wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

08.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 17:45 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 00:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC batonik 360g ryżu brąz. + 500g kuraka 50g oliwy w kilku strzałach + dużo warzyw jajecznica z 7 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g WPC + 50g orzechów + marchewki [...]

15.03.2011 - WTOREK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:15 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC około 340g ryżu brąz. + 500g kuraka + warzywa 50g oliwy + 30g orzechów + warzywa 200g twarogu + 2 jajka + 20g WPC + 20g owsianych + marchewki 6 jajek + ser żółty + [...]

19.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 14:45 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 19:00-20:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 50g carbo + 30g WPC 120g makaronu pełnoziarn. + 250g kuraka 120g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 30g oliwy 100g ryżu brąz. + 250g kuraka + warzywa + 35g oliwy trochę sałatki [...]

05.04.2011 - WTOREK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (około 30min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 650g kuraka + ketchup + szpinak 50g orzechów + 10g WPC + marchewki 40g oliwy + 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + marchewki TRENING Plan: [...]

11.04.2011 - PONIEDZIAŁEK J/NJ KORYTO Start - około 16:00 Finisz - około 22:00 Szama : 25g WPC + 25g owsianych + 60g arachidów na 2-3 razy: 120g ryżu brąz. + 400g kuraka + 20g keczupu + 200g zrazów z łopatki + szpinak kebab: naleśnik + 2 liście pekińskiej + 30g majonezu z oliwy + 100g kuraka + rzodkiewka 100g twarogu + 15g oliwy + marchewki 2 [...]

13.04.2011 - ŚRODA J/NJ KORYTO Start - około 15:20 Finisz - około 22:30 Szama : 150g ryżu brąz. + 450g kuraka + 25g ketchupu + marchewki 30g arachidów + 30g migdałów 3 naleśniki z masłem orzechowym (łącznie 45g masła) kebab: naleśnik + pekińska + 100g kuraka + rzodkiewka + pomidor + 20g majonezu z oliwy 200g zrazów z łopatki + pomidor + pekińska [...]

Sroda-11.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj off wiec nic ciekawego się nie działo. W poniedziałek miały być czwórki ale przy rozgrzewce coś mnie kolano zaczęło pobolewać i odpuściłem. Zrobiłem sobię klatkę i triceps. Wszędzie na plus,siła cały czas idzie mi w górę :-) Dzisiaj natomiast zrobiłem zaległe czwórki, dobra rozgrzewka i kolano [...]

Sobota-11.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Sobota wiec dzisiaj podsyłam wymiary oraz fotki Przemowi. Waga 85,4kg wiec -1kg a w pasie 78cm wiec również -1cm. Od następnego tygodnia ucinam 10g tłuszczy w DT oraz DNT. /SFD/2017/2/11/2a35ff2d926f47f7b1cd53946be210ca.jpg /SFD/2017/2/11/0a94f3f8e31c4741bcf37a37c507ea71.jpg Miałem jechać dzisiaj na [...]

Piątek-24.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj z samego rana klatka+plecy. Przed treningiem poleciała porcja Pumpcore Energizer. Smak ohydny,strasznie chemiczny. Ale działanie fajne,pompuję już po 20min. Chociaż teraz to wystarczą mi przed treningiem WW+sól himalajska i pompka też fajna %-) Trening na prawdę [...]

Piątek-03.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Jakoś dzisiaj miałem brak motywacji,ciężko mi było wejść w trening. Jednak gdzie trzeba było to dołożyłem,nogi teraz całe obolałe. A 35min cardio je juz całkiem dobiło. Jutro z rana klatka+plecy,interwał i odpoczywam bo w niedziele lecę na nockę :-( Samopoczucie okej,siły też są,głodu na razie większego [...]

Sroda-22.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Dzisiaj znowu cięzki dzień,w pracy praktycznie cały czas zmienny humor ale jakoś poszło. Trening też taki bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i [...]

