1. wpc - whey protein concentrate czyli koncentrat bialek serwatkowych, czyli ostrowia 2. tunczyk tez nie za często, masz wolowine, wieprzowine, indyk oraz inne ryby - halibut, morszczuk, dorsz, miruna 3. wrzuc diete do dziennika posilkow vitalmax'a to program wyliczy
[...] IV posiłek Makaron 100g karczek,lopatka,schab,szynka - oczywiscie tylko jeden posród nich -- ile gramów tego miesa ??? Warzywa * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu banan ( 1 wystarczy ??) wpc * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g (warzywa) * VI posiłek Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa Teraz będzie dobrze ???
[...] rade hita. Bolek1970 co do tluszczy to fakt chyba cos zwalilem:) powinno byc 20-30% dziennego zapotrzebowania kcal czyli cos kolo 100g T (900kcal).Co do sniadania wywalajac wpc mam tam 35 g B wiec chyba juz ok nie ? Czyli poprawie to tak zeby bialko zostalo tyle ile jest tluszczu dam te 100g a reszta WW? Tak ? A potem bede ucinal kcal WW? Czy [...]
Koktajlenjak najbardziej możesz sobie robić. Jednak ich skład musi być sensowny.Np. jogurt naturalny, twaróg, ksylitol, owoce w sensownej ilości, wpc, orzechy, pestki, nasiona, płatki owsiane, jaglane, ryż, dodatki smakowe, np. kakao, cynamon, itp.
cena nie jest zawsze adekwatne/proporcjonalna do jakosci... ale pominmy to .. ;D. Co do gainiera to jw... 2100 gram z olimpu za 80 zl.. to nie wiem co to za produkt.. sojavit?? no nie przesadzajmy ... bialko to bialko .. ale w ujeciu "białko pelnowartosciowe" pochodzenia zwierzecego ..a nie roslinnego.. szczerze watpie czy taki GOLD [...]
Dzięki za odzew! http://www.fotosik.pl/zdjecie/e8a66c080b1f32d3 <--- po przeróbce. Wyrzuciłem zupełnie WPC a dodałem Carbo (tylko, że ja posiadam Hi-Tec'a) i do kolacji dałem twarożek, poleje go olejem, bo z samymi orzechami myślałem, że się przekręcę.. Jak to wygląda teraz okiem speca? I mam jeszcze pytanie odnośnie żucia gumy.. Czy można [...]
Witam! Wymienie wszystko co stosowalem chronologicznie :) 1. MLO 4100 4,5 kg + Kreatyna Megabola 250 g + Dibencozide Magnum 200 szt 2. Trec BCAA 120 kaps + Hard Body Amino 2300 325 sztuk + 2 kg WPC 3. SWG 4000 + L-glutamina TReca 400g + kreatayna Treca + dextroza + Carbo Olimpu 1 kg 4. Kreatyna Megabola 250 g + 1kg bialka To jest wszystko co do [...]
marka kreatyny nie jest tak istiotna,byle bezsensu nie przeplacac za nazwe. moze byc vitalmax. jeslichodzi o bialko, to z tanszych: vitafit, 100%WPC vitaminshop.pzdr
[...] ;D taak nie żartuje, niektórzy męczą 100gram ale mi wchodzi aż miło ; ) Dlatego mi trudno, no ale już coraz skromniejsze sniadania, dziś poleciało tylko białko wpc banan i ciastko ;D tak rozkminiłem że polece tylko podklad testa aby jak najwięcej miesa zachować, no i jakiś spalacz dodatkowo, chciałem porwać się na T3 ale jednak [...]
megace sobie zorganizuj jak chcesz dobrze poprawic apetyt nie wiem jak ja mialbym pochlonac 600g ryzu, 1kg kurczaka, 10jajek i 140g WPC w czasie przeznaczonym na jedzenie przy tej diecie jadam co 3h a i tak mam beben wypchany prawie non stop
dieta w ogóle ni się nie podoba, tak naprawdę masz 3 posiłki. nie widzę sensu picia wpc przed śniadaniem, chyba że masz je godzinę-dwie po wstaniu. Na śniadanie daj jajka, bez szynki sera itd. chleba daj porządny, pełnoziarnisty. Orzechy czy oliwę. w "międzyczasie" daj porządny posiłek - zapewne w szkole, więc poczytaj temat "co [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]
Miecho: od 14:30 do 17:00 poćwiczę sobie w pokoju obok (mam ławeczkę, sztangę, ciężary). Ujdzie jakoś posiłek godzinę przed treningiem? Czas mam ograniczony. Co do serka wiejskiego: myślałem, że to dobre źródło białka, no ale ty znasz się lepiej :P A kalafior SUROWY jest (jak widać) bardzo ciężki. Po starciu go (na surówkę) wyjdą z tego max 4 [...]
Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy, na godzinę przed, oparty na redukcji.. myśląc to zjadłbym: Płatki owsiane ( ok 80g) Rodzynki ( jakieś 15g) Żurawia (jakieś 10g) WPC ( 30 g) Myślę, że to zbytnio nie obciążyłoby żołądka, a energia byłaby dostarczona w miarę dobrze czasowo.
Tak chodziło mi o Żurawinę, wkradła mi się literówką, sory ;). Mówiłem co ja zjadłbym GODZINĘ przed treningiem żeby pozyskać energię na trening, by mi nie obciążyło układu trawiennego. Tak, będą w tym węgle proste o dość wysokim IG, ale wolę ćwiczyć, a nie zdychać podczas treningu. Tak jak napisałem wcześniej, że jest to trudne do kontroli. [...]
jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]
Flip&Flap
