Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]
Do zmarnowania :D Dwie puchy CP, Pol puchy mono universala, BCAA Dymatize, ZMA Dymatize, Gluta T6, WPC, AAKG Treca, CARBO Bral bym tak: DT: 10 g CP przed treningiem 10 g CP odrazu po treningu 8 kapsów AAKG przed treningiem 5 tabsow BCAA przed treningiem 10 kaspow Gluty t6 odrazu po treningu CARBO odrazu po treningu Porcja WPC 30 min po w/w suplach [...]
Jak sam nick wskazuje nazywam się Paweł. Ur. w 1987 r. 180 cm wzrostu 74kg wagi 17,6% BF (wg Parillo) 12,5% BF (wg Jackson/Pollock) 18 miesięcy treningów Typ skinnyfat, mieszanina endo i ekto, tj. cienkie kości, dużo tłuszczu, mało mięśni. Maksy z tego co pamiętam: SQ - 105kg x 2 MC - 110kg x 8 WL - 75kg x 2 Wiosło - 75kg x 6 Nie skupiam się na [...]
[...] lub 2 lata z przerwami 19 lat 176 cm wzrostu i 77 wagi. Diete hmm trudno powiedziec czy trzymam jem duzo ryzu z wieprzowina i kurczakiem, 5 posilkow dziennie co 3h + bialko wpc ostrowia na kolacje do tego 6 kapsow dziennie hmb od treca. I sory ze niektore cwicze moze inaczej nazywam Oto plan: 1 dzien treningowy klatka biceps przedramie (nie [...]
[...] 1 kaps TSE 7.00 śniadanie: białka jaj 200g żółtka jaj 40g boczek 30g po śniadaniu jeżdże na rehabilitacje a jak wracam jem 10.30 II śniadanie: płatki owsiane 50g ostrowia wpc 30g pół godziny przed treningiem 2 kapsy TSE ok półtorej godziny po posiłku trening ok 2 godzinki po nim a6w 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g oliwa 20g 19.00 [...]
Co kupić? Myślałem o jakimś WPC, tak w okolice 2kg. Kupić jakiś "system" czy rozbić np. na WPC Extensor 80% i jakieś inne na noc? Co wybrać? - Hi Tec Protein 2500 g - folia (HITEC) - 159zł - Extensor WPC 80% białka - Folia 1000g - 59zł (dwa opakowania) - System Protein 80 2500 g - 136zł Co robić?
witam oto moja dieta waga 67 wiek 20 wzrost 173 rano 6.00 musli 50g mleko 300g wpc ostrowia 30 g oliwa 10g 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g jablko lub inny owoc 14 lub 15 bo jestem w pracy zalzy jak skoczne ;) ryz paraboliczny 100g piers 100 g oliwa 10 g przed 16.00 carbo 16.00 trening 17.30 po treningu wpc ostrowia 30 g 18.00 [...]
Suplementacja preparatami węglowodanowo-białkowymi, jako element wspomagania treningu ukierunkowanego na rozwój masy mięśniowej. Czyli kto i kiedy powinien stosować masówki. Na początek może przedstawię czym są odżywki. Kiedyś uważano że są to „półsterydy” ale na szczęście zmieniło się to i tak w ogóle nie jest, bo odzywki sportowe to [...]
Dzień dobry :) Chciałbym zwrócić się z prośbą o poradę, ale zanim to nastąpi, coś o mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na [...]
Jako że zdania na ten temat są podzielone, to mam wątpliwości, czy tuż po treningu mogę wypić szejka, w którego skład wejdzie mono kreatyny, wpc i carbo na raz? Słyszałem, że białka z kreatyną się nie miesza, a przecież kreatyna naturalnie występuje w obecności białka. Wcześniej piłem tylko kretkę z carbo w obawie, że wpc może tu zaszkodzić, [...]
Witam mam pytanie o skład, a bardziej proporcję w składzie tego produktu. Piszą że harmonizuje w sobie idealne proporcje pełnowartościowych białek koncentratu protein serwatkowych (WPC) o szybkiej kinetyce wchłaniania i izolat białek sojowych (SPI) o przedłużonej kinetyce wchłaniania. Moje pytanie jest następujące: Otóż jak się ma procentowa [...]
Na wstępie dziękuję sponsorowi Hi Tec i moderatorom za wybranie mnie do testu suplementów,przesyłkę otrzymałem i jestem mile zaskoczony gestem sponsora że wysłał największe opakowania za łączną sumę przeszło 430 zł bo do tego był jeszcze SHAKER gratis i koszulka. Na wstępie może kilka danych o mojej sylwetce Wiek-49 Wzrost-170 Waga 67,5 Kark-40 [...]
[...] posiłków też wpadną bo i one mają tu pewnie swoich zwolenników. No to lecimy. Dziś pierwszy dzień za mną: Dzień 1 17.09.2021 Menu na dziś: 1. 80g musli onedaymore + 15g wpc + 150g mleka 2. 100g kurczaka 50g ryżu 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 3. 100g kurczaka 50g ryżu 100g warzyw 10g oliwy z oliwek 4. Trening 5. 100g kurczaka 50g ryżu 100g [...]
Witam, mam 20 lat. Ćwiczę na siłowni już odkąd miałem 15 lat (może mniej ale nie intensywnie :) ) . Nie brałem żadnych odzywek typu Kreatyna itp oprócz czegoś białkowego (kiedyś Top mass - ze 4 lata temu, WPC ostrowia z 2 lata temu i ostatnio jakieś tez WPC z 4 miechy temu i z 3 lata temu tez top mass) Kiedyś dużo biegałem i miałem inne treningi [...]
witam, czy tajemnicą producenta jest jaki jest stosunek białka na 100g- białka jaj wpi i wpc w system protein 80 a także wpc i wpi w whey protein complex? np, 100% białka whey protein complex to ile w tym wpc a ile wpi
Witam Od kilku miesięcy spedzam każdą wolną chwile ćwicząc aby poprawić swój wygląd i można powiedzieć nie jest źle acz kolwiek chciał bym się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 [...]
PAWEL1235 / DZIENNIK --- REKOMPOZYCJA
