Witam
ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy.
Pon. Klatka
1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p
2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p
3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p
Wt. Plecy
1. Podciaganie za glowe - 3s max
2. Wioslowanie sztanga - 4x12-6p
3. Wioslowanie Hantla - 4x12-6p
4. Szrugsy 4x12-10p
Sr. Wolne
Czw. Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki - 4x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p
3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12-6p
4. Unoszenie hantli w bok 4x12-6p
Pt. Nogi Biceps Triceps
1.
Przysiady ze sztangą z przodu – 5x12-6
2. Przysiady wykroczne ze sztangą – 4x12-6p
3. Martwy ciąg na prostych nogach – 4x12-6p
4. Wspięcia na palcach – 5x20p
1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z suplinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10
1. Prostowanie Ramion na Wyciagu 3x12-6p
2. Wyciskanie Francuskie Sztangi lezac 3x10-6p
3. Wyciskanie Francuskie Hantli w siadzie 3x10-6p
4. Pompki w podporze tylem 3x10-6p
co myslisz o seriach i powtorzeniach i jakbys mogl to podaj jeszcze jakis dobry plan na plecy pzdr ;)