[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

PONIEDZIAŁEK 01.02 DT GÓRA– SIŁA

KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Wprawdzie na klatce brak progresu, ale to po nieprzespanym weekendzie. Ledwo wczoraj żyłem – 2 capsy kofeiny ledwo mnie troszkę ruszyły. Reszta progres.
Miska – trochę kalorii mniej niż zawsze. Zrobił się problem z dojadaniem – nigdy takiego czegoś nie miałem. Nie dojadam do 3tys. a miałem podbić na 3,5..dlatego musze wrzucić coś mniej objętościowego. Zwiększe kcal tam gdzie mogę – zastanawiam się nad 2 posiłkiem przed treningiem – wtedy może wejdzie a po tylko 2 – na dziś dzień dowale węgli prostych do szejka po treningu(2 banany + coś słodkiego)

13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 90g chleba razowego domowego + 220g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z mlekiem


15.30 – 5g AAKG + 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny

15.30 – Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATA:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 90x1, 100x1, 95x3, 95x3, 95x3
Dipsy - 5, 25kgx6, 25kgx6, 25kgx6
PLECY:
Podciąganie nachwyt – 7kgx5, 7kgx5, 7kgx5
Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 92kgx6, 92kgx6, 92kgx6, 92kgx6
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 47kgx5, 47kgx5, 47kgx5, 47kgx5
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx6, 80kgx6, 80kgx6, 80kgx6


17.30 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2%

19.00 Obiad: Pieczywo 250g, 200g fileta, plasterek sera, ketchup 60% Kotlin + warzywa
Deser: Owoce 170g + Snickers 40g


21.00 – Udka pieczone 200g + mleko 200ml + 100g płatków lion


BILANS: 2900kcal(190b, 310w, 90t)
OKNO: 13.00 – 21.00 = 8h


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-02 07:39:48

02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH

KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans

13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g pomarańcz + kawa z mlekiem(multiwitamina + magnez + wit. D)



15.00 – 3g BA + 5g Mono + 10g Bcaa

15.30 –TRENING(w trakcie 10g Bcaa):
BARKI:
Żołnierskie – 40kgx5, 50kgx5, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4, 65kgx4
Wyciskanie hantli –króciutkie przerwy) – 16kgx17, 18kgx14, 20kgx12 –
NOGI:
Przysiady ATG – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5
Prostowanie na czwórki – 65kg x15 – 3 serie
BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 3x10

17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc + 40g baton musli + 2 banany


18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła
Deser: Snickers 40g + jabłko


21.00 – 200g udko + Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 40g czekolada 70% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C)

BILANS: 3250kcal – 220b 350w 120t
OKNO: 13.00 – 21.00 = 8 h


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-03 07:52:10

widzi ziemniaki puree i jajka w pojemniku - wiem w czym dzienniku jestem :)

Jak tu wchodzę to jeść mi się od razu chce, weź się opanuj z tymi fotami

Wypiska z czwartku i piątku:

04.01.2016 DT CZWARTEK PLECY + TYŁ BARKU + BICEPS

KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI:
CZWARTEK:
Trening pierwszy raz na tej siłowni(dzień wyjazdowy) wszystkie założenia zrealizowane, trening dobry, zmniejszyłem ciężar na bicepsie i starałem się o mega czucie – zakwasy do dziś

TRENING CZWARTEK:
PLECY:
Martwy ciąg – 60kgx10, 80kgx5, 100kgx5, 110kgx12, 120kgx10, 130kgx8, 140kgx6
Podciąganie szeroko – 7,7,6
Wiosło – 60kgx5, 60kgx5, 77,5kgx12, 80kgx10, 85kgx8, 95kgx6
Sciąganie drążka szeroko – 3 x12
Przycąganie(maszyna do wiosła siedząc) jedną ręką – 3 x12
TYŁ BARKÓW:
Facepulls – 4x15
BICEPS:
Uginanie ze sztangą – 20kgx15, 25kgx12, 30kgx10
Uginananie z hantalmi – 18kgx8, 17kgx10, 14kgx13
Uginanie w oparciu o kolano – 10kgx10 – 3 serie
BICEPSY PALIŁY STRASZNIE!!


