Trening siłowy: Barki, ramiona 1.Push press 30x5 40x5 50x5 60x5 70x3 80x1 lekko i tyle 2.Wyciskanie od czuba szeroko 60kg x 12,12,10,9 tutaj już fajnie poczułem że naramienne pracują 3.Unoszenia boczne 2x dropseria (10,7,5kg) masakra 4.Wyciskanie wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p [...]
Witam, Ze względu na bardzo ograniczony czas, napiszę tylko że wczoraj odbył się leki trening metodą FBW, na większe grupy wykonuywałem 3-4s po 10-12p na mniejsze zredukwaołem liczbę serii o jedną, ciężary w granicach 60% maksymalnych. Mam mnóstwo pracy przepraszam że wypiski takie suche ale zdjęć raczej nie bezie w poniedziałek postaram się [...]
Redukcja CKD dzień 6 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 komentarz: fajnie się dzisiaj robiło dałem ostro w palnik, nogi sakramencko teraz bolą, Dieta: Przed i po było białko łącznie jakieś 40g WPC do tego 10g aminokwasów BCAA, tauryna no i oczywiście dużo kofy. teraz oszamię jeszcze coś i lecę Hostel: witam cię w moim dzienniku
Jeśli stosujesz węgle na noc bez białka to rano się daje więcej białka. Ja bym wrzucił rano wpc i po 45-60m zjadł posiłek pełnowartościowy. Ale zapewne jak nie zrobisz będzie dobrze.
daj w przedtreningowym jak i potreningowym białko bo to bardzo ważne , najlepiej wpc i pestki słoneczenika zastp pestkami dyni i bedzie ok i dodaj omega -3 i rośnij
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale kreatyna bez odpowiedniego odżywiania też niewiele da. Musisz rozejrzeć się po domu za składnikami odżywczymi i wykorzystaj je jak najlepiej. Nie chce mi się wierzyć, że rodzice nie kupują jajek do domu, nie masz w szafkach ryzu/makaronu, nie wydasz tych 2,50zl dziennie na kostkę twarogu. Oliwa to wydatek zaledwie kilkunastu złotych, jak masz [...]
Słodkość danego produktu to już kwestia gustu. Spotykałem się już z zupełnie odmiennymi opiniami na temat tego samego produktu, o tym samym smaku. Dla jednej osoby był na tyle słodki, że nie do wypicia, a dla innej bardzo niski poziom słodkości. Osobiście nie kojarzę aby Ostrvit miał słodkie smaki. Co innego Biotech, czy Scitec. Te są mocno [...]
1.http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2. te wpc twoje bez zażywanej dobrej diety to śmieć 3.co próbujesz nam oznajmić "THC":) zdr.
Oo w końcu ktoś napisał diete już praktycznie ułożyłem więc z WPC będzie ok ;p Nic ;p tak mi się ta nazwa podoba co do linku to ACT raczej odpada bo z mojego sprzętu to najwyżej 4 stacje by wyszły ;-p dieta ułożona (dziś wrzuce jak bedzie wiecej czasu)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tę szynkę zastąp po prostu mięsem lub jajkami, do kanapki można przecież wszystko włożyć :-) nie wstydź się pudełek, wierz mi, "zwykli" ludzie nawet na studiach dziwnie na mnie patrzą jak jem z pudełka, przyzwyczaisz się. Makaron, ryż, mięso, płatki owsiane z wpc, to wszystko idzie przygotować w max 45 minut jak się bardzo obijasz.
Lubie chleb %-) kasze gryczaną mogę wrzucić, bo ryż/makaron wsuwam na obiad. A o co chodzi z owsianką WPC, kazeiną itp? Co to jest i jak to działa? };-)
To jak lubisz chelb to jedz go 2x więcej. Wtedy bilans będzie się zgadzał. WPC - Whey Protein Concetrate - koncentrat białka serwatkowego. Kazeina - długo wchłanialne białko mleka. Działa tj. mięso (aczkolwiek z racji przetworzenia mniej wydajnie). Ale gdy nie ma czasu zjeść to jest to najprostszy sposób na zjedzenie czegoś rozsądnego. Zmieniony [...]
wiem właśnie, starałem się bez jechać ale powoli się przymierzam do wpc i bcaa :D dzięki chłopaki ;] pozdro. EDIT: czy po powrocie z biegania/interwałów zjedzenie odrazu po wejściu do domu 150g kury i 100g kaszy gryczanej + 10g oliwy jest si, czy najpierw powiedzmy owoc i za jakieś 30 min normalny posiłek?? (chodzi mi o taką godzinę jak mamy teraz [...]
[...] bialko ok 3 gr wegle zlozone(intuiceyjnie w treningowy wiecej w niet mniej) duzo warzyw tluszczu min z kazdym tyg obcinalem w ostatnich 2 tyg tylko z piersi pieczonych i wpc. aktywnosc bardzo duzo ruchu! silownia 5x, aero(rower w terenie, marsze) jak sie chcialo i po ile sie chcialo zwiekszalem z tyg na tydz tez kolo 5 x w tyg 40-60 min do [...]
[...] to oplakany efekt. beny rozklad btw zmienny w zaleznosci od okresu.na koniec szlo ok 3 gr bialka, 2 gr wegli, 0 tluszczu a wlasciwie sladowe ilosci (tyle co z omegi lecytyny wpc i pieczonych filetow). ja odchudzam sie zdecydowanie na dietach low fat.ale zeby lecialo pod koniec musialem sciac kcal a ze nie bylo juz jak ciac z tluszczu to obcinalem [...]
[...] w ostatnich 2 tyg z tego co pamietam lecialem ok 300 gr B 180-200 gr W i 10-20gr T (a raczej najnizej jak sie dalo-tluszcz tylko z lecytyny, omegi-3, piersi pieczonej, wpc, ryby) jakos tak to bylo.poziom bialka i wegli raczej ciagle na stalym poziomie co 1-2 tyg obcinalem kcal z tluszczu. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-12-08 [...]
ciezko powiedziec moze z 20 by sie uzbieralo. ze 100 gr owsa ze 100 gr wpc 150 gr ryzu brazowego i 700 gr fileta gotowanego. pewnie miedzy 20 a 30 spokojnie bym sie zmiescil. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-22 18:31:02
piękna inicjatywa }:-( kocham ładowania, kolejne już w piąteczek na razie pojawiły się produkty nabiałowe, a ode mnie leci już gotowa, pyszna strucla serowa z Biedronki (b/w/t 8/50/5) - 400g to już 30/200/20 + dżem truskawkowy, owoce i dwie szklanki chudego mleka z WPC i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba, idealny posiłek na pierwszy ogień. [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
