wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] 2. Uginanie sztangi podchwytem (nie pamiętam ciężaru) - 20 powtórzeń - 15 powtórzeń - 10 powtórzeń Ok SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: godzine wcześnie 35 g gainera, 25 g wpc 35 g Blasta, 3 kaps beta-alanine, 3 kaps arginine^3 z Activlaba, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 55 g gainera, 25 g wpc - Przed snem: 3 kaps Zma Zmieniony [...]

[...] bicepsa sztanga 45x8 40x8 40x8 Wyciskanie franczuskie 40x8 40x8 40x7 Dieta 500 gram ziemniaki 360 gram ryba 50 gram coleslaw 30 gram salaty pizzy 250 gram salaty 30 gram wpc 40 gram wpc 300 gram chleb 5 dl twarog 0.2 % 100 gram platki 33 gram wpc 15 gram masla 10 gram proteinella 1 questbar 100 gram jabloko 125 gram owsianki Macro: B 281 T [...]

[...] w maszynie 60x18 60x15 50x15 50x15 50x14 Crunchy 3 serii Kolko 2 serii Dieta 35 gram WPC 100 gram wolowiny (10%) 125 gram makaron (gotowany) 400 gram salatki/warzywa 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 100 gram nalesniki 550 gram filet kurczaka 220 gram tortille (chleb) 100 gram ser 160 gram owsianki 150 gram maliny 3 dl mleko 400 gram propud [...]

[...] w smithu pod skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram miesa 70 gram coleslaw 400 gram salatki/warzywa 60 gram makaron (gotowany) 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 400 gram ryby 750 gram ziemnaki [...]

[...] 71x12 71x12 71x12 71x12 Rumunski ciag 90x9 90x8 90x8 90x8 Łydki 90x10 90x10 90x10 80x10 80x10 80x10 Maszyna brzucha 91x21 84x15 84x12 Kołko x15 x11 x7 Dieta 40 gram wpc 500 gram makaron (gotowany 300 gram wołowiny 500 gram sałatki / warzywa 75 gram nalesnika 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 160 gram ryz (nie gotowany) 350 [...]

[...] 100x8 100x8 100x8 100x8 Prostownie nog 91x8 91x8 91x7 Uginanie nog 91x8 91x7 91x7 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 7 serii Dieta 5 jajka 30 gram wpc 80 gram owsianki 30 gram wpc 55 gram wpc 110 gram białkowe barsy 80 gram owsianki 200 gram ziemniaki 400 gram ryby 500 gram warzywa Macro: B 250 T 50 WW 175 Total: 2 200 [...]

[...] 84x11 84x10 Łydki 70x14 70x14 70x12 70x12 70x12 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 2 nalesniki 150 gram ziemniaki 350 gram ryby 50 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 50 gram owsianki 55 gram wpc 55 gram wpc/kaseina Macro: B 240 T 115 WW 115 Total: 2 500 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny [...]

Tak Morales, nie jestem spacjalistą, ale wiem że trening siłowy to: -przed, weglowodany o niskim IG z białkiem -po wegle o wysokim IG tez z białkiem. Dziekuje Ci bardzo! A ile tego WPC? 30 gram? P.S i wiadomo że po treningu aerobowym śniadanie, jadłem dotychczas płartki owsiane z mlekiem + WPC. Teraz dać tez do WPC? A może poranne WPC przed [...]

Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]

Wtorek-17.11 Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g Włoskich,15g Migdałów,Banany,jogurt naturalny,kakao) +Kefir 2. Makaron (75g), Kurczak (200g), Olej Lniany (15g) 3. Makaron (75g),Kurczak (75g),Olej MCT (15g) Po treningu: 40g WPC,śmietana [...]

Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]

Sobota-Niedziela-03-04.09 Dobra wracam do żywych %-) Ostatni tydzień mimo pierwszych zmian był mega ciężki i nie chodzi tutaj o redukcje itp Praktycznie każdy dzień to wstawanie o 4.30,micha,praca po pracy remont pokoju dziewczyny,w między czasie trening,interwał. Kończyłem praca około 22-23,cardio przed spaniem i po 24 kładłem się spać. Pod [...]

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]

Poniedziałek-17.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj zaczynam tydzień nocek. Nie lubię ich ponieważ ciężko mi się funkcjonuje po takie nocy. Niby śpie 6-7h czyli więcej niz normalnie ale później jest lipa. Z rana pojechałem na badania,około 14 już były wyniki na mailu. Wszystko okej,jedynie estro lekko podwyższone a HDL zaniżone. Na poprawę HDLu dodaje [...]

Piątek-28.10-Masa tydzień 5 Jestem i żyję :-P Nic praktycznie nie pisałem bo brak czasu no i praktycznie nic ciekawego się nie dzieje. Treningi wchodzą jak marzenie,dodaję kg na każdym treningu. Micha cały czas trzymana, czasami pojawia się lekki głód ale tak to jest okej :-) Jutro podsyłam Przemkowi fotki w pozach i zobaczymy co ciekawego [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

Piątek-11.11-Masa tydzień 7 Święto więc wolne w pracy,troszkę pospałem i po odpoczywałem. Na trening umówiłem się z jednym z młodych z naszej siłki. Chłopaczek sylwetkowo okej ale dosyć sporę braki w technice i ogólnej wiedzy. Ale postaram się żeby byli z niego ludzie :-P Polecieliśmy pull hipertrofie, praktycznie wszędzie minimalnie dołożyłem. [...]

Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]