6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 - Nie ma źródła białka - płatki owsiane zawierają białko roślinne a ono jest niepełnowartosciowe , dodałbym jajka ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty - moze być na upartego Piers z Kuraka jakies warzywko B 24 W 19 T 2 kcal 194 ------------------------ 13 to [...]
Ad1. Kreatyna – pora przyjmowania - Liczy się regularność, a nie godzina. Możesz brać o dowolnej porze, byle codziennie. Ad2..Czy robić przerwy? - Nie, nie ma takiej potrzeby. Możesz stosować ją bez przerw. Ad3..Jak zwiększyć węgle i białko? -Najłatwiej: shake (WPC + banan), więcej ryżu, płatków, jogurtu, twarogu itd
Jak masz problem z makro to go obetnij. Akurat obcięcie węgli na koszt białka może okazać się korzystne. Dodatkowo tak czy siak białko bym podbił do tych przynajmniej 2g/kg masy - więc oba problemy można załatwić naraz (wysokie dla Ciebie węgle i zbyt niskie białko). Warzyw nie wlicza się w rozpiskę - to są witaminy i takie mają zadanie. Sam [...]
1g/10kg MC czystego BCAA czyli w twoim przypadku bedzie to 15g produktu bo bcaa to tylko to L-Leucyna 2500mg -L-Izoleucyna 1250mg -L-Walina 1250mg mozesz dac 15g przed i po treningu albo jak chcesz osztędnie to dac z 8g przed i 8g po treningu i w DNT przed aero 8g i po 8g lub przed 15g troche poplątałes i nie kapuje, wiec: DT: [...]
[...] ich wysoki poziom dieta i odzwykami w krwiobiegu, to otrzymamy dorby efekt antykatabolityczny i jednoczesnie pobudzajacy do spalania tkanki tluszczowej. Z odzywek polecam wpc naturalne. Mozesz tez zakupic system protein lub troche tanszy provit. System protein to bialko serwatki wraz z bialkeim jaja, zas provit to mieszanka bialka jajecznego, [...]
jak masz dużo tłuszczu do spalenia to ewentualnie możesz robić areoby 2x dziennie ja raczej skłaniał bym się przy opcji do 1x dziennie 4/5 razy w tyg ! jeśli chcesz robić areoby wieczorem to ja na redukcji robiłem 45min po ostatnim posiłku (35-45min ) a przed snem piłem 35/40g WPC . Robienie areobów przed snem przyniosło mi b.dobre efekty ! [...]
Jedna :Bialko(wpc,wpi) chodzi mi szczegolnie o BCAA,ale kazde bialko to dobry antykatabolitant.Mam nadziej ze Laura sie nie zdenerwoje ze troche jej post zasmiecamy
Witam wszystkich walczących z tłuszczykiem. Ponieważ dużo mówi się na Forum o dietach redukcyjnych, sposobach na utratę tkanki tłuszczowej postanowiłem przedstawić swoje dylematy ( mam nadzieję, że żaden Moderator nie uzna podwieszenia się pod temat za niegrzeczne ) Otóż przez dwa miesiące, odkąd zacząłem obok treningu siłowego [...]
Przed śniadaniem: Olimp Carbo 20g. //a po co to? rano nie muszisz pic carbo z kreatyna Śniadanie Płatki owsiane 80g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Otręby pszenne 20g //a to po co? wystarczy Ci blonnik z platkow owsianych. chyba nie chcesz sie "zapchac"? Miód pszczeli 30g //za duzo [...]
[...] przedtreningowy zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% garsc rodzynek Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc banan/y Drugie śniadanie - 500 kcal (do godziny po tym co wyzej) 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, ziemniaki/ryz/makaron Obiad - 500 kcal Jak wyżej + [...]
Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]
troche nie kumam jakie masz cisnienie. jakie jest gorne i jakie jest dolne? przy propie to normalne, ze cisnienie skacze, oby nie za wysoko. mozesz tez puchnac po nabiale typu twarog, serwatka wpc, sery, mleko.
Dla Tych co maja problem z niejedzeniem słodkiego: 50g wiórków kokosa 25 g rodzynek sułtańskich 100 ml mleka białko 30g (ja dałem SFD WPC biała czekolada) w zasadzie jest to połowa pewnego przepisu Przemka ale w innej wersji ja mielę wiórki i rodzynki w rozdrabniaczu z blendera przesypuje do blendera dodaje mleko i białko i blenduje do powstania [...]
deserów z białkiem sfd to bym nie robił, chyba że tylko kazeina i mix takie paskudne w smaku. %-) WPC Econo v2 banan-truskawka daje rade. Czekolada biała troche za słodka %-)
dokładnie jeżeli o dietę chodzi to staram sie codziennie dostarczać ok 140g białka i odpowiednio węglowodanów, w posiłkach, Ewentualnie dorzucam białko wpc i carbo gdy mam kocioł w pracy i nie mam czasu dobrze zjeść. No i witaminy...
Twaróg ze śmietaną, wpc i truskawkami (teraz wszędzie będę je wciskać :D) Ponownie sałatka z serem kozim /SFD/Images/2016/6/11/919fb23570594c5ea4b9129888447b96.jpg /SFD/Images/2016/6/11/35069a4d758d48538c98e477af5eb0c2.jpg
Marchewkowy + banan i polewa z żółtka, kakao i wpc Owsiane z twarogiem + owoce /SFD/Images/2016/6/27/6c1706ebddf74f5cb7aef20c8411ed54.jpg /SFD/Images/2016/6/27/2c927f2325ee4970bea914e4759a5c6f.jpg
Dieta redukcyjna do oceny i poprawy
