TRENING A1: Żołnierskie x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25 B1: Pompki fran. x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąc x 12 C3. Uginanie sznur x 25 Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły [...]
TRENING Klatka A1: Hantle skos x 6 A2: Smith skos x 12 A3: Brama siedząc na ławce x 25 Plecy B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie nachwyt x 12 B3: Linki siedząc x 25 Obie partie po 3 obwody. Między ćwiczeniami przerwa tyle co na zmiane stanowiska a między obwodami 2 minuty. + wcisnąłem rowerek 15s ostro/ 45 lajt x 3 DIETA 1. Jajka + Kakao TRENING [...]
Mam jakieś resztki kazeiny i wpc z K** to dojem raz raz to bo mi zawadza w szafie. A c-6 schowam sobie na potem. Suple zamówione. Mam nadzieję, że bedą mi pomagać ;-) TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Dzień dobry x 25 + dużo ostatnio spaceruje %-) SUPLE - po staremu DIETA - do chlania [...]
[...] dosypujesz BCAA i masz fajnego shake'a podczas ktory nie tylko dodaje energi ale chroni juz przed katabolizmem -po treningu sparwa ma sie podobnie bialeczko (wpi,wpc) wegle (jak wyzej-z reszta wiekszego znaczenia nie ma dla wiekszosci osob jakie w tym okresie wegle pojda - ale jesli ktos by sie zastanawial Vitargo pozniej Waxy maize) [...]
O kolega podobny wiek i zbliżone wymiary ma... będę śledził. Soga dam gdy efekty zobaczę. Ps. też mam łowickie i też mam mutant massa :), WPC już jem... a mutant zacznę w październku/listopadzie. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-09-07 23:33:35
witam dzieki WPC-fan ,bede musiał poszukac kogos zeby sprawdził moj plan treningowy, wiem ze twoj dziennik jest bardzo popularny ,duzo ludzi go odwiedza i czyta i zawsze sa jakies nowinki a u mnie cisza , dzis mam trening cardio,wiec bedzie duzo wylanego potu, dietka dzisiejsza spoko , jak wroce z z treningu napisze jak bylo narka
Plan jest dobry i został opracowany specjalnie pod redukcję ,stąd superserie i serie ze zmniejszonym ciężarem . Dodam tylko że planem ćwiczyłem sam zanim rozpocząłem przygodę z FBW co zresztą możesz sam sprawdzić przeglądając pierwszą edycję mojego dziennika [...]
Niestety u mnie w pracy wszyscy negują to co robię, łącznie z kierownictwem :/ są poszczególne jednostki które pogratulowały mi zwycięstwa, a cała 'góra' mam wrażenie ze mści się na mnie za udział w tych zawodach. Obowiązków przybyło mi co nie miara, jak wcześniej nie miałem problemów z chociażby trzymaniem diety, tak teraz muszę kombinować co [...]
Pozwalam sobie na większą ilość dodatkowych kalorii, oczywiście tych właściwych. Jak czuję głód to po prostu zjadam dodatkowe 150g kury + 50g makaronu, teraz przez całą masę nie będę tak ściśle liczył kcal jak w zeszłym roku. Na pewno nie na początku masy :) Na śniadanie poszedł placek w formie ciastka/kanapki, mega patent, polecam. Wszystko [...]
-Premix białek serwatkowych+dodatki: Full WPC premix - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych: Surpass Protein Mix - Gainer 37% zawartość białka: Max Power Mass 37 - Gainer 25% zawartość białka: Power Mass 25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To nawet lepsza metoda, po proszku czasem mi opadają @-| tam tylko same białko jaja jest ? Nie, ale najpierw ubijam białka na wysokich obrotach, potem dodaje żółtka, mąkę, wpc lub 55 g monte balance i na najniższych obrotach miksuje. Inaczej masa byłaby mało puszysta i nie uzykałabym takiej piany, co jest szczególnie potrzebne przy omletach, [...]
[...] formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : [...]
[...] sie tez coś wydaje że chyba sie gdzieś pomyliłeś w obliczaniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego posiłek #2 - dodaj warzywa posiłek #3 - lepiej zamiast kefiru i wpc, dać z 100gram kury i 50g ryżu brązowego. - wyjdzie dużo efektywniej. posiłek #4 - wyrzuć warzywa posiłek #5 - wyrzuć banan posiłek #6 - wyrzuć warzywa, dodaj 50g ryżu [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego: W pracy zapieprz, bo zbliża się termin wydania planów (pracuję aktualnie jako planista). A tyram, żeby zdążyć przed świętami i spokojnie jechać na święta do rodziców. Nawet są szanse, że już jutro wydam plany i piątek będzie wolny %-) Mimo ciężkiego dnia i zmęczenia pleców od siedzenia przed kompem udałem się dziś [...]
[BLOG] Dziennik - pako180
