wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6, 45kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 75kgx5, 75kgx5, 75kgx5, 75kgx5 18.45 - SHAKE 35g wpc + 10g bcaa + 200ml mleka 2% 19.30 Obiad: Ziemniaki gotowane 600g, 200g fileta, 10g masła + warzywa(kiszona) Deser: Owoce 200g + domowa szarlotka 21.00 – Kolacja: 200g [...]

/SFD/Images/2016/1/13/3ebd2001407e486f9443867547fac153.jpg 13.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening git – dieta na 100%. Barki fajnie poszły, nie bolały mimo czucia ich po poniedziałkowej klacie i tricepsie. Coraz częściej myśle o redu..wszystko robi się ciasne, czuje często z tego powodu dyskomfort, ale może [...]

/SFD/Images/2016/1/26/b463054a059f434ab0152ec4896e931f.jpg PONIEDZIAŁEK 25.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Nie wiele ale poszły 3 serie na 3 ruchy 95kg – nawet z zapasem. Maraton nie sprint – powoli. Dipsy też +25kg na 5 ruchów z zapasem. [...]

/SFD/Images/2016/1/27/b0c80264389f4215ba6edb5eda3060b7.jpg 26.01.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Założyłem sobie na cel tej masy jeśli chodzi o nogi - Przysiad ATG 150kg i wczoraj się udało. Ponadto trening dobry. Z jedzeniem średnio ale wcisnąłem kolacje a o 20 dobiłem bilans znów płatkami lion z mlekiem. Bilans [...]

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

/SFD/Images/2016/2/2/351eb77ed8734cd9aefcf2e3c5195fb1.jpg PONIEDZIAŁEK 01.02 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Wprawdzie na klatce brak progresu, ale to po nieprzespanym weekendzie. Ledwo wczoraj żyłem – 2 capsy kofeiny ledwo mnie troszkę ruszyły. Reszta progres. Miska – trochę kalorii mniej niż zawsze. Zrobił się [...]

/SFD/Images/2016/2/9/cc9869bbba8341ef873f1bfe78ab47f0.jpg PONIEDZIAŁEK 08.02 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło }:-( Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko 13.00 – Śniadanie: 2 [...]

/SFD/Images/2016/2/10/1e826a6d43ca456dade9cacaaeeb8955.jpg 09.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, we wszystkich bojach założony progress 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 100g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D) 15.00 – 3g [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 PONIEDZIAŁEK 21.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry – przyzwoicie szybki – 70min. Pracuje cały czas nad mobilnością. Tylko dwa posiłki po treningu bo później trening i później wróciłem do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - [...]

/SFD/Images/2016/3/23/4426f4dd60374d579075dd2583737d73.jpg REDUKCJA DZIEŃ 23 WTOREK 22.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choć długi – 90min. Klata praktycznie ciężar z poprzedniego tygodnia. Reszta progress. Zauważam że sylwetka się zmienia.. Dawno nie stawałem na wage, ale mam wrażenie że talia robi się znacznie węższa i jakby spodnie troche [...]

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

Kasza z owocami + odrobina wpc albo musu Kubuś idealnie wchodzi ;-)

PIĄTEK - CARBACKLOADING Hmmm...zrobiłem cbl. Założóny plan w 90% utrzymany. Wpadło więcej węgli niż zakładałem. Pierwszy posiłek wleciał o 7 rano - normlanie jak kulturista co 3h posiłek }:-( Odczucia - bardzo mieszane...Zaszedłem troche mgłą. 800w było nie lada wyczynem - układ trawienny się buntował. Jestem zadowolony bo było przyzwoicie czysto [...]

[...] poprzednim Cbl(10dni temu) jest -1kg to ładować czy nie - i kolejne rycie bani }:-( Ach.... Dziś mecz więc planuje do meczu LC(standardowe śniadanie) - po treningu 50g wpc a potem 3-4h ładowania węgli(ile wejdzie) - celuje w 600-800g i wiadomo dużo wody STANARDOWA DIETA CODZIENNIE: /SFD/Images/2016/6/21/4d75294cf0504d0fb3fcc1048d810cf0.jpg [...]

Sobota ładowanie Piątek rano - 79,2kg - ładowanie około 600w <40t <130b Sobota waga - 79,2kg ŁADOWANIE około 150b 800w <50t i troche popłynąłem wpadło dodatkowo - 2x mars, snickers i pół paczki lodów, kilka tostów z dżemem to nie zostało wliczone w bilans także pewnie sumując około - 170b >1000w około 100t Poleciałem i miałem wyrzuty sumienia, bo [...]

[...] /SFD/2016/8/21/66a832559498410ea8f9c07af39fdd1e.jpg /SFD/2016/8/21/d50b0ba4260e413bbeb5557e7c7a3174.jpg 18.00 - Wafle 100g, maliny, ananas, 100g dżem, wpc 20g, paluchy chlebowe 80g 25b 200w 10t /SFD/2016/8/21/2d53a67339ef48e48a002aa3691aa2b1.jpg CAŁOŚĆ: 110b 800w 40t ŁADOWANIE CHYBA MOGE UZNAĆ ZA UDANE - brak podejścia wodą [...]

Jak skończe ud 2.0 to myslę nad nowym planem - w sumie nie wiem kiedy to nastąpi }:-( Pewnie jeszcze 2-3 tyg max z ud 2.0 zrobie ładowanie piątek sobota - w sobote pewnie podjem dobrze potem nd i pon vlcd i od Wtorku wystartuje: TRENING: PN - WOLNE WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME CZW - WOLNE PI - FBW - [...]

[...] tension i ładowanie :) Piątek - 450-500w Sobota - 900w A dieta w dni LC standardowa około pewnie 1200kcal - 190-200b <50w około 35t śniadanie; 200g piersi + cukinia + pomidor + 10g kokosowego oleju 50g wpc 200g piersi + 200-300g owoc 200g piersi + kakao + babka płesznik + len mielony + tran Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-15 13:33:15

Ku**a!!!! Trzecia redukcja i chyba dupa z tym wszystkim...... Wrzucam jak wygląda wago na przestrzeni tygodni Dziś czwarty dzień LC: Moja dieta to praktycznie okolice 1200kcal - a czasami poniżej Wychodzi jakieś 200b 40w 25-30t I już sam nie wiem bo wydaje mi się że boksuje w miejscu od tygodnie... i chyba już nie dotne [...]