wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] x10 x10 Uginanie nóg na maszynie: 70x11 x11 x11 Allahy: 97x10 x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g truskawek 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g ryżu warzywa 5g [...]

[...] 120x11 130x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Po pracy 30min Cardio Dzisiejsza dieta; 1. Posiłek: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] Sobotę mam zaplanowane luzowanie z michą ze względu na świętowanie rocznicy śłubu z żoną:) Wczorajsza dieta: Posilek 1: 60g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu 5g oleju lnianego warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 45g wafli kukurydzianych warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 10g [...]

[...] razem w weekend niż w tygodniu po pracy tylko popołudnie. Dzisiejsza aktywność: 25k kroków Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 150g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków warzywa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g [...]

[...] myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 100g truskawek 40g wpc Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzwa Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 300g [...]

[...] Odwrotne rozpiętki na maszynie: 110x11 x11 x11 Oblique V up 3x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g truskawek 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200 ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłęk 3: 200g piersi z kurczaka 5g oleju rzepakowego 200g ziemniaków warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g [...]

[...] Delt Fly: 15x15 x14 x14 Decline Sits Up: x15 x15 x15 +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 20g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków/ 200g mięsa z szynki warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 bialek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g [...]

[...] 60x17 x15 x15 Good Morning: 60x10 65x9 x9 DeadBug: 3x Max + Cardio 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 150g schabu warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] i po pracy spacerek, łacznie ponad 32k krokow w tym 30min cardio w formie ,,podbiegów" 1minuta biegu, 1minuta chodu Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 200 jabłka Posilek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 150g ziemniaków 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka [...]

[...] na siadach, zamiast 125kg dzisiaj musiałem delikatnie zejść z ciężaru. Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 300g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 5g oliwy Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 15g [...]

Coś sporo tłuszczu jak na dzień treningowy.ale może takie założenia.ja nic tłuszczu nie dodaje. Tyle co w piersiach wpc owsie.

Wywal to masło. Starczy tłuszczu z oliwy mięsa wpc.

[...] posiłków dosłownie po 5min mógłbym jeść dalej. W sumie dzisiaj blisko 36k kroków udało się nabic:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 150g skyra 40g wpc 200g jabłka Posiłek 2: 5 białek.jaj 1 żółtko Warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 50g kaszy manny Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy [...]

[...] jednonóż: 65x12 70x10 x10 Odwrotne rozpiętki w bramie: 15x15 16x12 x12 Cardio: 30min Dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 40g płatkow śniadaniowych' 200g jabłka 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]

[...] Standing Crumch: 3x +30min Cardio Dieta: Posilek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra 40g wpc Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 150g piersi z kurczaka dwie bulki graham 20g sera żółtego

[...] x10 70x8 Dead Bug: 3x Max +Cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warywa Posiłek 3: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jablka 150g skyra 40g wpc Posilek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 50g płatków owsianych 250g twarogu 150g brzoskwini

[...] nie było chwili żeby pomyśleć o jedzeniu :P Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 250g twarogu 160g brzoskwini 100g jabłka Posiłek 5: 80g płatków owsianych 150g jabłka 150g skyra 40g wpc

[...] Raise: 3x Max +Cardio: 30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 150g skyra 40g wpc 150g jabłka Posiłek 5: 250g twarogu 50g płatków owsianych 150g brzoskwini

[...] planem treningowym, ale nie opisze go dzisiaj, bo jeszcze czekam na niego:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g platków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 40g wpc 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: [...]