DIETA:
13.00 - Śniadanie standardowe – 5 jaj, pomidory, chleb 100g + owoc
Po treningu szejk 35g wpc + mleko 250ml + 2 pączki + bułka czosnkowa
W domu po treningu 200g fileta + 4 bułki z dynią
Na kolacje 200g udek + bułka + czekolada + orzechy + tran
BILANS OKOŁO 3500kcal – tyle do ilu miałem podbić 



05.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS

PIĄTEK:
Trening mega – choć nie powiem bo na innej siłowni, która jest ekstra(Hotel Arłamów – polecam Bieszczady), a że byłem z koleżanką któ®a robiła nogi i pupe to zeszło ze 2,5 – 3h :P

TRENING PIĄTEK:
KLATKA:
Wyciskanie hantli skos górny – 10kgx5, 16kgx5, 20kgx5, 30kgx12, 32kgx10, 34kgx8, 36kgx6
Wyciskanie maszyna hummer siedząc – 27kgx10, 37kgx10, 37kgx8
Brama Rozpętki z linkami – 3 serie x13
BARKI:
Wyciskanie hantli siedząc – 24kgx11, 26kgx10, 27kgx8
Unoszenie rąk ze skrzyzowanymi linkami w bramie – 3 serei x15
Wznosy boczne hantli siedząc – 6kgx23, 6kgx23
TRICEPS:
Dipsy – 14kgx9, 14kgx9, 14kgx9
Francuskie hantle leżąc – 12kgx15, 12kgx15, 14kgx12
Prostowanie z linakmi wyciągu górnego – 3 serie x 12

DIETA:
Śniadanie jak zawsze – 13.00
Trening dopiero około 16.30 – do 19
19 – szejk 35g WPC + 250ml mleka
Kolacja około 20.30 – 4 bułki z dynią + 200g fileta + 40g sera żółtego + jabłko + snickers 40g + baton musli 40g
Kolacja około 22 – 200g udek + 2 bułki + 20g sera – reszta nie weszła
Bilans około 2900kcal tylko
DZIS WAGA Z RANA 83,4kg – a przede mną 2 dni LC – także lipa – zostało 2 tygodnie masy :P Bedzię chyba trzeba w weekend znów coś z fastfooda dojeść

RUDA – dzięki coś mam ostatnio straszne parcie na pieczywo :P A jedzenie fakt smakuje mi

A TU FOTKI KILKU POSIŁKÓW Z 3 OSTATNICH DNI:










I FOTKA FORMY LUB JEJ BRAKU



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-06 15:06:24

Nie pitol, plecy i bary są git. Po redukcji wyjdzie cała praca. Na masie na naszym poziomie często jest lipa z wyglądem ;D

To fakt...na masie jak kupa :P

ej, diwadek, bez tragedi :) a nawet dobrze! plery są, bary też. Brzuch wiadomo że na masie zalany, ale jeszcze sie pojawi. Bajceps też duży :)

spokojnie możesz dalej masować jest dobrze:) dołoż lekko ww i lecisz dalej :)


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-06 20:39:24

PONIEDZIAŁEK 08.02 DT GÓRA– SIŁA

KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA:
Dzień spoko. Malutki progres na klatce – po 1 powtórzeniu więcej w 3 zasadniczych seriach. Reszta progres. Pierwszy raz w życiu 100kg wiosło
Miska –kalorie mysle że zamknąłem choć było ciężko

13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 100g chleba razowego domowego + 220g pomarańcz + (multiwitamina, wit. D, magnez)



16.30 – 3g BA + 4g Mono + 220mg kofeiny

17.00 – Trening(w trakcie 10g Bcaa)
KLATA:
Wyciskanie płasko sztanga - 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 90x1, 100x1,105x1 95x4, 95x4, 95x3
Dipsy - 5, 27kgx5, 27kgx5, 27kgx5
PLECY:
Podciąganie nachwyt – 8kgx5, 8kgx5, 8kgx5
Wiosłowanie sztangą – 60kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 95kgx6, 95kgx6, 95kgx6, 100kgx5
BICEPS:
Uginanie ze sztangą prostą – 47kgx6, 47kgx6, 47kgx6, 47kgx6
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 82kgx6, 82kgx6, 82kgx6, 82kgx6


19.00 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2%

20.00 Obiad: Pieczywo 270g, 200g fileta, 2 plasterki sera, ketchup 60% Kotlin + warzywa
Deser: Snickers 40g + Baton musli 40g + kawałek domowego sernika



22.00 – Udka pieczone 200g + 2 bułki + 25g czekolady + 2 plasterki sera


BILANS: około 3300-3500kcal(210b, 350w, 120t)
OKNO: 13.00 – 22.00 = 9h


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-09 07:38:52