Tomek dzięki Ci bardzo za wyczerpującą i pomocną wypowiedź :-) Co do dziennika to mam pewien plan ale musze zobaczyć jak mi się sprawy poukładają, ale idea prowadzenia dziennika bardzo mi się spodobała. Wszystko można kontrolować, pytać itp. Bede to robił dalej i mam nadzieję, że dojdę to mojej wymarzonej wagi i jakiegoś tam wyglądu przed wycinką [...]
DZIEŃ 1 *REDUKCJA* TRENING dziś bez treningowo, czyli rowerek stacjonarny, 30min-21km(1,5min lajtowo, 30 sekund max speed) DIETA W 100% utrzymana: 1-100g chleb razowy+tuńczyk 2-jajecznica(4jaja) 3-ryż+mięcho 4-WPC 5-(przed treningowo) 100g chleb+kiełbasa 6-WPC 7-zaraz wejdzie twaróg+oliwa
1. niestety budżet mnie ogranicza do słonecznika, może być w ostateczności? 2. 2gi posilek w szkole, dlatego mam wpc,nie uda mi sie nic wcisnąc, moze byc? 3. po treningu ile wpc dawac? 4. B/W/T zgadza się?
powód prosty: sam nabiał, w dodatku nieszczególnej jakości. Mleko moze byc dodatkiem do szejka. twarog lepiej zamienic na wpc, a jeszcze lepsze byłoby mleko kokosowe na przykład, ktore poza walorami odzywczymi nadaje świetną konsystencję. Inna opcja: owoce, wpc, olej kokosowy ;-)
Podoba mi się to co proponujęcie, stworzenie bulka na bazie dwóch produktów. Co do VitaFit/SFD SFD Leucine Carboplus to niestety cena jest wysoka, Carbonox jest o dokładnie 43% tańszy, a nie ma tylko ważnej leucyny, którą jednak z kolei dostarczę z białkiem. Ciekawą opcją jest rónież VitaFit/SFD Mass Activator, choć trochę przeraża obecnosć nawet [...]
InTheEnd - sądziłem, że mój żart był wyraźny. ;) A czy zamiast WPC + oliwy nie lepiej kupić np. kazeinę micelarną od Treca? Cenowo wyjdzie podobnie jak jakieś WPC z oliwą.
hej. pytanie głownie do Qazara i Charona:) Powiedź co ewentualnie zmienić chodzi o posiłek po treningu. 17.30-przed treningowy 19.00-wpc 20g + carbo 30g 19.30 trening 20.45-wpc 35g + carbo 65g 21.45-50g makaronu razowego, 200g twarogu chudego, 5g oliwy z oliwek, owoce i warzywa - jabłko,brokuły,kapusta kiszona. Chodzi głównie o ten ostatni [...]
sory ta kolosalna roznica w ukladzie literek to jest wlasnie ta roznica %%%%%%%%%% sp od wpc ? sp to mieszanka albuminy i serwatki a wpc to serwatka...
wlasnie chce dorzucic 3 x w tygodniu po 3 min i zastanawiam sie czy rano *naczczo czy wieczorem. a jesli rano to czy po zabezpieczeniu masy wpc 15 min przed bieganiem, nadal bede palil tluszczyk podczas biegania? - chyba po 30 min-jak tak ok, naczczo lub po treningu, zamiast wpc, proponuje BcAA
a co powiecie na taki uklad: 1) codziennie rano jak wstane pije 30gWPC, 8gr BCAA 3kapsulki TSE, wskakuje na rower, robie brzuch, po tym treningu biore 10gr l-glutaminy i dostarczam 100g wegli z pozywienia 2) do tego 3 razyw tygodniu trening silowy przed treningiem 30minut biore WPC ,3TSE, po treningu 40g carbo, po 30 minutach 30g WPC.
[...] ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche [...]
No dobra ale jeżeli zmieszam mleko+wpc+twaroga+banana+jakiś tłuszcz (orzechy) odrazu po treningu to wszystko wliczam oprócz wpc? to będzie wtedy sens jeść następny posiłek za godzine? Nigdy tego nie brałem, tylko raz na siłce sprawdzić jak smakuje ;p
ja juz dosc dawno zrezygnowalem z gainerow na rzecz kaszy+wpc, ktore blenduje z dodatkiem mleka 3,8% i taki miks pije potreningowo:-) 150g kaszy, 60g WPC, 300ml mleka i idealny posilek po treningu;-)
[...] śniadań low fat to zaraz bylem głodny, a jak robię z tluszczami to inaczej jest. Wręcz czuje różnica miedzy masłem a rzepakowym. Białko spoko, choć ja wole jedzenie. Jakoś 200g mięsa przemawia do mnie lepiej niż wpc %-) ale jak chcesz to używaj. Wpc mniej więcej wychodzi kosztowo jak kurak... Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-26 23:38:52
Zero filozofii;-) Skład: -250g.Białek jaj -1całe jajo -ok.30g.WPC u mnie smak tiramisu -ok.100g.Truskawek Białka jaj i wpc do blendera,mieli sie na jednolita mase dorzucam żółtko znów miele. wywalasz na rozgrzana patelnie,dokładasz pokrojone truskawki tak żeby nie wystawały z masy bo sie beda przypalac. w moim placku: Kcal-349 B-58 T-7 W-9
na mnie fajnie dzialal + znaczny przyrost sily cykl na Horse Powet i Nox Pump Doriana. do tego jeszcze mialem mono, ale moze tez byc cos takiego jak IneTheEnd proponuje jezeli chcesz uzupelnic posilem mozesz wziasc gainera + wpc, wpc+ carbo itp. beta alanina, hmmmm wujek google nie gryzie;) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-11 21:31:11
Test pod patronatem Iron Horse by meju - podsumowanie 44 str.