Piątek-05.05 Masa tydzień 1 Wczoraj off od siłki,więc tylko 100g WW,ssanie takie,że masakra :-P Ale wleciało parę ciekawych posiłków: -Kurak z kapustą kiszoną i omlet owsiany z dodatkiem rabarbaru,cukinii i marchwi /SFD/2017/5/5/aa787a12e5b545dc9825fce94f635d4f.jpg -Sernik budyniowy o smaku wanilii z dodatkiem kakao [...]

[...] czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta 1. Omlet owsiany (z dodatkiem płatków kukurydzianych) z polewą z twarogu i wpc /SFD/2017/5/11/4b23700bba464b079c99151e8336a740.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane z napojem białkowym z Biedry, Kasza Jaglana z bananem i WPC 3 Omlet z kaszy,płatków [...]

[...] %-) W sobotę czwórki u siebie a w niedziele klatka+biceps jeszcze nie wiem gdzie i później cheat :-D Dieta 1. Omlet owsiany (z dodatkiem kurkumy) z polewą z twarogu i wpc i jabłka /SFD/2017/5/18/5b35165f09344f18b92f74929ed6d268.jpg TRENING 2. Płatki kukurydziane z WPC, Wafle ryzowe z bananem 3 Pizza na ziemniaczanym spodzie + Jabłko 4. [...]

Sroda-05.07 Masa tydzień 10 Wczoraj tak się spieszyłem że zapomniałem coś skrobnąć :-P Ale i tak nie było zbytnio co pisać-praca,później trening w Smart Gymie,ludzi o tej godzinie masakra :-( Ale na szczęscie udało się zrobić klatkę bez problemu. Klimat takich publicznych siłowni średnio na mnie działa,wolę poćwiczyć w samotności przy dobrej [...]

[...] :-) + Granexy,Wafel ryzowy i WPC /SFD/2017/8/29/26d10ed712c94aa1a8f81def4b60046b.jpg 3 Omlet z marchwi 4. Kurczak z warzywami 5.Sernik na bazie ryżu,owsianych,twarogu,wpc-zobaczymy wieczorem czy mi wyszedł %-) Robiłem z przepisu Lasicy tylko ze bez owoców a mam tylko 50g WW. TRENING BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1.Push Press 15/12/10/8/8 [...]

Piątek-03.11 Masa Tydzień 9 Dzisiaj ogólnie fajny dzień mimo iż musiałem wstawać po 4-tej rano do pracy :-( Ale 8h fajnie zleciało,pracowałem z Ukraincem,zapraszał mnie do siebie jak kiedys pojadę tam na zawody %-) Wiec nocleg mam już ogarnięty :-P Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody [...]

Sobota-04.11 Masa Tydzień 9 Dobra z rana poszły pomiary oraz fotki do Przemka. Waga wskazała dosyć spory skok od ostatniego ważenia bo 89,6kg ale wydaję mi się, że to przez to że wczoraj wiekszość WW zjadłem w godz. 18-23. Ale w pasie tylko 78cm :-) Przemo stwierdził,że jest mega dobrze i dołożyliśmy 30g WW w posiłku po treningowym czyli [...]

Sroda-15.11 Masa Tydzień 11 Ostatnie dni to lipa u mnie ale pod względem ogólnego samopoczucia. Problemy z samochodem+w grudniu już prawdopodobnie wyprowadzam się do swojego mieszkania więc wiadomo-kolejne koszty. I dodatkowo dołuje pogoda,jest strasznie zimno i ponuro. Na szczęście w miarę już wyzdrowiałem bo męczył mnie katar ale już jest [...]

Poniedziałek-02.04 Redukcja-10 tydz Nowy tydzień czas zacząć :-) Trening poszedł z rana i dobrze bo jeszcze miałem siły. W ciągu dnia totalny spadek mocy,brak chęci na cokolwiek :-( Trening poszedł bardzo dobrze,nogi już ładnie pocięte a z rana pokazuje się ładne prążkowanie :-) Siły jeszcze były bo w niektórych ćwiczeniach nawet dodałem. A [...]