Za bardzo nie ma co rzeżbic,ale jak zależy ci na dobrej sylwetce na lato to masowanie zostaw sobie na zime,a zajmij się teraz rzeżbą.Ułóz sobie diete i dołacz do niej jakies dobre bialko np wpc to nie zgubisz za duzo miesiwa.
jakoś szczególnie nie "podkręcałem" diety, na początku jadłem 2 a nie 3 jajka, nie jadłem wpc ani bcaa, poza tym nie zmieniałem diety. od jakiegoś czas więcej sobie podjadam poza dietą, ale nie za dużo
[...] bardziej oporni na działanie insuliny, do tego wysoki kortyzol=wysoka insulina. Co do posilku potreningowego - możesz między nim a treningiem wypić białko (30g dobrego wpc powinno wystarczyć by przekroczyć próg leucynowy = dużo lepsza synteza białka), nie kombinuj z dodawaniem posiłku, zwiększenie podaży węgli w ten dzień wystarczy. No i [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy:masa/ rzeźba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Viet Vo Dao (2 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: mniej więcej Przeciwwskazania [...]
Cóż, moje zdanie jest takie: Serwatki są przede wszystkim bardzo modne w ostatnim czasie, a białko jaja jako białko wzorcowe jest znane od lat. Co lepsze? Serwatka ma swoje zalety (szybkość wchłaniania) jak i wady (też szybkość wchłaniania), jajko też ma zalety i wady. Na pewno izolat serwatki jest lepszy od białka jaja. A czy koncentrat też? [...]
No OK wiec tak zrobie. Potrzebuje kilka wskazówek jak taka dieta powinna wygladac mozecie a nawet cieszyl bym sie jak by ktos ta moja diete przerobil tak zeby pasowalo. Suplementy bede tez za tydzien zamawial i zastanawiam sie czy kupic tylko WPC czy jeszcze Isolat do tego (Bialko przed i po treningu czasami rano chce uzywac) . Weglowodane(tez [...]
WPC - kura w prochu. Bialeczko. Zwieksz kalorie (policz zapotrzebowanie i dodawaj ale ostrożnie zeby sie nie zalac) i ustaw odpowiedni stosunek bialek, tluszczy, weglowodanow. A co do kreatyny, polacz z beta alanina.
jak juz pujdzie to carbo po silowym a przed aerobami to po calum treningu juz tylko wpc tak ?jesli chodzi jeszcze o te carbo to mam zamiar tylko 30 g pic tak aby uzupelnic glikelon ale czy branie przed aerobami nie zachamuje to spalania tluszczu czy niejest tak ze jak niema tych wegli po silowym to jak wskakuje na aero to bierze wlasnie energie z [...]
w sumie na oko tylko opcja po treningu jest "idealna" na gainera:-) w ciagu dnia juz trzeba byc typowym hardgainerem, mi na redu obecnie skzoda miejsca w diecie na wypicie WPC, bo nie najem sie tym i wole zjesc kawal miecha%) ale na masie jest odwrotnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co prawda to prawda, łatwo się zalać. Staram się, nie podjadać, nawet jak się zdarzy to więcej aerobów i jest git :}. Co do supli to białko WPC ECONO i była pucha BCAA Hi-Tec Powder, ale się skończyła i narazie nie ma $$ na nową ;/ BTW. Plecy dobrze porobione :D :D. Mi nie zależy jak narazie na dużej masie tylko na redukcji i to dużej. Mięcha [...]
Po czym wnosisz ze lipa? Ja perdole niezły ciemnogród. Nie wszystko co tanie =*****owe. Zwykłe białko bez zbędnych ulepszaczy. Jakość tego białka = jakość 90% innych WPC
Jak zatem poprawić te wartości? Ćwiczę 2x w tygodniu siłowo, 1x cardio (piłka nożna). Suplementuje witamiane D, magnez, omeage3, okresowo b complex i cynk. Nie mam stresu, wysypiam się, odżywiam się w miarę zdrowo (rano jajka w roznej formie, obiad mieso + warzywa + ziemniaki/kasza/ryze, kolacja owsianka z wieloma dodatki i WPC, sledz, czsami [...]
A dlaczego rozdzielasz WPC na porcje 15g? Troche lipa... Weź lepiej jedną porcje 30g To itak jest mało w ciągu dnia :D 900g na miesiąc ? Czyżby Ostrowia ;PP?
[...] go do diety więcej podwieczorek - makaron pełnoziarnisty pamiętaj, że taki 'ryż' to tylko symbol i nic nie stoi na przeszkodzie by zmieniać go na inne produkty o podobnym ig i wartościach odżywczych (np. kasze) to samo z tą rybą czy zjesz mintaja, sole, dorsza, tuńczyka, kurczaka, chudą wołowinę/wieprzowinę, wypijesz wpc - nie ma wielkiej różnicy
Ostatnie pytania z puli... Wybrałem wstępnie takie suplementy: - Mutant Mass (przed i po treningach po 1 miarce) - Olimp Dextrex (w czasie treningu uzupełnienie energii) - Olimp L-Glutamine (wg. wskazań producenta jako antykatabolik) dzięki TomQ normalnie bym nawet o tym nie pomyślał ;p - UNIVERSAL CREATINE (po miesiącu cwiczeń w trybie 3x tyg) [...]
PROSZE POMOC TO WAZNE WS DIETY KTORA POLECIL M.KARMOWSKI NA YT
