczególności wyciskanie na płaskiej. Więc wymyśliłem, żeby zrobić FBW, a do nie których ćwiczeń dołożyć serie przerywanie.https://www.sfd.pl/DLA_TYCH_KTÓRYM_BRAK_SIŁY!!!-t591035.html
Mój plan:

Przysiady ze sztangą 4x 5 powtórzeń (serie przerywane)
Wyciskanie na płasniej 4 X 5 powtórzeń ( serie przerywane)
Wiosłowanie sztangą 4 x 6,5,5,4
Wyciskanie żołnierskie 3 x 6
Uginanie sztangielki w siadzie z suspinacją nadgarstka 3 x 6
Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 6

Co myślicie o tym treningu nadaje się czy jest do bani?

zastosuj raczej split- z rampą i częstszym atakiem na male ilości powt. -do jednego również.
np.
-wyciskanie w poziomiepo 5 powt.
dla rekordu 100kg.
5*50kg
5*65kg
5*80kg
3*90kg
1*100kg

oczywiście można ów system wydłużać w miare potrzeb- a jest to tylko przyklad- bowiem taka ilośc serii może iokazać sie niewystarczająca- conajmniej z kilku powodów w które jednak nie chce tutaj wnikac

apo rzuć okiem na mój plan jak masz sekundkę czasu będę wdzięczny

za mało serii w ciągach- 5-6 to minimum w takiej sytuacji, przy takiej liczbie powt.

daj jezszce cos na skosne brzucha- ew. eliminując jedno na proste

przysiad i wykroki zwiekszyłbym po jednej serii, rdl stoi pod znakiem zapytania gdy w pierwszym dniu jest ciężki mc.
świetnie działa żuraw a nie angazuje tak plecow- i tu bym taka zmiane wprowadził[4-5s po 6-8p], ew. rdl zamiast uginania ale już z dużo mniejszym obciążeniem

reszta mysle,ze może być.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-10 21:34:08

OK poprawie tak jam mówisz. a co sądzisz o klatce? dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach. i co do aero? chce je robić 2-3x tyg po treningu ale ile minut by było optymalnie? oczywiście trening na masę. a aero chcę dać bo mam w sobie sporo z endo :(

dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach
Ale dlaczego nietypowo? Najsilniejsze ciezarowo cwiczenia, do tego zlote, zawsze laduja na poczatku. A czy znasz silniejsze ciezarowo cwiczenie na klatke niz pompki na poreczach?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-10 21:52:45

co masz na mysli piszc najsilniejsze ci/arowo w na klatke? Jesli chodzi o ciezar jakim pracuje w tym cw to pewnie bedzie troche mniejszy niz na plaskiej podobny do ciezaru na skosie. Oczywi[cie chodzi mi o wage ciala + jakis ciezar. Niewiem czy dobrze to zinterpretowalem.

Wiec czeka Cie szybka progresja, kilka treningow i przegonisz ciezar z lawki poziomej zapewne o kilkanascie kilo.

Zakladam tez, ze dotychczas lawka pozioma byla u Ciebie pierwszym cwiczeniem, a porecze jako drugie-trzecie?

sory za poprzedni post napisany tak niechlujnie ale pisałem go z telefonu. a jest tak jak mówisz pierwsze ćw to było przeważnie płaska albo skos w dowolności sztanga/hantle nigdy niebyły to poręcze. może taka odmiana da dobre rezultaty:P

Witam i proszę o poradę
Ćwiczę systematycznie i chciałbym teraz konkretnie uderzyć na każdą partię mięśni. Staż początkowy mam za sobą i nie chcem teraz popełniać błędów. Problem w tym że nie wiem za bardzo co zrobić z planem. Kombinuje trochę sam, wykonuje ćwiczenia na każdą partię mięśni oddzielnie zdarza się ze robię np.plecy 2x w przeciągu 4 czy 5 pobytów na siłowni wykonując inne ćwiczenia na maksymalną rozbudowę (np. na masę i motyle) ale do końca nie wiem czy to dobrze i czy to powinno iść w tym kierunku. Czy zrobić sobie małą przerwę i zacząć z innej beczki???