[...] zawartością cukru i dodatkami (izotonik przy okazji na mecz będzie). Jak się da, to będę robił polecony przez Ciebie szejk, a w innym wypadku pół porcji carbo z porcją wpc (30g+30g) - będzie dobrze? 2b. Czy jak wezmę to: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAArbs_-opis34226.html w celu wypicia porcji pomiędzy treningami, będzie dobrze? [...]
[...] :) 1)na okolo godzine przed treningiem odzywka typu bulk MA sens podczas redukcji. Ale korzystaj z bulków opartych na węglach o niskim IG, np. PROFI MASS. 2)rozumiem ze mix wpc i izolatu masz w 1 odżywce, bo mieszac tego raczej nie ma sensu i zostałbym przy czystym wpi, ale oczywiście taki mix jak najbardziej nadaje sie do wypicia po treningu [...]
Dzieki wielkie za odpowiedz Mialem na mysli juz gotowy mix typu Whey Protein Complex 100% bo mieszanie izolatu z wpc to szkoda izolatu na takie zabawy Aplauz to Aplauz :D
Witam Panie Piotrze! Widzę, że jest Pan zwolennikiem hydrolizatu serwatki w okresie okołotreningowym. Czy uważa Pan, że jest on o tyle skuteczniejszy, by usprawiedliwić wyższe koszty takiej suplementacji? Czytałem wczoraj abstrakt z pracy naukowej, którego wyniki sugerują, że szybkość wchłaniania serwatki i jej hydrolizatu nie różnią się znacząco. [...]
[...] 1: wiecej wegli, kosztem tej "bomby weglowodanowej" (i to z tłuszczem) co masz co masz na noc. W posiłek 1 dałbym tyle mniej więcej co masz w posiłku 3 (do tego wpc to albo odżywka węglowodanowa-carbonox, albo płatki owsiane górskie sparzone wrzątkiem, albo gainer zamiast wszystkiego), tylko na wyższym IG. posiłek 2: wyrzuć waxy- za [...]
[...] chleba żytniego czyli około 150g +15g masła+ 40g twarogu półtłustego (czasem jajko,ryba)+2 tabsy tranu+warzywa+owoc(czasem) 3.Ryż brązowy 150g+25g białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. Przed Treningowy(1h przed) : 150 g ryżu broązowego + 100g piersi z kurczaka i tutaj jakies 30 min przed silko daje kawe [...]
[...] chleba żytniego czyli około 150g +15g masła+ 40g twarogu półtłustego (czasem jajko,ryba)+2 tabsy tranu+warzywa+owoc(czasem) 3.Ryż brązowy 150g+25g białka ( tu matrix lub wpc zalezy od finansów)+15g oliwy z oliwek+warzywa 4. Przed Treningowy(1h przed) : 150 g ryżu broązowego + 100g piersi z kurczaka i tutaj jakies 30 min przed silko daje kawe [...]
Witam Piotrze, moja aktualna suplementacja okołotreningowa wygląda mniej więcej tak: przed treningiem żeń-szeń, kofeina, guarana podczas treningu 10g BCAA * bezpośrednio po treningu 45g carbonox 5g monohydratu 5g BCAA * porcja WPC (ok. 25g białka) w ciągu 60-80 min po treningu pełnowartościowy posiłek * ilość samego BCAA (nie [...]
Karo0oL: Witam, zamiar robienia po treningu siłowym aero w ilości 10 min-15 min chyba nawet nie przyniesie efektu, choćby, "kosmetycznego", więc darowałbym sobie i od razu wskoczył na 20 min. Do zwiększania obciążenia raczej bym podchodził ostrożnie- lepiej wydłużyć czas aero. Suplementacja okołotreningowa jest ok! BCAA w trakcie [...]
[...] się. Anabolic amino zadziała znacznie szybciej niż izolat/koncentrat, poza tym odpowiedź organizmu w postaci wyrzutu insuliny jest znacznie większa w przypadku wph, niż wpi/wpc. Ja zdecydownie skłaniałbym się ku Anabolic Amino 9000 w zwiazku ze znacznie wyższą zawartością proliny, ale 5500 tez będzie dobrym wyborem. Jak zażywasz 3kaps AA9000 to [...]
[...] pasa, to właściwie ostatnia rzecz, która będzie się zmniejszała. Sugerowałbym bardziej umiarkowane podejście i delikatniejsze aero (rowerek, bieżnia, tak do 80% tętna max), 3-4z/tydz i na pewno nie rano (na czczo, chyba ze po śniadaniu), lepiej wieczorem. Z supli to kretkę po treningu siłowym, bcaa tak samo i może być jeszcze przed, wpc na noc.
Czy według Pana jeżeli pokrywam całe zapotrzebowanie na białko z diety (oprócz potreningowego gainera) to czy warto jednak wrzucic troche wpc zastępując np poranne białko z jaja?
pedro1993: jak całośc zapotrzebownai ana białko pokrywa Ci dieta, to jak najbardziej możesz podmienic jedno źródło biąłka na inne, tak aby bilans sie zgadzał. W tym przypadku zmiana częsci/całości albuminy jaja na wpc wydaje się nawet korzystna.
Mam pytanie odnosie masy. Jestem na cyklu kreatynowym. Bylem chory przez kilka dni spozylwalem z 1,5-2 tys kcl glownie rosol,makaron,wpc. Ciężko z apetytem. Pozniej podskoczyly kcl i brzuch 2/3cm wiekszy. Dodac aero? Mase ciagne do 20 marca. Obecnie wazne z 95-97 kg. Moja dieta wyglada tak: 5 x wegle po 100g(kaza,ryz,makaron razowy,carbo po [...]
[...] do aero po silce to kiedy moj plan jest na 80str. Aminy (bcaa) bede mial w przyszlym tygoniu jak je dawac te aminy. Kiedy najpiej dodac sesje aero i jak dawkowac aminy. Mam wpc jeszcze. Moja aktualna suplentacja wyglada tak; bx mono rano i przed treningiem garlcin rano do posilku i do posilku potreningowego vitamin multi sport vit i min rano do [...]
[...] tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po aerobach samo wpc wystarczy ???
[...] wątku, także nie chciałbym sie powtarzać. Sprawdź we wcześniejszych wspisach jakie sposób radzę. Generalnie bcaa przed treningiem siłowymn. Po Siłowym ok 30g carbo, 10-15g kompleks amino, może byc jeszcze raz bcaa i wsiadasz na aero. Po wszystkim wpc. Plan treningowy i diete redukcyną dla osoby ok 90kg na pewno znajdziesz kilka stron wstecz.
Dieta moja jest na 124. Moim ostatnim posiłkem jest potreningowy . Tam mam 50g ryżu. Wiec mam uciac ryż do 25. Przed nim jest 30 g wpc i 40-50 carbo. Drugi to przed treningowy. Ksztalałt diety dobry?
